عرض الشرائح: نصائح للعيش بشكل جيد مع الاكتئاب

واسمحوا الخاص بك الحيوانات الأليفة Nuzzle البلوز بعيدا

في بعض الأحيان يمكن أن يكون حيوانك الأليف أفضل صديق لك ، وهذا علاج جيد. عندما تلعب معه ، تنزع عقلك عن مشاكلك. وعندما تهتم به ، فأنت تركز على شيء خارج نفسك ، يمكن أن يكون علاجيًا.

أكل الذكية لرفع العقل والجسم

لا توجد أطعمة محددة تعالج الاكتئاب ، لكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يكون جزءًا من خطة علاج شاملة. اصنع وجباتك ووجباتك الخفيفة حول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

اختيار الأطعمة لتعزيز مزاجك

تقول بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 قد تلعب دورًا في المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية وغيرها من وظائف المخ. مستويات منخفضة قد تكون مرتبطة الاكتئاب. تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل على أوميغا -3. وكذلك الحال بالنسبة لبذور الكتان والمكسرات وفول الصويا والخضار الخضراء الداكنة. المأكولات البحرية هي مصدر جيد لـ B12 ، لكن النباتيين يمكنهم الحصول عليها من الحبوب المدعمة ومنتجات الألبان والمكملات الغذائية.

جرب الكربوهيدرات قليلة الدسم من أجل الحصول على وجبات خفيفة

ترفع الكربوهيدرات مستواك في السيروتونين الكيميائي في المخ ، مما يعزز شعورك بالرفاهية. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، والتي تمنحك الألياف أيضًا.

شرب أقل من الكافيين

هل تحتاج حقًا إلى ذلك الكوب الثالث من القهوة؟ غالبا ما يحدث القلق جنبا إلى جنب مع الاكتئاب. والكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك عصبيًا أو مضطربًا أو قلقًا. في حين لم يجد العلماء رابطًا واضحًا بين الكافيين والاكتئاب ، فإن التقليل منه قد يساعد في تقليل فرص الإصابة بالحالة وتحسين نومك.

علاج الأوجاع والآلام الخاصة بك

عندما تتألم ، يصعب البقاء في مزاج جيد. اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لعلاج اكتئابك وألمك.

العمل على تغيير الطريقة التي تشعر بها

التمرينات تعمل تقريبًا وكذلك مضادات الاكتئاب لبعض الأشخاص. وليس لديك لتشغيل سباق الماراثون. فقط قم بالسير مع صديق. مع مرور الوقت ، تحرك أكثر حتى تمرين في معظم أيام الأسبوع. سوف تشعر بتحسن جسدي ونوم أفضل في الليل ، وتعزيز مزاجك.

اختر تمرينًا تستمتع به

إذا كنت لا ترغب في الجري ، فقد لا تتحمل التدريب لسباق 10K. لكنك ستبقى مع خطة التمرين التي تريدها. يمكنك المشي أو لعب الغولف دون عربة أو ركوب الدراجة أو العمل في حديقتك أو لعب التنس أو السباحة. الشيء المهم هو اختيار شيء تريده. بعد ذلك سوف تتطلع إليه وتشعر بتحسن عندما تفعل ذلك.

ممارسة مع الآخرين للحصول على الدعم

يمكن أن تساعدك الاتصالات مع أشخاص آخرين في التغلب على مشاعر الاكتئاب البطيئة والوحدة. انضم إلى مجموعة تمرين أو تمرن مع صديق. ستظل على اتصال وستحصل على الدعم للحفاظ على المسار الصحيح.

تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس

هل تشعر بالاكتئاب أكثر خلال الأشهر القاتمة والباردة؟ قد يكون لديك اضطراب عاطفي موسمي (SAD). إنه الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء ، عندما يكون هناك ضوء شمس أقل. يمكنك علاج مرض التصلب العصبي المتعدد بالعلاج بالضوء ومضادات الاكتئاب ومكملات فيتامين (د) والعلاج بالكلام.

استكشف إبداعك

الطلاء ، التصوير الفوتوغرافي ، الموسيقى ، الحياكة ، أو الكتابة في مجلة هي كلها طرق لاستكشاف مشاعرك والتعبير عما يدور في ذهنك. الهدف ليس إنشاء تحفة فنية. افعل شيئًا يسعدك. قد يساعدك ذلك على فهم من أنت وكيف تشعر.

خصص وقتًا للاسترخاء التام

يمكن أن يزيد التوتر والقلق من أعراض اكتئابك ويجعل من الصعب التعافي. تعلم الاسترخاء ، ويمكنك المساعدة في استعادة الشعور بالهدوء والسيطرة. قد تفكر في ممارسة اليوغا أو التأمل. أو يمكنك ببساطة الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء الاستحمام الطويل الدافئ.

شارك في مجتمعك

عندما تقضي وقتًا مع أشخاص أو تتسبب في اهتمامك ، يمكنك استعادة الإحساس بالهدف. ولا يتطلب الأمر الكثير للبدء. يمكنك التطوع مع جمعية خيرية. أو انضم إلى مجموعة مناقشة في المكتبة أو في الكنيسة. سوف تشعر بالرضا عن نفسك عندما تقابل أشخاص جدد وتفعل أشياء جديدة.

الحفاظ على الأصدقاء والعائلة في حياتك

الأشخاص الذين يحبونك يريدون دعمك. إذا أغلقتها فلن تستطيع ذلك. إذا سمحت لهم بالدخول ، فسوف تشعر بتحسن كبير. اتصل بصديق واذهب للنزهة. تناول كوبًا من القهوة مع شريك حياتك. قد تجد أنه من المفيد التحدث عن اكتئابك. إنه شعور جيد أن يستمع شخص ما.

احصل على النوم الذي تحتاجه

الاكتئاب يجعل من الصعب الحصول على راحة جيدة. بعض الناس ينامون كثيرا. لا يستطيع الآخرون النوم بسهولة. أثناء تعافيك ، تعرّف على عادات ليلية جيدة. ابدأ بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الأوقات نفسها كل يوم. استخدم تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على الانجراف. جودة إغلاق العين يجعل عقلك وجسمك يشعران بتحسن.

تجنب الكحول والمخدرات

يمكنهم إبطاء الشفاء من الاكتئاب أو إيقافه في مساراته. يمكنهم أيضًا جعل الحالة أسوأ ومنع مضادات الاكتئاب من العمل بشكل جيد. إذا كنت تواجه مشكلة في تعاطي المخدرات ، فاطلب المساعدة الآن. سيكون لديك فرصة أفضل بكثير لتجاوز الاكتئاب.

التمسك علاجك

قد تساعدك التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي وعادات جيدة أخرى في الشعور بالإيجابية تجاه حياتك. لكنها لن تحل محل العلاج الطبي أو العلاج الحديث. الاكتئاب مرض خطير ، وهو ينطوي على خطر الانتحار. إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك ، فاطلب المساعدة على الفور. لا تتوقف أبدًا أو تغيّر علاجك دون مناقشة الأمر مع طبيبك.