صحة العين: 11 نصائح لبصر صحي

انتبه مع وقت الشاشة

إن النظر إلى الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون أو شاشات الهاتف الذكي قد يجعل عينيك متعبة وتسبب إجهاد العين. قد يضر الضوء الأزرق من الشاشات عينيك أيضًا. اتبع القاعدة 20-20-20 عند تسجيل وقت الشاشة. هذا يعني أنه لكل 20 دقيقة تنظر فيها إلى شاشة الجهاز ، يجب أن تنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل. استخدم بيئة العمل الجيدة عندما تكون على الكمبيوتر. تأكد من أن الشاشة في مستوى العين أو أقل قليلا. اجلس بحيث تكون على بعد حوالي 25 بوصة من الشاشة. تأكد من أن لديك إضاءة كافية عندما تكون على الكمبيوتر. مرشحات الشاشة متوفرة لتقليل الوهج.

حماية عينيك من الشمس

أنت تعرف أن أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) من أشعة الشمس يمكن أن تحرق جلدك ، ولكن هل تعلم أنها يمكن أن تضر عينيك أيضًا؟ تشمل المشاكل المحتملة لصحة العين الناتجة عن التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية حروق القرنية وإعتام عدسة العين وانحلال البقعة الصفراء. قد تصاب بسرطان الجلد على الجفون. دائما ارتداء النظارات الشمسية التي تمنع 99 ٪ إلى 100 ٪ من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية UVB عندما تكون في الخارج ، حتى في الأيام الغائمة. النظارات الشمسية الفعالة لا يجب أن تكون باهظة الثمن. اقرأ الملصق لمعرفة مستوى الحماية من التعرض للأشعة فوق البنفسجية التي تقدمها. تذكر أن بعض الأشياء تعكس الأشعة فوق البنفسجية بما في ذلك الخرسانة والرمل والثلج والماء. يمكنك أيضًا الاعتماد على القبعات والمظلات ذات الحواف العريضة لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

حارس عينيك في العمل والمنزل

إصابات العين شائعة في المنزل وفي الوظيفة. كل يوم في الولايات المتحدة ، يصيب حوالي 2000 شخص عيونهم في العمل ويحتاجون إلى علاج طبي. يقدر الخبراء أن أكثر من 90٪ من إصابات العين يمكن الوقاية منها إذا ارتدى الناس حماية كافية للعين. ارتداء نظارات السلامة عندما كنت تعمل في مشاريع في العمل أو في المنزل التي قد ترسل الحطام المحمولة جوا وعينيك. ارتداء نظارات واقية أو نظارات واقية عند ممارسة الرياضة التي تعرض عينيك للخطر مثل لاكروس والبيسبول والكرة اللينة وكرة السلة والرياضات المضرب. توفر عدسات البولي حماية قصوى لأنها أكثر مقاومة للتأثير من المواد الأخرى.

تغذي عينيك

نفس الأطعمة التي تحمي الأوعية الدموية في قلبك هي أيضا جيدة لتلك الموجودة في عينيك. تناول الكثير من الأطعمة الكاملة بما في ذلك الحبوب والخضار الورقية الداكنة والفواكه الحمضية. المغذيات مثل الزنك والبيتا كاروتين واللوتين وزياكسانثين هي واقية خاصة لبصرك. إنها تساعد في درء الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) أو إبطاء تقدمه إذا كان لديك بالفعل. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار والدواجن واللحوم الخالية من الدهن. تشمل المصادر النباتية للزنك الفاصوليا والفول السوداني والبازلاء. يوجد بيتا كاروتين في فواكه وخضروات صفراء وبرتقالية زاهية اللون. يتحول جسمك إلى فيتامين (أ) الذي يستفيد البصر. تم العثور على لوتين وزياكسانثين في الخضر الورقية مثل اللفت ، السبانخ ، والكرنب الأخضر. تم العثور على كميات أقل من هذه المواد الغذائية في الذرة والبازلاء الخضراء والبروكلي والخس رومين والبيض. اسأل طبيبك عما إذا كنت ستستفيد من تناول مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا لحماية صحة العين.

تميل إلى عينيك

لا تعاني إذا كنت تعاني من مشاكل في العين. أنت تعاني من عيون حمراء حاكة ، أو تصل إلى مضادات الهستامين أو قطرات العين المهدئة. ضع كمادات باردة على عينيك لتخفيف الأعراض. أزل الغبار أو الأوساخ من عينيك بشطفها بالماء النظيف أو بمحلول ملحي معد للعينين. راجع طبيب العيون على الفور إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة مثل ألم العين أو التورم أو الإفرازات أو الحساسية غير العادية للضوء. إذا عانيت من مشاكل في الرؤية مثل ومضات الضوء أو البقع العائمة المظلمة أو فقدان البصر جزئيًا أو العمى أو غيرها من المشكلات التي تهم نظرك ، فاستشر طبيبك على الفور.

