عرض الشرائح: نصائح للعيش بشكل أفضل مع الزراعة العضوية

هل يحد الألم من حركتك؟

جرب بعض الحلول السهلة

هشاشة العظام الأولية يدمر الغضروف ويمكن أن يجعل الأنشطة اليومية مثل الدخول والخروج من السيارة أكثر صعوبة بكثير. وهو النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل ويرتبط بـ "البلى" في المفاصل. وهو يختلف عن التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو مرض مناعي ذاتي. يمكن أن يساعد العلاج في تخفيف بعض الأعراض ولكن قد تحتاج إلى التغلب على حالتك. يجب أن تكون مبدعًا في كيفية تحريك جسمك عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل. هذا يمكن أن يساعد في الحد من التوتر على المفاصل المؤلمة. هناك طريقة أقل إيلامًا للوصول إلى السيارة تتضمن العودة ببطء إلى المقعد. بمجرد أن تجلس ، أرجح ساقيك معًا. يمكنك أن تفعل نفس الحركة في الاتجاه المعاكس للخروج من السيارة. حرك الأرجل للخارج أولاً ثم انزلق إلى حافة المقعد حتى تتمكن من الوقوف بسهولة أكبر. يمكن أن يساعدك غطاء المقعد المزين بالخرز على القيام بهذه الحركات بسهولة أكبر. وسائد المقعد الدوارة متاحة أيضًا لتسهيل الدخول والخروج من السيارة مع التهاب المفاصل في الفخذ والركبتين.

الحصول على التعامل مع المهام البسيطة

الإيدز تحدث فرقا كبيرا

إن القيام بأشياء شائعة يعتبرها الكثير من الناس أمرا مفروغا منه ، بما في ذلك الضغط على أزرار الميكروويف ، قد يكون من الصعب بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل المفصلي. تدمير الغضروف الشديد يعني أن العظام تتلامس بشكل مؤلم مع العظام. يمكن أن تشكل الأنشطة اليومية البسيطة ، مثل الأكل وتنظيف الأسنان بالفرشاة ، تحديًا كبيرًا. يمكن أن تساعدك الأدوات البسيطة في التغلب على هذه التحديات عندما تكون لديك حالة صحية مثل هشاشة العظام. حاول وضع بكرات شعر الإسفنج حول مقابض فرشاة الأسنان والأواني لجعلها أسهل. استخدم وتد أو مسطرة مع سدادة مطاطية في النهاية لدفع الأزرار الموجودة على الميكروويف ، والتلفزيون ، وغيرها من الأجهزة. إصلاحات سريعة مثل هذه تجعل العيش مع المرض أسهل.

اختيار الأحذية معقولة

الأربطة المرنة هي اختيار جيد

من المهم أن تمارس التمارين الرياضية ، حتى إذا كنت تعاني من هشاشة العظام. قد يكون المشي مؤلمًا ، ولكن ارتداء الأحذية مع توسيد مناسب ودعم جيد للقوس يمكن أن يزيل الضغط على ركبتيك. ربط الأربطة الأحذية قد يكون صعبا. الأربطة المرنة يمكن أن تكون مساعدة كبيرة. في المرة الأولى التي ترتدي فيها حذاءًا بأربطة مرنة ، اطلب من شخص آخر وضعه وربط الأربطة لك. اترك الأربطة مربوطة بحيث يمكنك بعد ذلك زلة الأحذية وإيقافها بسهولة. يمكنك استخدام قرن الحذاء إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية. إذا كان لديك أقدام مسطحة ، أو خنافس ، أو نتوءات عظمية (عظمية) ، أو أقواس عالية ، أو أي حالة أخرى في القدم ، فراجع طبيب العظام لتلقي العلاج. أنت أكثر عرضة للإجهاد المفاصل إذا مشيتك غير صحيح. قد لا يساعد ارتداء تقويم العظام على قدميك فحسب ، بل يساعد أيضًا على الركبتين والوركين. يمكن أن يكون السباحة شكلاً مثاليًا لممارسة هشاشة العظام. أنت أكثر عرضة لممارسة الرياضة عندما تشعر أنك بحالة جيدة.

الحصول على المتداول في المطبخ

لماذا الوقوف عندما يمكنك الجلوس؟

قد يكون الوقوف لفترات طويلة أمرًا صعبًا عندما يكون لديك التهاب المفاصل ، خاصة في المطبخ أثناء تحضير الطعام وصنع الأطباق. استخدم كرسيًا أو مقعدًا قابلًا للتعديل على عجلات حتى تتمكن من الجلوس بدلاً من الوقوف أثناء إعداد الوجبة وتنظيف المطبخ. لتقليل الرحلات إلى الثلاجة والمؤن ، استخدم عربة أدوات مساعدة للحفاظ على المواد الغذائية والمكونات والتوابل قريبة. إن عجلة البيتزا هي عنصر في متناول اليد في المطبخ. استخدمه لتقطيع البيتزا ليس فقط ولكن أيضًا اللازانيا والسندويشات وغيرها من الأطعمة. إن استخدام عجلة البيتزا أسهل على المفاصل بين يديك ومعصميك من استخدام السكين.

