دورة النوم: ماذا يحدث عند النوم

بنشاط نائم

اعتاد العلماء على الاعتقاد بأن الناس كانوا غير نشطين جسديا وعقليا أثناء النوم. لكنهم يعلمون الآن أن هذا ليس هو الحال. طوال الليل ، يقوم جسمك وعقلك بالكثير من العمل المهم لصحتك. هناك نوعان رئيسيان من النوم ندخلهما ونخرج منهما عندما نستريح - حركة العين السريعة (REM) ونوم غير حركة العين السريعة (REM).

غير نوم الريم

تبدأ الليل في غير نوم الريم وتقضي معظم وقت الراحة هناك. يبدأ الضوء في مرحلة "N1" ، وينتقل إلى مرحلة "N3" العميقة. خلال هذا التقدم ، يصبح عقلك أقل استجابة للعالم الخارجي ، ويصعب عليك الاستيقاظ. أفكارك و معظم وظائف الجسم تبطئ. تقضي حوالي نصف ليلة عادية في مرحلة "N2" ، عندما يعتقد العلماء أنك تتخلص من ذكريات طويلة المدى.

مرحلة الريم

حصلت هذه المرحلة على اسمها بسبب الطريقة التي تقفز بها عيناك ذهابًا وإيابًا خلف جفنيك. تحلم أكثر في هذه المرحلة. يرتفع نبضك ودرجة حرارة الجسم والتنفس وضغط الدم إلى مستويات النهار. يصبح نظامك العصبي الودي ، الذي يساعد في الاستجابة التلقائية مثل "قتال أو هروب" ، نشطًا للغاية. ومع ذلك يبقى جسمك ثابتًا تمامًا تقريبًا.

دورات النوم

تمر عادة بمراحل النوم من ثلاث إلى خمس مرات في الليلة. قد تكون مرحلة REM الأولى لبضع دقائق فقط ، ولكنها تستغرق وقتًا أطول مع كل دورة جديدة ، تصل إلى حوالي نصف ساعة. المرحلة N3 ، من ناحية أخرى ، تميل إلى أن تصبح أقصر مع كل دورة جديدة. وإذا فقدت نوم حركة العين السريعة لأي سبب من الأسباب ، فسيحاول جسمك تعويضه في الليلة التالية. العلماء ليسوا متأكدين من الغرض من أي من هذا.

درجة حرارة الجسم

تنخفض درجة الدرجتين عندما تشعر بالنعاس قبل النوم وتبلغ أقل من ساعتين قبل أن تستيقظ. في نوم الريم ، يطفئ عقلك ميزان حرارة الجسم. وذلك عندما تؤثر عليك الحرارة أو البرودة في غرفة نومك. بشكل عام ، تساعدك الغرفة الأكثر برودة على النوم بشكل أفضل. بعض تمرينات الضغط أو الركض عند الاستيقاظ يرفع درجة حرارتك ويجعلك أكثر يقظة.

تنفس

إنه يتغير كثيرًا عندما تكون مستيقظًا ، بالطبع. لكن بينما تغفو بعمق ، فإنك تتنفس ببطء وبنمط أكثر انتظامًا. بعد ذلك ، عندما تدخل مرحلة الريم ، يصبح تنفسك أسرع ويختلف أكثر.

معدل ضربات القلب

النوم العميق وغير المرتبط بالجلد يقلل من نبضك وضغط دمك ، مما يمنح القلب والأوعية الدموية فرصة للراحة والتعافي. لكن خلال REM ، هذه المعدلات ترتفع أو تتغير.

نشاط المخ

عندما تغمض عينيك وتبدأ في الانجراف إلى نوم غير حركة العين السريعة ، تستقر خلايا دماغك من مستويات نشاطها النهاري وتبدأ في إطلاق النار في نمط ثابت أكثر إيقاعًا. ولكن عندما تبدأ في الحلم ، تطلق خلايا دماغك النار بشكل عشوائي وعشوائي. في الواقع ، في نوم حركة العين السريعة ، يبدو نشاط الدماغ مشابهاً لوقت الاستيقاظ.

أحلام

على الرغم من أننا تحدثنا عنهم منذ آلاف السنين ، إلا أنهم ما زالوا لغزًا بطرق عديدة. ليس من الواضح ما الذي يسببهم أو إذا كان لديهم هدف. إنها أكثر شيوعًا أثناء حركة العين السريعة ، خاصة عندما تكون مرئية للغاية ، ولكن يمكنك أن تحلم في مراحل النوم الأخرى أيضًا. الرعب الليلي - عندما يبدو الناس مستيقظين ويصرخون في خوف أو ذعر - يحدث في حالات نوم أعمق.

الوقت لإصلاح

أثناء النوم العميق ، يعمل جسمك على إصلاح العضلات والأعضاء والخلايا الأخرى. تبدأ المواد الكيميائية التي تقوي جهاز المناعة في الدم. تقضي حوالي خمس ليلة نومك في نوم عميق عندما تكون شابًا وصحيًا - أكثر إذا لم تنم بما فيه الكفاية. لكن هذا يبدأ في التلاشي ، وبحلول الوقت الذي تجاوزت فيه 65 عامًا ، قد يصل إلى الصفر.

تخلص من الزبالة

هذا ما يعتقد العلماء أن REM يفعله. يساعد عقلك على مسح المعلومات التي لا تحتاجها. الأشخاص الذين يلقون نظرة على اللغز الصلب يحلونه بسهولة بعد نومهم أكثر من السابق. ويتذكرون الحقائق والمهام بشكل أفضل أيضًا. أولئك المحرومين من حركة العين السريعة على وجه الخصوص - مقارنة مع مراحل النوم الأخرى - يفقدون هذه الميزة.

الدماغ

تلعب هذه المنطقة دورًا رئيسيًا في العديد من أجزاء النوم. يتحدث إلى منطقة ما تحت المهاد ، وهي بنية أخرى في الدماغ ، لمساعدتك على الانجراف والاستيقاظ. معًا ، يصنعون مادة كيميائية تسمى GABA تقيد "مراكز الإثارة" التي قد تمنعك من النوم. وأثناء نوم حركة العين السريعة ، يرسل جذع الدماغ إشارات لشلل العضلات مؤقتًا الذي يحرك جسمك وذراعيك وساقيك. هذا يمنعك من تمثيل أحلامك.

هرمون السمفونية

يصنع جسمك المزيد من بعض الهرمونات أثناء نومك ويخفض من مستوى الهرمونات الأخرى. على سبيل المثال ، ترتفع مستويات هرمون النمو ، وينخفض ​​الكورتيزول المرتبط بالإجهاد. يعتقد بعض العلماء أن الأرق قد يكون مرتبطًا بمشكلة في نظام صنع الهرمونات في الجسم. أيضا ، يمكن لقلة النوم أن تعبث بمستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع - اللبتين والجريلين - والتي يمكن أن تغير مقدار ما تأكله وتجعلك تكتسب وزناً.