من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- قد تساعد التمارين المنتظمة على تطبيع نشاط الأمعاء عن طريق زيادة نشاط العضلات في أمعاءك، فلماذا لا تحول ممارسة الرياضة إلى حدث اجتماعي، كما أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من التوتر وتساعدك على النوم بشكل أفضل، وبالتالي تحسين نوعية الحياة الخاصة بك.
- قد يكون من الصعب التمسك اتباع نظام غذائي عالي الألياف عندما كنت محاطا كل من البيتزا والأطعمة المقلية، والوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان خدم في المناسبات الاجتماعية. للمساعدة في تجنب بعض الإغراء، وجلب وجبات خفيفة عالية الألياف الخاصة بك، مثل المكسرات والفواكه الطازجة، إلى الأطراف. إذا كنت حضور شواء، على سبيل المثال، جلب بعض الخضروات الطازجة لرمي على شواء جنبا إلى جنب مع حزمة من الكعك القمح الكامل. معظم الناس لا يهتمون بأنك تتناول خبز القمح بدلا من الخبز الأبيض، حتى تتمكن من البقاء على المسار الصحيح مع النظام الغذائي عالية الألياف الخاصة بك دون تخريب الخطط الخاصة بك.
- الماء ضروري لحركة الأمعاء السليمة. وإذا كنت تأخذ ملحق الألياف، فمن الأهم من ذلك أن شرب ما يكفي من الماء لذلك لا يجعل الإمساك الخاص أسوأ. إذا كنت لم تفعل ذلك بالفعل، والاستثمار في زجاجة مياه كبيرة من السهل أن تأخذ معك. النظر في شراء واحدة في لون مشرق أو التي تعلق على محفظة أو حقيبة الصالة الرياضية لذلك من الصعب أن ننسى أنه عندما كنت نفد الباب.
- التجمعات الاجتماعية يمكن أن تكون مرهقة بالنسبة لك عندما يكون لديك الإمساك. والإجهاد يمكن أن تجعل في الواقع أعراض الإمساك أسوأ.
- معظم الذين يعانون من الإمساك المزمن سوف يخفي مشاكلهم والانسحاب من أصدقائهم من الحرج محض. هذه ليست طريقة للعيش. إذا كنت تستطيع، قل بعض الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة عن الأعراض الخاصة بك. قد يكون من الصعب بالنسبة لهم أن نفهم في البداية أن الأعراض الخاصة بك لا يمكن أن تكون ثابتة فقط مع بعض عصير تقليم، ولكن في نهاية المطاف أنها سوف تتعلم لتعاطف مع الوضع الخاص بك. دعونا نواجه ذلك - ونحن جميعا تجربة مشاكل الحمام في مرحلة ما في حياتنا.
- باستمرار تغيير عادات نمط حياتك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على قدرة الجسم على الحصول على حركة الأمعاء العادية. تناول وجبات الطعام بشكل متقطع، والسفر في كثير من الأحيان، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يغير من إيقاع الجسم الطبيعي. إنشاء روتين جيد يمكن أن تحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر جدولة الأحداث الاجتماعية في يومك المزدحم. قد تجد أن حياتك أقل إرهاقا عندما تقوم بإنشاء عادات صحية وأنك أكثر قدرة على التخطيط للأنشطة الاجتماعية.
- في حين أن الألم والإحباط المرتبطين بالإمساك المزمن يمكن أن يضع حقا المثبط في يومك، وهناك الإجراءات التي يمكن أن تتخذ للاستمرار في التمتع المناسبات الاجتماعية والحفاظ على عقلك قبالة الأعراض الخاصة بك على الأقل لبعض الوقت . ممارسة مع الأصدقاء، والتمسك روتين يومي، وتخطيط وجبات عالية الألياف، جنبا إلى جنب مع إيجاد سبل للحد من التوتر، وسوف تعطيك أفضل فرصة في الحياة الاجتماعية العادية. العثور على عدد قليل من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أن يثق في يمكن أيضا أن تقطع شوطا طويلا عندما يتعلق الأمر بإدارة الأعراض الخاصة بك.
لا أحد قال إن العيش مع الإمساك المزمن سيكون سهلا، ولكن يمكن إدارته، نلقي نظرة على هذه الاقتراحات ونشعر بشعور أفضل. < 1. قم بممارسة التمارين الرياضية في نشاط اجتماعي
قد تساعد التمارين المنتظمة على تطبيع نشاط الأمعاء عن طريق زيادة نشاط العضلات في أمعاءك، فلماذا لا تحول ممارسة الرياضة إلى حدث اجتماعي، كما أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من التوتر وتساعدك على النوم بشكل أفضل، وبالتالي تحسين نوعية الحياة الخاصة بك.
يمكنك الانضمام إلى فئة ممارسة مع بعض الأصدقاء، أو محاولة لتكوين صداقات جديدة في الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك.وهناك عدد لا يحصى من الخيارات عندما يتعلق الأمر ممارسة الأنشطة، وأنها لا يجب أن تكون عالية الكثافة.جلب صديقك الصالة الرياضية إلى اليوغا والسباحة والرقص، أو ركوب الدراجات الطبقة في الصالة الرياضية الخاصة بك، أو الانضمام إلى الدوري الرياضي المحلي. المشي لمسافات طويلة هو وسيلة رائعة أخرى للحصول على ممارسة الرياضة، والتمتع بالطبيعة، وأيضا قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.2. جلب الطعام الخاص بك إلى الأحداث
قد يكون من الصعب التمسك اتباع نظام غذائي عالي الألياف عندما كنت محاطا كل من البيتزا والأطعمة المقلية، والوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان خدم في المناسبات الاجتماعية. للمساعدة في تجنب بعض الإغراء، وجلب وجبات خفيفة عالية الألياف الخاصة بك، مثل المكسرات والفواكه الطازجة، إلى الأطراف. إذا كنت حضور شواء، على سبيل المثال، جلب بعض الخضروات الطازجة لرمي على شواء جنبا إلى جنب مع حزمة من الكعك القمح الكامل. معظم الناس لا يهتمون بأنك تتناول خبز القمح بدلا من الخبز الأبيض، حتى تتمكن من البقاء على المسار الصحيح مع النظام الغذائي عالية الألياف الخاصة بك دون تخريب الخطط الخاصة بك.