خذ الإجهاد قبالة أصغر المفاصل

ينقل الذكية حماية المفاصل

يمكن أن يساعد تغيير الطريقة التي تمارس بها الأنشطة اليومية في تخفيف الضغط عن المفاصل الأصغر. استخدم المفاصل والعضلات الكبيرة لجسمك ، عندما تستطيع ، للقيام بالأنشطة. الوركين كبيرة لإغلاق الخزانات والأبواب. يمكنك أيضًا حمل أشياء كبيرة ، مثل سلة الغسيل ، مدعومة على مفصل الفخذ لديك لتخفيف بعض الضغط عن ذراعيك. كن حذرا مع هذه الخطوة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في الفخذ أو العمود الفقري. استخدم دائمًا يديك بدلاً من واحدة لحمل أشياء مثل القدور والمقالي. من الجيد وضع يد واحدة أسفل عنصر كبير وواحد في الأعلى أو على الجانب لمزيد من الثبات. إذا كنت تواجه مشكلة في المهام اليومية ، اسأل طبيبك عن علاج هشاشة العظام. يمكن للأدوية ، مثل أسيتامينوفين (تايلينول) والعقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، مساعدة مرضى التهاب المفاصل في السيطرة على الألم والالتهابات.

الحفاظ على الطاقة في حين تسوق البقالة

يمكن أن يكون التسوق الضرائب

قد يستغرق شراء البقالة الكثير منك ، إما لأنك تشعر بالألم أو لأنك لا تملك الكثير من الطاقة. هناك المزيد والمزيد من خدمات توصيل البقالة المتاحة. تسليم البقالة لك ، إذا كان ذلك ممكنا. إذا كان عليك الذهاب للتسوق بنفسك ، فاستخدم المعلومات التالية لتسهيل الأمر.

• كن منظما. احصل على قائمة وتنظيم القائمة حتى تتمكن من التقاط العناصر في المتجر بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
• الجلوس بشكل دوري في المتجر إذا كنت بحاجة إلى الراحة.
• استند على عربة التسوق لتزيل الضغط عن جسمك.
• اطلب من الشخص الذي يقوم بتعبئة البقالة المساعدة في نقلها إلى السيارة.
• في المنزل ، قم بإدراج أفراد الأسرة في مهمة نقل مواد البقالة إلى المنزل.
• مرة واحدة في الداخل ، وطرح للتلف أولا. يمكنك الراحة إذا كنت بحاجة إلى ذلك قبل تفريغ العناصر غير القابلة للتلف.

القرفصاء بعناية

لا تشدد ركبتيك

رفع شيء ثقيل أثناء الانحناء عند الخصر هو عامل خطر لإصابة الظهر. لرفع شيء ثقيل ، يوصي الخبراء عمومًا بضرورة القرفصاء لحماية صحة ظهرك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون القرفصاء صعبة على ركبتي هشاشة العظام. تمرين القرفصاء هو تمرين رائع لبناء القوة في الوركين والساقين. إذا قال طبيبك إنه آمن لك ، فقم بالمضي قدمًا والقرفصاء ، لكن قم بذلك بشكل صحيح. ادعم جسمك بأكبر قدر ممكن من خلال التمسك بقطعة أثاث ثقيلة أو حافة سطح العمل. لا تدع ركبتيك تتجاوز كاحليك. حافظ على التوافق السليم لحماية ركبتيك. يمكنك عمل القرفصاء على الكرسي في حالة الشعور بالتعب الشديد أو الألم الشديد. بهذه الطريقة يمكنك الجلوس بسهولة. يجب أن يتحرك المصابون بهشاشة العظام بطرق تحمي مفاصلهم. إذا كانت التهاب المفاصل في الركبة شديدة ، فإن الحقن في مفصل الركبة أو جراحة استبدال الركبة قد تكون خيارات العلاج.

