كيفية فقدان الدهون في الساق

مع اقتراب فصل الصيف، نبدأ في التفكير في ما سنبدو عليه في السراويل القصيرة، سوف تدافع عن طرق لهجة ساقيه. في حين لا يوجد شيء مثل العلاج بقعة سريعة التي يمكن أن تستهدف على وجه التحديد ساقيك، ما يمكنك القيام به هو تطوير روتين أن يتخلص من الدهون الزائدة في الجسم عموما. اختيار التمارين التي تساعد على لهجة عضلات الساق الخاص بك، وعليك أن تبدو ويشعر أكثر صحة من قبل يوم الشاطئ الأول الخاص بك.

كيف الدهون الساق تطوير؟

الأشياء الأولى أولا: من الطبيعي، وصحية، أن يكون الدهون في الجسم. ووفقا للمجلس الأمريكى حول التمارين الرياضية، فإن الرجال الذين يعانون من الوزن الطبيعى لديهم متوسط ​​18 إلى 24 فى المائة من الدهون فى الجسم، فى حين أن النساء يتراوح بين 25 و 31 فى المائة. وغالبا ما توزع الدهون في الجسم بالتساوي، ولكن قد يكون لديك عدد قليل من "مناطق المشكلة. "هذا هو عادة بسبب الجينات الخاصة بك.

قد تتكون الدهون الساق من أنواع مختلفة من الخلايا الدهنية:

• الدهون تحت الجلد: الأكثر شيوعا في الفخذين، وتقع مباشرة تحت الجلد.
• الدهون في العضل: الدهون المشتتة داخل العضلات نفسها، مثل الكثير من الرخامي ينظر في اللحوم.

غالبية الدهون في الساق تحت الجلد، مما يطرح عددا أقل من المخاوف الصحية على المدى الطويل. قراءة على ثلاث طرق للحد من الدهون في الساق ونغمة ساقيك.

1. التمارين الرياضية

الخطوة الأولى لحرق الدهون في الجسم عموما هو التمارين الرياضية. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 30 دقيقة من التمرين خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. سواء كنت المشي، والسباحة، أو دورة، من المهم اختيار نوع من التمارين الرياضية يمكنك إكمال في كثافة معتدلة للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك تصل وتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية.

واحدة من أفضل التمارين الرياضية للساقين هو ركوب الدراجات. كثافة منخفضة مفيدة بشكل خاص للمبتدئين، وأنه لا يثقل الركبتين. كما أن ركوب الدراجات يزيد من قدرة العضلات على التحمل في:

• العجول
• أوتار الركبة
• غلوتيوس
• الفخذ

إذا لم تكن في فئة ركوب الدراجات، فقد تفكر في الاستثمار في الدراجة الثابتة الخاصة بك في المنزل. والأفضل من ذلك، قفز على دراجة ورأس في الهواء الطلق لبعض الإجهاد التفجير الهواء النقي.

2. تعزيز العضلات

فقدان الدهون وحدها يمكن أن أترك لكم مع ساق مترهل، لذلك سوف تحتاج إلى استثمار بعض الوقت في تحديد العضلات. الأوزان وآلات التجديف هي تدريبات فعالة لتعزيز الساق، ولكن يمكنك العمل على عضلات الساق بنفس القدر من الفعالية دون أي معدات خاصة.

الطعنات هي من بين التدريبات الساق الأكثر شمولا لأنها نغمة كوادس وأوتار الركبة في حين أيضا التخسيس الفخذين والأرداف الداخلية. اتبع هذه الخطوات للحصول على اندفاع الكمال:

1. الوقوف على التوالي. ضع يديك على الوركين للحصول على رصيد إضافي إذا لزم الأمر.
2. خطوة الساق اليمنى إلى الأمام، الساق اليسرى الظهر وثني الساقين إلى زوايا 90 درجة.
3. لمنع الإصابة، تأكد من أن الركبة اليمنى لا تتجاوز الكاحل.
4. اضغط وزنك إلى أسفل في أعقاب.
5. اضغط مرة أخرى على موضع البدء.
6. كرر المبلغ المطلوب من ممثلين ثم تبديل الساقين.

تمارين تقوية أخرى في المنزل تشمل:

• العجل يرفع
• مصاعد الساق
• يجلس القرفصاء

3. تقليل السعرات الحرارية

ممارسة هي الطريقة الأكثر فعالية لهجة عضلات الساق، ولكن تحتاج أيضا لمحاربة الخلايا الدهنية من الداخل الى الخارج. تخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك هو الخطوة الأولى لأن جسمك سوف تستخدم بشكل طبيعي الدهون الزائدة كمصدر الطاقة المقبل. فكر في السعرات الحرارية التي تتناولها كميزانية، وحاول البقاء في حدود ميزانيتك في معظم أيام الأسبوع.

لا يوجد نظام غذائي سحري للتخلص من الدهون في الساق، ولكن مشاهدة ما تأكله يمكن أن تساعد. قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا كان لديك أي حالة طبية أساسية.

تحويل الساق يأخذ الوقت

العديد من شركات الحمية وممارسة التمارين الرياضية تعد بتحولات سريعة في الساق مع برامجها. كما هو الحال مع فقدان الوزن، والحصول على الساقين تريد يستغرق وقتا واتساقا. الصبر يقطع شوطا طويلا في بناء أساس أصغر حجما وأكثر رشاقة لجسمك.