كيفية فقدان الدهون الدهون: قم بتثبيت الخدين السمين

من المغري النظر إلى جسمك وتدقيق كل التفاصيل، مع التركيز على المناطق التي تريد تغييرها أكثر من غيرها. بالنسبة لكثيرين، تلك المنطقة هي وجهك والوزن الذي تحمله هناك.

علم الوراثة ونوع الجسم تأتي في اللعب عند النظر في المكان الذي تحمل الدهون الزائدة في الجسم. هذا ليس شيئا يمكنك التحكم فيه. وهكذا، أخذ نهج على صحة الجسم كامل، والعافية، وفقدان الوزن هو الطريقة الأكثر فعالية لتغيير شكل وجهك.

تنفيذ عملية روتين ممارسة الوجه ليست الاستخدام الأكثر كفاءة لوقتك. لتحقيق اللياقة البدنية الوجه الهزيل الذي تسعى، والنظر في الحصول على صحة الجسم بشكل عام.

تماما كما لا يمكنك اختيار مكان جسدك الدهون الزائدة، لا يمكنك اختيار واختيار المناطق حيث يفقد جسمك الدهون. التدريب المقاومة يمكن أن تساعد على زيادة كثافة العضلات في منطقة معينة، ولكن فقدان الدهون لديك أكثر للقيام مع الروتين ممارسة الخاص بك عموما، والنظام الغذائي الخاص بك، والتمثيل الغذائي في الجسم.

دمج هذه التغييرات نمط الحياة للتخلص من تلك الخدين السمين والحصول على العجاف من الرأس إلى أخمص قدميه.

جعل الإفطار أكبر وجبة

عادة بسيطة وفعالة لاتخاذ على إذا كنت ترغب في تقليل الوزن هو جعل وجبة الإفطار أكبر وجبة من اليوم. بعد راحة ليلة مع تباطؤ معدل ضربات القلب وجسم يستريح، يتم استعادة لكم وعلى استعداد لاتخاذ في اليوم. ولكن، تحتاج الوقود للقيام بذلك. حيث يأتي فطور صحي وفير في.

تناول وجبة مغذية كاملة مع البروتين والدهون والكربوهيدرات لتناول الافطار هو وسيلة مؤكدة لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. وينبغي أن يكون هذا جزءا غير قابل للتفاوض من روتينك اليومي إذا كنت تسعى لفقدان الوزن. هضم الطعام يتطلب الكثير من الطاقة، والوجبات الكبيرة استخدام المزيد من السعرات الحرارية من وجبات أصغر. ومع ذلك، فإن الوجبات الأصغر حجما والأكثر تواترا تساعد في منع الجوع. في كلتا الحالتين، تناول وجبة الإفطار هو وسيلة فعالة للحصول على تدفق الدم والجهاز الهضمي الركل في العتاد العالي.

إنشاء عطل السعرات الحرارية

قاعدة أساسية للإبهام لفقدان الوزن هي أنه يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. وهذا يعني أنه من دون عجز، سوف تكون إما الحفاظ على أو وضع على الوزن.

ليست هناك حاجة لتصبح العصبية حول قياس الغذاء والعد السعرات الحرارية. عموما التمسك بضعة عادات صحية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

1. دمج ممارسة عالية الكثافة مثل تدريب الدائرة أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
2. حافظ على أجزاءك تحت السيطرة. أكل فقط حتى كنت كامل ولكن ليس محشوة.
3. تهدف إلى الحصول على وجبة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين على طبق الخاص بك لكل وجبة.
4. تناول بوعي، ببطء، والتمتع كل لدغة.
5. لا تأكل في وقت متأخر من الليل.

في الأساس، تأكد من ممارسة بانتظام وأكل الذكية. لا تدع جدول أعمال مزدحم والإجهاد يسبب لك أن تكون آكل لحوم البشر العاطفي. الأكل العاطفي أو الإجهاد الناجم عن سبب شائع من الإفراط.لحسن الحظ، يمكن أن النشاط اليومي ديكلوتر ويدمر عقلك لمنع هذا.

قطع على السكر

قد يؤدي تناول الكثير من السكر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يجعل من الصعب على جسدك أن يزيل وزن إضافي. زيادة البروتين الخاص بك ودخول الدهون الصحية واختيار عالية الجودة، والكربوهيدرات غير المجهزة التي هي عالية في الألياف يمكن أن تساعد على جعل وجبات الطعام الخاصة بك أكثر مرضية. وسوف يساعد أيضا على تحقيق التوازن بين تأثير وجبات الطعام الخاصة بك على نسبة السكر في الدم.

تأكد من أن تناول الكربوهيدرات يأتي من مصادر نباتية صحية مثل الفاكهة الطازجة أو الحبوب. ابتعد عن:

• المحليات والسكر المكرر
• منتجات الدقيق الأبيض المصنعة
• شراب الذرة عالي الفركتوز
• السكر المضاف

إذا كنت لا تزال عالقة على عادة الصودا، . كبديل، والوصول إلى الشاي المثلج غير المحلى، القهوة، أو كومبوتشا تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

احصل على قسط كاف من النوم

جسمك يذهب إلى وضع الذعر عندما يكون النوم محروما. ببساطة، جسمك، في كل تعقيدها، لا يمكن أن تعمل على النحو الأمثل دون راحة كافية. جزء من هذا الوضع الذعر يعني أن جسمك يتشبث إلى الودائع الدهون الموجودة لديك للطاقة. وهذا يعني أن فقدان الوزن سيكون أصعب إذا كنت محروما من النوم.

وتشير الدراسات الحديثة إلى أن هناك علاقة بين المبلغ الذي تنام وزيادة الوزن. النوم أقل من خمس ساعات في الليل ويبدو أن زيادة احتمال زيادة الوزن.

تؤكد هذه الأدلة مدى أهمية تحديد أولويات النوم. بذل جهد للذهاب إلى السرير بضع ساعات (أو حتى ساعة واحدة) في وقت سابق يمكن أن تحدث فرقا كبيرا لجهودكم فقدان الوزن، ومستويات الطاقة العامة الخاصة بك. أيضا، يعكس وجهك نومك. وبعبارة أخرى، إذا كنت محروما من النوم، فإنه غالبا ما يقدم نفسه عن طريق الدوائر السوداء أو عيون منتفخة والخدين.