تجنب الإفراط في الإصابات في الأعمال المنزلية

تفريق المهام الكبيرة

عندما يكون لديك تشخيص مثل هشاشة العظام ، قد تضطر إلى تغيير روتينك لتجنب الألم والإصابة. عندما يتعلق الأمر بالأعمال المنزلية ، تجنب القيام بالكثير في يوم واحد. لا تريد أن تنفجر أعراضك. قم بتنظيف غرفة أو قسم من المنزل يوميًا لتجنب الإصابات المفرطة. أحضر جميع حلول التنظيف وأقمشة الغبار والمكنسة الكهربائية والمكنسة واللوازم الأخرى التي تحتاجها معك في وقت واحد لتقليل الرحلات من وإلى المنطقة التي تخزنها بها. استمع إلى جسدك وخذ قسطًا من الراحة عند الحاجة. رعاية خاصة للركبتين إذا كان لديك التهاب المفاصل في الركبة. توقف وخذ قسطًا من الراحة في حالة حدوث ألم أو أعراض أخرى أثناء قيامك بالمهام. بمرور الوقت ، ستقوم بتطوير استراتيجيات للقيام بالمهام التي تحتاج إلى القيام بها بأمان على الرغم من مرضك.

اعتن بالسلالم

كن حذرا مع هشاشة العظام في الركبة

قد يكون تسلق السلالم لأعلى ولأسفل قاسيًا إذا كنت تعاني من التهاب مفصل الورك أو التهاب المفاصل في الركبة. يجب على المرضى تجنب القيام بأنشطة تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل في الركبة ، إن أمكن. استقل المصعد وتجنب السلالم إن استطعت. إذا لم تستطع تجنب السلالم ، استخدم الدرابزين للدعم. لتقليل آلام الركبة ، تفضل ساقك الأفضل من خلال القيادة بها إلى الطابق العلوي. يؤدي مع الساق السيئة أثناء النزول إلى الطابق السفلي. تذكر مقولة ، "حتى مع الخير والأسفل مع السيئة" ، لتقليل الأعراض. هشاشة العظام هو مرض محبط لأنه يمكن أن يؤثر على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية. ركز على ما يمكنك فعله لتجنب الألم وإثارة مزيد من التدهور. مسلحين بالمعلومات الصحيحة ، يمكن للمرضى أن يكونوا نشطين وتجنب الأخطاء الشائعة. إذا كنت تواجه صعوبة في تسلق السلالم أو القيام بأنشطة أخرى ، فاستشر طبيبك لمناقشة العلاج وتقليل إصابة المفاصل. هشاشة العظام الشديد يمكن أن يؤدي إلى تشوه وسقوط.

الاستحمام مع سهولة

التهاب المفاصل يجعل المهام المشتركة أكثر صعوبة

قد يكون الاستحمام أو الاستحمام أكثر صعوبة عندما يكون لديك هشاشة العظام. بشكل عام ، الماء الدافئ مفيد لآلام التهاب المفاصل ويمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. تصلب وعظام آلام العظام الناجم عن التهاب المفاصل التنكسية يمكن أن تجعل الاستحمام أكثر صعوبة ، ولكن يمكنك التغلب على المرض. استخدام اللوف أو دش قفاز لتسهيل الوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها. هذا أيضا يخفف الضغط على مفاصل الإصبع. إذا كان الدخول إلى الحوض صعبًا ، فضع منشفة على الحافة. اجلس عليها ودور حولها من أجل الدخول والخروج من حوض الاستحمام. استخدم صابونًا على الحبل إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في مفاصل الأصابع مما يجعل التقاط الصابون أمرًا صعبًا. إذا تسبب الجفاف في ألم ، فخطو إلى رداء سميك حتى يجف بدلاً من فركه وجففه بمنشفة. قد يؤثر الجفاف بالطريقة المعتادة على الأعراض.

الاستغراق في النوم

هشاشة العظام يمكن أن تؤثر على النوم

هشاشة العظام هو حالة قد تؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية ، بما في ذلك النوم. قد يعاني مرضى التهاب المفاصل من ألم وتورم في المفصل قد يصعب عليهم النوم والبقاء نائمين. جرّب تناول أدوية الألم مثل الإيبوبروفين ، أحد الأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مع تناول العشاء لتخفيف آلام التهاب المفاصل والتورم. خذ حمامًا دافئًا أو دشًا جيدًا قبل أن تدخل الليلة. يمكن للناس استخدام بطانية ساخنة أو زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين لتخفيف الانزعاج المشترك. المفاصل مثل الوركين قد تكون أكثر عرضة للألم عند الاستلقاء. يجب أن تقلل الحرارة من الألم وتجعل من الأسهل النوم ، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب مفصل الفخذ.

استخدام المطبخ الايدز

حفظ المفاصل في يديك

قد تكون المهام في المطبخ مثل فتح العلب أو الجرار وتقطيع الخضار وتقشيرها أمرًا صعبًا إذا كان لديك مفاصل أصابع مؤلمة من التهاب المفاصل. يمكن للأشخاص المصابين بهذا المرض تعلم تطوير عادات جديدة والتغلب على أعراضهم. استخدم فتاحة علب كهربائية بدلاً من فتاحة علب يدوية. الوصول إلى غطاء القابض لفتح الجرار بسهولة أكبر. اختيار السكاكين ، مقشرة ، وغيرها من الأدوات التي لديها مقابض مجداف. قد يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أنه من المفيد الطهي على دفعات وتجميد وجبات الطعام في وقت مبكر حتى لا يضطرون إلى الطهي بشكل متكرر. تعتبر الوجبات المجمدة الصحية من متجر البقالة خيارًا آخر إذا كانت مفاصلك منتفخة جدًا أو مؤلمة جدًا. في أي وقت يمكنك فيه تجنب الضغط على مفاصلك مع التهاب المفاصل ، اتخذ الإجراءات اللازمة لذلك.

استخدام الحمام الايدز

اختيار الأدوات لحفظ المفاصل الخاصة بك

المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في مفاصل الأصابع والمعصمين قد يواجهون صعوبة في القيام بمهام في الحمام مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط وتنشيط وإيقاف الحنفيات. استخدم فرشاة أسنان كهربائية بدلاً من فرشاة أسنان يدوية. استخدم حامل خيط تنظيف الأسنان لتقليل إجهاد الأصابع الذي يمكن أن يحدث أثناء التنظيف. ضع قبضات خاصة على الصنابير لتسهيل تشغيلها وإيقافها. إذا كان التهاب الوركين يجعل من الصعب استخدام المرحاض ، فقم بتثبيت مقعد المرحاض المرتفع للمساعدة. ركب قضبان مسك حول المرحاض وفي كشك الاستحمام للحصول على دعم إضافي وتقليل خطر السقوط. حتى أن هناك أدوات خاصة لتسهيل عليك فتح زجاجات الدواء.

هشاشة العظام في المكتب

العمل حول الأعراض المشتركة

قد تكون مهام العمل التي تشمل الجلوس على مكتب والكتابة وأنشطة أخرى أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. قلل من احتمال ظهور أعراض أخرى للمفصل عن طريق التأكد من أن لديك مجموعة مريحة. الجلوس على كرسي مريح مع قدميك مسطحة على الأرض أو مع رفع القدم إذا كان لديك مشاكل في الظهر. يجب أن تكون ذراعيك موازية للمكتب. قم بثني المرفقين بزاوية 90 درجة واحتفظ بها بالقرب من جسمك أثناء الكتابة. استخدم سماعة رأس بدلاً من الإمساك بالهاتف بحرج بين ذقنك وكتفك. تعتبر بيئة العمل غير الصحيحة لمحطة العمل أحد عوامل الخطر للإصابات وتلف المفاصل إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل. سيكون لدى ممثل الموارد البشرية لديك معلومات حول أفضل طريقة لإعداد مساحة عملك لتقليل خطر الإصابة. راجع طبيبك للحصول على العلاج إذا كان التهاب المفاصل يعيق قدرتك على أداء واجباتك في العمل.

استخدم أدوات مساعدة أخرى

اجعل الحياة اسهل

الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام يعيشون بألم وقدرة على تدمير المزيد من الغضاريف عن طريق القيام بأنشطة تشدد المفاصل. بمجرد فقدان الغضروف ، فقد انتهى الأمر إلى الأبد. ثم يتفاعل العظم مع العظم ويمكن أن يكون مؤلما للغاية. إذا كان المشي صعبًا ، فاستخدم قصبًا أو مشية أو دعامة للساق أو عكازًا. قد يساعدك walker في أن تكون أكثر قدرة على الحركة. إذا كان من الصعب فتح الأبواب ، فاستخدم موسع مقبض الباب الذي يحول المقابض إلى أدوات سهلة الاستخدام. احصل على جهاز التحكم عن بعد العالمي للتلفزيون الذي يحتوي على أزرار كبيرة. إذا كانت الضمادة صعبة ، فاستخدم سحابات السوستة والملابس والأحذية مع الفيلكرو. استخدم مشعل الحذاء لوضع الحذاء وهناك حتى أجهزة تساعدك على ارتداء الجوارب بسهولة أكبر. يمكن أن تساعدك أداة تسمى مفتاح التشغيل على بدء تشغيل سيارتك وفتح الأبواب ذات المفاتيح بسهولة أكبر. يمكن للأشخاص الذين يواجهون مشكلات في القيام بأنشطة يومية أو العمل أو الانخراط في الهوايات رؤية معالج مهني. يمكن أن يساعدك العلاج باستخدام هذا النوع من المعالج في التغلب على القيود المادية وغيرها لتتمكن من القيام بالأشياء التي تحتاجها وتريد القيام بها. لديهم معلومات حول كيفية القيام بأفضل الأنشطة مع حماية صحتك. من أجل هشاشة العظام الحاد ، تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج أو التجارب السريرية التي قد توفر الراحة.