كيفية منع الأوردة الدوالي

هل يمكن أن تمنع الدوالي؟

تتطور الأوردة الدوالية لأسباب مختلفة وتشمل عوامل الخطر العمر والتاريخ العائلي وكونها امرأة والحمل والبدانة والاستبدال الهرموني أو وسائل منع الحمل أو الجلوس لفترة طويلة أو الوقوف، وبعض هذه العوامل الخطرة - مثل التاريخ العائلي أو العمر - يصعب تجنبها أكثر من غيرها، ولكن هل هناك طريقة لمنع تشكيل الدوالي؟

للأسف الجواب هو لا، ولكن يمكنك منع الأوردة الدوالي الموجودة من تفاقم.يمكنك أيضا أن تعيش نمط حياة صحي لتأخير المشاكل مع الأوردة لأطول فترة ممكنة.هنا بعض النصائح.

اقرأ المزيد: ما أر e الدوالي؟ "

حافظ على التحرك 1. تجنب فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف

الوقوف أو الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة يجعل من الصعب على الدم الخاص بك للسفر في الأوردة الساق ضد الجاذبية. هذا يسبب الضغط في عروقك في الارتفاع. هذا يمكن أن يسبب في نهاية المطاف الدم إلى تجمع حول الكاحلين الخاص بك، ويمكن أن قدميك والعجول الحصول على تورم وحشي.

يؤدي التحرك إلى خفض الضغط الوريدي وتحسين الدورة الدموية. إذا كنت عالقا في مكتب، فقم بتمارين صغيرة، مثل:

يرتدي قدميك

• يمتد الكاحلين
• ثني ركبتيك بطريقة "مسيرة"
• حاول رفع ساقيك ثلاث مرات على الأقل في اليوم، لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة. رفع قدميك فوق القلب يكسر دائرة الجاذبية. وهذا يؤدي إلى الدورة الدموية أفضل وأقل تورم في الكاحل.

تحقق من: تمتد في العمل "

الجوارب ضغط 2. ارتداء جوارب ضغط

الجوارب ضغط والجوارب يمكن أن تساعد على الحفاظ على الصمامات الوريد الخاص بك في المكان الصحيح، وهذا يجعل من الاسهل من أجل أن تعمل الأوردة بشكل صحيح وتقلل من تجمع الدم والتورم والألم.

قد تواجه تقلصات في الليل أقل بعد ارتداء ضغط داعم خلال النهار، وهناك أنواع مختلفة من مستويات الضغط تبعا لكيفية تلف عروقك، فكرة جيدة للحديث مع طبيبك عند اختيار واحد من أربعة خيارات ضغط: خفيفة، معتدلة، شركة، أو شركة إضافية.

أسلوب حياة صحي 3. يعيش نمط حياة صحي

الدوالي يمكن أن تتطور على أساس عوامل الخطر التي يمكنك وهذا يجعل من المهم محاولة ممارسة خيارات نمط حياة صحي لمنع المزيد من الأضرار التي لحقت عروقك.

السمنة، مع ارتفاع الضغط داخل الأوردة، هي واحدة من العوامل المشددة.اتباع نظام غذائي صحي على أساس الكربوهيدرات المعقدة ، وهو كافيسيان ر كمية من البروتين، والدهون الصحية أمر بالغ الأهمية. تجنب الأطعمة الغنية بالملح، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم. شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم - الترطيب السليم يعني الدورة الدموية السليمة.

احصل على نصائح لاتباع أسلوب حياة صحي

التمارين الرياضية 4. يجب أن تكون التمارين جزءا من روتينك

التمرين الأكثر فائدة لمنع الأوردة الدوالي هو المشي.

اليوغا هي خيار جيد أيضا، يمارس العديد من الأوجه التي تجلب قدميك أعلى من قلبك، وهذا ما يسمى الانقلاب، وتشمل الوقوف على الرأس، والكتف الوقوف، والساقين حتى على الحائط بوز.

اليوغا يمكن أن تساعد أيضا تمتد ونبرة أعمق العضلات في يمكن أن تساعد العضلات العميقة، إلى حد ما، صمامات الوريد على العمل بشكل صحيح.وتشمل عمليات التمدد والتنغيم قضبان الكلب المتجه نحو الأسفل، والمطالبات الأكثر تحديا للأمام، وتذوق الشمس.

أنواع أخرى مفيدة وتشمل ممارسة الرياضة وركوب الدراجات والسباحة.

مزيد من المعلومات: إنشاء روتين اللياقة البدنية التي هي كاملة من متنوعة "

في النساء الحوامل 5. مواقف النوم للنساء الحوامل

الحمل هو واحد من أكبر أسباب الدوالي.

النوم على الجانب الأيسر قد يساعد على منع الدوالي من تشكيل وتخفيف أعراض الدوالي الموجودة. يساعد وضع النوم هذا على تقليل الضغط الذي يضعه الرحم المتوسع على الوريد الكبير في منطقة الحوض، والذي يقع على الجانب الأيمن الأوسط من الجسم.

أوتلوكواهات هو مستقبل دوالي الدوالي؟

مع مرور الوقت، تميل صمامات الوريد إلى الحصول على أضعف، مما يسبب الدوالي تزداد سوءا. لا يمكنك أن تفعل الكثير عن عمرك أو جنسك أو تاريخك العائلي. ولكن اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والبقاء بشكل رطب بشكل صحيح، والحفاظ على ضغط الدم الصحي هي كلها جوانب تحت سيطرتك.