الماء ضروري لحركة الأمعاء السليمة. وإذا كنت تأخذ ملحق الألياف، فمن الأهم من ذلك أن شرب ما يكفي من الماء لذلك لا يجعل الإمساك الخاص أسوأ. إذا كنت لم تفعل ذلك بالفعل، والاستثمار في زجاجة مياه كبيرة من السهل أن تأخذ معك. النظر في شراء واحدة في لون مشرق أو التي تعلق على محفظة أو حقيبة الصالة الرياضية لذلك من الصعب أن ننسى أنه عندما كنت نفد الباب.
4. الحد من الإجهاد
التجمعات الاجتماعية يمكن أن تكون مرهقة بالنسبة لك عندما يكون لديك الإمساك. والإجهاد يمكن أن تجعل في الواقع أعراض الإمساك أسوأ.
للحد من إجهادك، يمكنك تجربة أساليب مختلفة - من التأمل واليوغا وتمارين التنفس لتقديم المشورة والتدليك والتنويم المغناطيسي الذاتي. تتوفر العديد من التطبيقات على هاتفك لإرشادك في رحلتك لتحقيق الاسترخاء والحد من التوتر. استخدام هذه التقنيات قبل الخروج حتى تتمكن من التمتع حقا يجري في لحظة مع الأصدقاء.
5. كونفيد في أصدقائك
معظم الذين يعانون من الإمساك المزمن سوف يخفي مشاكلهم والانسحاب من أصدقائهم من الحرج محض. هذه ليست طريقة للعيش. إذا كنت تستطيع، قل بعض الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة عن الأعراض الخاصة بك. قد يكون من الصعب بالنسبة لهم أن نفهم في البداية أن الأعراض الخاصة بك لا يمكن أن تكون ثابتة فقط مع بعض عصير تقليم، ولكن في نهاية المطاف أنها سوف تتعلم لتعاطف مع الوضع الخاص بك. دعونا نواجه ذلك - ونحن جميعا تجربة مشاكل الحمام في مرحلة ما في حياتنا.
أصدقائك يعرفون أن مشاكل الإمساك ليست انعكاسا لك كشخص. تحيط نفسك مع إيجابية، داعمة الناس حتى أنك لن تشعر بالحاجة إلى تخطي على الأحداث الاجتماعية بسبب حالتك. إذا كنت تجد صعوبة في إخبار أصدقائك وعائلتك بمشاكل الإمساك، يمكن للإنترنت أن يساعدك. ننظر في الانضمام إلى مجموعة دعم سيك على الانترنت.
6. إنشاء روتين
باستمرار تغيير عادات نمط حياتك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على قدرة الجسم على الحصول على حركة الأمعاء العادية. تناول وجبات الطعام بشكل متقطع، والسفر في كثير من الأحيان، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يغير من إيقاع الجسم الطبيعي. إنشاء روتين جيد يمكن أن تحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر جدولة الأحداث الاجتماعية في يومك المزدحم. قد تجد أن حياتك أقل إرهاقا عندما تقوم بإنشاء عادات صحية وأنك أكثر قدرة على التخطيط للأنشطة الاجتماعية.
إليك بعض النصائح لإنشاء روتين:
تناول وجبات الطعام في نفس الوقت كل يوم.
- الجدول الزمني دون انقطاع كل يوم لاستخدام الحمام، ويفضل بعد الإفطار مباشرة كل صباح. ولا تتجاهل أبدا الرغبة في الحصول على حركة الأمعاء.
- اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. تهدف لمدة ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
- شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ.
- الوجبات الجاهزة
في حين أن الألم والإحباط المرتبطين بالإمساك المزمن يمكن أن يضع حقا المثبط في يومك، وهناك الإجراءات التي يمكن أن تتخذ للاستمرار في التمتع المناسبات الاجتماعية والحفاظ على عقلك قبالة الأعراض الخاصة بك على الأقل لبعض الوقت . ممارسة مع الأصدقاء، والتمسك روتين يومي، وتخطيط وجبات عالية الألياف، جنبا إلى جنب مع إيجاد سبل للحد من التوتر، وسوف تعطيك أفضل فرصة في الحياة الاجتماعية العادية. العثور على عدد قليل من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أن يثق في يمكن أيضا أن تقطع شوطا طويلا عندما يتعلق الأمر بإدارة الأعراض الخاصة بك.
كوبد وممارسة: نصائح للتنفس بشكل أفضل
عرض الشرائح: نصائح للعيش بشكل جيد مع الاكتئاب
التمرين الصحيح والنظام الغذائي والأنشطة - حتى اللعب مع حيوان أليف - يمكن أن يساعدك على التعافي من الاكتئاب. شاهد عرض شرائح WebMD لرؤية أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتحسين حالتك المزاجية.
عرض الشرائح: نصائح للعيش بشكل أفضل مع الزراعة العضوية
هشاشة العظام يمكن أن تجعل المهام اليومية البسيطة صعبة. استخدم نصائح الخبراء هذه من WebMD للعيش بشكل أفضل.
