كوبد وممارسة: نصائح للتنفس بشكل أفضل

قد يبدو التمارين الرياضية تحديا عندما تواجه صعوبة في التنفس من مرض الانسداد الرئوي المزمن، إلا أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز في الواقع عضلات الجهاز التنفسي ويحسن الدورة الدموية،

أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للطب التنفسي والرعاية الحرجة أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الوقاية من تطور مرض الانسداد الرئوي المزمن والتقدم ويبطئ من الانخفاض من وظائف الرئة أظهرت الدراسة أن مستويات أعلى من التمارين الرياضية أسفرت عن فوائد أكبر.

وجد الباحثون أن المدخنين النشطين الذين يعانون من نشاط بدني معتدل إلى مرتفع، مقارنة مع مجموعة أقل نشاطا.

تمارين

أنواع مختلفة من ممارسة يمكن أن تساعد مرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن بطرق مختلفة. على سبيل المثال:

• ممارسة القلب والأوعية الدموية تشمل النشاط الهوائي المستمر الذي يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة ويقوي قلبك والرئتين. هذا النوع من التمارين الرياضية يحسن قدرة الجسم على استخدام الأكسجين. مع مرور الوقت، سوف تواجه انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم وقلبك لن تحتاج إلى العمل بجد خلال الأنشطة البدنية، والتي من شأنها تحسين التنفس.
• تقوية أو مقاومة تمارين استخدام تقلصات العضلات المتكررة لكسر ثم إعادة بناء العضلات. تمارين المقاومة للجزء العلوي من الجسم يمكن أن تساعد على بناء قوة في عضلات الجهاز التنفسي.
• تمتد وتمارين المرونة مثل اليوغا و بيلاتيس يمكن أن تعزز التنسيق والتنفس.

على الرغم من هذه الفوائد، فمن المهم توخي الحذر عند ممارسة مرض الانسداد الرئوي المزمن. زيادة مستواك في النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل ضيق في التنفس. تحدث مع طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمرين. يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد ما يلي:

• ما هو نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به والأنشطة التي يجب تجنبها
• كم ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها بأمان كل يوم وعدد المرات التي يجب أن تمارس فيها كل أسبوع
• كيفية جدولة الأدوية أو العلاجات الأخرى فيما يتعلق جدول التمرين

التردد

عند ممارسة مرض الانسداد الرئوي المزمن، من المهم عدم الإفراط في ذلك. زيادة مقدار الوقت الذي تمارس تدريجيا جدا. كبداية لبرنامج ممارسة، ممارسة تنسيق التنفس مع الأنشطة اليومية. هذا يمكن أن يساعد في تعزيز عضلات الوضعية تستخدم لوقوف، والجلوس، والمشي. من هذه القاعدة، يمكنك البدء في دمج ممارسة القلب والأوعية الدموية في روتينك.

ابدأ بأهداف التمارين الرياضية المتواضعة وقم ببناءها ببطء إلى جلسة من 20 إلى 30 دقيقة، من ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع. للقيام بذلك، يمكنك أن تبدأ مع المشي قصيرة ونرى إلى أي مدى يمكنك الذهاب قبل أن تصبح لاهث. كلما بدأت في الشعور قصيرة من التنفس، ووقف والراحة.

مع مرور الوقت، يمكنك تعيين أهداف محددة لزيادة مسافة المشي الخاص بك.حاول زيادة 10 أقدام في اليوم كهدفك الأول.

الجهاد

استخدم مقياس الجدارة المدركة (ربي) لقياس شدة التمرين. هذا المقياس يسمح لك لاستخدام الأرقام من 0 إلى 10 لتقييم مستوى صعوبة النشاط البدني. على سبيل المثال، يجلس على كرسي تقييم المستوى 0، أو غير نشط. إجراء اختبار الإجهاد ممارسة أو إجراء تحديا جسديا صعبا للغاية من شأنه أن معدل المستوى 10. على نطاق ربي، يعتبر المستوى 3 "معتدلة" ويصف المستوى 4 بأنها "ثقيلة إلى حد ما. "

الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يجب أن يمارسوا بين المستويات 3 و 4 معظم الوقت. يجب أن تدرك أنه عند استخدام هذا المقياس، يجب أن تأخذ في الاعتبار مستوى التعب والعوامل الفردية مثل ضيق التنفس لمنع الإفراط في المجهود.

التنفس

ضيق في التنفس أثناء العمل بها يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأوكسجين. يمكنك استعادة الأوكسجين إلى النظام الخاص بك عن طريق إبطاء التنفس. للتنفس ببطء أكثر، ركز على استنشاق من خلال أنفك مع فمك مغلقة، ثم الزفير من خلال الشفاه متابعة.

هذا سوف دافئ، ترطيب، وتصفية الهواء الذي تتنفس والسماح للعمل الرئة أكثر اكتمالا. للمساعدة في تقليل معدل التنفس أثناء ممارسة الرياضة، حاول جعل الزفير مرتين طالما الاستنشاق الخاص بك. على سبيل المثال، إذا كنت يستنشق لمدة ثانيتين، ثم الزفير لمدة أربع ثوان.

إعادة التأهيل الرئوي

طبيبك قد يوصي برنامج إعادة التأهيل الرئوي إذا كان لديك صعوبة في التنفس أثناء ممارسة الرياضة. وتقدم هذه البرامج تدريبات جماعية تحت إشراف طبي، إلى جانب عنصر لإدارة الأمراض والتعليم لمعالجة التحديات التي تواجهها على وجه التحديد.

إعادة التأهيل يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الرئة وتقليل الأعراض، مما يتيح لك أداء الأنشطة اليومية مع عدم الراحة أقل ويعيشون حياة أكثر نشاطا.

الاحتياطات

النشاط البدني هو جزء مهم من إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن، ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات التالية لضمان ممارسة آمنة:

• لا تعمل في درجات الحرارة القصوى. يمكن أن تؤثر الظروف الساخنة أو الباردة أو الرطبة على الدورة الدموية، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة، وربما يسبب ألم في الصدر.
• تجنب الدورات الجبلية، كما ممارسة التالل قد يؤدي إلى الإفراط في المجهود. إذا كنت يجب اجتياز منطقة جبلية، وإبطاء وتيرة ومراقبة معدل ضربات القلب عن كثب، والمشي أو التوقف إذا لزم الأمر.
• تأكد من الزفير عند رفع أي كائن معتدل الثقيل. بشكل عام، حاول تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة.
• إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، أو بالدوار، أو ضعيفة أثناء أي نشاط، توقف عن ممارسة الرياضة والراحة. إذا استمرت الأعراض، اتصل بطبيبك. قد يوصيوا بإجراء تغييرات على الأدوية أو النظام الغذائي أو تناول السوائل قبل متابعة البرنامج.
• اسأل طبيبك للحصول على إرشادات بشأن برنامج التمرين الخاص بك بعد بدء أدوية جديدة، حيث أن الدواء قد يؤثر على استجابتك للنشاط.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحديات خاصة لأولئك الذين يعيشون مع مرض الانسداد الرئوي المزمن، ولكن الفوائد يمكن أن تفوق الصعوبات.من خلال تعلم التقنيات المناسبة واستخدام الاحتياطات، يمكن أن النشاط البدني تصبح واحدة من أهم الأدوات في ترسانة الخاص بك لإدارة حالتك.