النوم: الفوائد الصحية للقيلولة

قيلولة في اليوم؟

القيلولة ليس فقط للأطفال. تشير الدراسات إلى أن غفوة فترة ما بعد الظهر تعد أمرًا رائعًا للبالغين أيضًا. ليست هناك حاجة للشعور بالكسل لتنغمس في النوم أثناء النهار. غفوة قصيرة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تعزز الذاكرة ، وتحسن من أداء الوظيفة ، وترفع حالتك المزاجية ، وتجعلك أكثر تنبهًا وتخفف من التوتر. مريحة تصل إلى هذه الفوائد قيلولة.

يمكن أن تحسن الذاكرة الخاصة بك

أظهرت الدراسات أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تخزين الذكريات. يمكن للقيلولة أن تساعدك على تذكر الأشياء التي تعلمتها في وقت مبكر من اليوم بقدر النوم ليلة كاملة. يعمل Napping على منعك من نسيان أشياء مثل المهارات الحركية والإدراك الحسي والتذكر اللفظي أيضًا.

قد تكون قادرة على توصيل النقاط أسهل

لا يمكن أن يساعدك القيلولة فقط على تذكر الأشياء التي تعلمتها للتو ، بل يمكن أن يساعد عقلك على ربط الصلات بين الأشياء التي تكتشفها. في إحدى الدراسات ، وجد nappers أنه من السهل تجميع المعلومات التي حصلوا عليها في وقت مبكر من اليوم.

قد يساعدك على تسلق سلم الشركات

عندما تقوم بمهمة مرارًا وتكرارًا على مدار اليوم ، يصبح أدائك يزداد سوءًا مع استمرار اليوم. تشير الدراسات إلى أن الغفوة يمكن أن تساعد في الحفاظ على ثباتك.

قد يرفع مزاجك

إذا كنت تشعر بالراحة ، فحاول أخذ غفوة لرفع معنوياتك. القيلولة ، أو حتى الاستراحة لمدة ساعة دون النوم ، يمكن أن يضيء نظرتك. يقول الخبراء إن الاسترخاء الناجم عن الاستلقاء والراحة يعد تقوية مزاجية ، سواء كنت نائماً أم لا.

تحتاج إلى أن تكون أكثر يقظة؟ قيلولة

إذا بدأت تشعر بالنعاس قليلاً بعد الغداء ، فأنت لست وحدك. صراع ما بعد الغداء حقيقي. قيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تساعدك على محاربة الجفون الثقيلة.

قيلولة صغيرة تجلب فوائد كبيرة

يمكن أن يكون الغفوة التي تصل مدتها إلى 10 دقائق مفيدًا ، لكن حافظ على قيلتك لمدة 30 دقيقة أو أقل حتى لا تستيقظ وأنت تشعر بالتعب. تلك البهجة التي يمكن أن تشعر بعد قيلولة تسمى الجمود النوم. كلما طالت قيلتك ، زاد احتمال شعورك بهذا الشعور. والأسوأ من ذلك ، كلما زاد الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ والعودة إلى العمل.

القيلولة أفضل من الكافيين

إذا كنت تشعر بالتعب ولكن لديك عمل أو تدرس لإنجازه ، فقد يكون من الأفضل لك تناول غفوة من تناول القهوة. مقارنة بالكافيين ، يمكن أن يجلب القيلولة ذاكرة وتعلم أفضل.

ليلة طويلة قبل؟ قيلولة يمكن أن تساعد

إذا كنت تعلم أنك لن تحصل على قسط كبير من النوم لليلة أو ليلتين (بسبب السفر ، على سبيل المثال) ، فمن الأفضل لك الاستعداد مع قيلولة في وقت مبكر من تناولك للكافيين. كلما كان القيلولة أطول ، كان ذلك أفضل. إذا كنت مضطرًا إلى اللجوء إلى الكافيين ، فغالبًا ما يكون شرب كميات صغيرة أفضل من كوب كبير من جو.

يمكنهم تخفيف التوتر

إذا كنت تحت ضغط كبير ، فإن الغفوة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد وتحسين صحتك المناعية. يعتقد الخبراء أن غفوة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تفعل الحيلة.

انها جيدة لقلبك

قيلولة يمكن أن تساعد حتى شريط الخاص بك. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين غفوا لمدة 45 إلى 60 دقيقة كانوا يعانون من انخفاض في ضغط الدم بعد التعرض للإجهاد العقلي. لذلك يمكن للغفوة أن تساعد جسمك على التعافي من الحالات المليئة بالضغط.

يمكن أن تجعلك أكثر إبداعا

هل استيقظت مع فكرة عظيمة؟ نوم حركة العين السريعة ، الذي يبدأ عادة من 70 إلى 90 دقيقة بعد النوم ، ينشط أجزاء من الدماغ المرتبطة بالصور والحلم. يمكن أن تساعدك غفوة النوم REM على الجمع بين الأفكار بطرق جديدة للتوصل إلى إجابات.

القيلولة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

على الرغم من أن ذلك قد يبدو غير منطقي ، إلا أن أخذ غفوة أثناء النهار قد يساعد البالغين الأكبر سناً على تحسين النوم ليلاً. تظهر الدراسات أن قيلولة مدتها 30 دقيقة بين الساعة الواحدة ظهراً و 3 مساءً مع ممارسة تمارين معتدلة ، مثل المشي وتمتد في المساء ، تساعد على تحسين النوم ليلا. الصحة العقلية والبدنية يمكن أن تتحسن كذلك.

يمكنهم أن يساعدوا أطفالكم الصغار ، أيضًا

يتوقف الكثير من الأطفال في سن ما قبل المدرسة عن القيلولة قبل دخولهم إلى رياض الأطفال. الحقيقة هي أن القيلولة مهمة للتعلم والتطوير في هذا العصر. الأطفال الذين يتناولون القيلولة بانتظام أكثر قدرة على تذكر الأشياء التي تعلموها. نظرًا لأن مخازن الذاكرة قصيرة الأجل محدودة في هذا العمر ، فإن الأطفال الصغار يحتاجون إلى المزيد من النوم المتكرر. إنه جزء مهم من كيفية تمسك الدماغ بالذكريات.

اجعلهم عادة

بينما يمكن لأي شخص أن يحصل على فوائد معينة من القيلولة ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن القيلولة تعمل فقط على تحسين أنواع معينة من التعلم عندما يأخذها الشخص بانتظام. يتضمن ذلك القدرة على معرفة الفرق بين أشياء مماثلة مثل الصور أو القوام.

عندما يجب قيلولة؟

للحصول على أكبر قدر من الفوائد من قيلولة ، تحتاج إلى الوقت الصحيح. سيجد معظم الناس غفوة بعد الظهر لتكون الأكثر طبيعية ومفيدة. يقول البعض إن النوم أفضل بين الساعة 2 و 3 مساءً ، عندما يتراجع البشر بشكل طبيعي. يعتمد الوقت الذي يناسبك أكثر على مدى استراحتك في البداية. إذا كنت راحتًا جيدًا ، فإن قيلولة متأخرة قليلاً تكون أفضل. إذا كنت متخلفًا عن النوم ، فأنت تريد أن تغفو مبكرًا.