ممارسة العناية المناسبة العدسات اللاصقة

حماية نظرك من خلال رعاية جيدة من العدسات اللاصقة الخاصة بك. اغسل يديك جيدًا قبل أخذ العدسات اللاصقة للداخل والخارج. فقط استخدم منظف العدسات وقطرات ينصح بها طبيب العيون أو طبيب العيون. غسل وتجفيف قضيتك بعد كل استخدام. استبدال القضية على الأقل كل 2-3 أشهر. قم بإزالة العدسات اللاصقة الخاصة بك قبل السباحة. خذ عدساتك قبل الذهاب للنوم ليلا. لا تلبس عدسات أطول مما ينصح به. اتبع جدول استبدال العدسة الموصى به من قبل طبيب العيون أو طبيب العيون.

احترس من الحالات الصحية الأخرى

يمكن أن تؤثر الظروف الصحية غير المرتبطة عادة بالعيون على الرؤية. يمكن أن يسبب مرض السكري وارتفاع ضغط الدم تغيرات في الأوعية الدموية مما يقلل من تدفق الدم إلى العينين. وهذا بدوره قد يتسبب في تدهور الرؤية. اعتلال الشبكية السكري هو سبب شائع لفقدان البصر. أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض جريفز قد تؤثر على العينين. الحالات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على العيون تشمل تمدد الأوعية الدموية والسرطان وأمراض الرئة وأمراض الغدة الدرقية. تأكد من أن طبيب العيون يعرف تاريخك الصحي الحالي والسابق وكذلك تاريخ عائلتك من أمراض العيون والحالات الخطيرة الأخرى. قم بجدولة اختبارات العين بانتظام لاكتشاف ومعالجة أي تغييرات في عينيك في أقرب وقت ممكن.

رصد الآثار الجانبية الدواء

حاصرات بيتا ، مدرات البول ، مضادات ضربات القلب ، الستاتين ، مضادات الذهان ، مضادات الإكتئاب ، الستيرويدات ، أدوية الألم ، مضادات الهيستامين ، مساعدات النوم ، والعديد من الأدوية الأخرى يمكن أن تؤثر على رؤيتك. انتبه إلى ما تشعر به إذا كان طبيبك يصف لك الدواء. كن على علم بأي آثار جانبية محتملة وأبلغ طبيبك على الفور. التشويه البصري وأعراض العين من الأدوية قد تتراوح بين خفيفة إلى شديدة. قد تشمل الآثار الجانبية للدواء العيون الجافة ، العيون المائية ، الحساسية للضوء ، رؤية ضبابية ، الرؤية المزدوجة ، انتفاخ العين ، والجفون المتساقطة.

احذر ماكياج العيون

ماكياج العين السائل والدسم قد يؤوي البكتيريا. أخرج مكياج العين والمسكرة كل 3 أشهر. إذا كنت مصابًا بعدوى العين ، فعليك التخلص من جميع مكياج عينيك فورًا وتحديد موعد مع طبيب العيون. لا تشارك المكياج مع الآخرين وابتعد عن عينات المتجر. إذا كانت لديك حساسية ، فاختر منتجات مضادة للحساسية وكن حذرًا عند استخدام منتجات جديدة. جرب منتجًا واحدًا جديدًا في كل مرة حتى تتمكن من مراقبة ردود الفعل التحسسية المحتملة بسهولة. قم بتنظيف وتجفيف بشرتك جيدًا قبل وضع المكياج. انزع مكياجك واغسل وجهك قبل النوم ليلاً.

الجدول الزمني للامتحانات العين العادية

إذا كنت تريد بصرًا جيدًا وعينين صحيتين ، فاستشر طبيب العيون بانتظام لإجراء فحص للعين. حتى الأشخاص الذين لا يرتدون النظارات ، يجب عليهم فحص عيونهم ورؤيتهم بانتظام. معظم الناس يحتاجون إلى فحص العين على الأقل كل سنة أخرى تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يرتدون العدسات اللاصقة أو الذين يعانون من حالات طبية قد تؤثر على العينين - بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري ، أو الأسرة أو التاريخ الشخصي لمرض العين - يجب أن يكون فحص العين سنويا. يمكن أن تكتشف اختبارات العين مشاكل مثل طول النظر ، طول النظر الشيخوخي ، الاستجماتيزم ، الجلوكوما ، والتنكس البقعي. يمكن للطبيب فحص شبكية العين والبقعة والأجزاء الأخرى من عينيك. سيقيم الطبيب أيضًا نظرك أثناء الامتحان.

الاقلاع عن التدخين

التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض العين بما في ذلك إعتام عدسة العين ، الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) ، جفاف العين ، التهاب القزحية ، واعتلال الشبكية السكري. التدخين يساهم في تلف الأوعية الدموية التي قد تؤدي إلى تراكم البلاك والشرايين الضعيفة. هذا يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية وتلف الشبكية. هذا ، بدوره ، قد يؤدي إلى فقدان الرؤية. عند الإقلاع عن التدخين ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض العين ويكون هو نفسه خطر الإصابة بأمراض العيون لغير المدخنين. اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين.