كيفية فقدان الوزن بسرعة: نصائح سهلة لفقدان الوزن

يمكن إجراء تغييرات صغيرة إحداث فرق كبير

يمكنك إدارة وزنك - وحتى فقدان الوزن - مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. ستناقش الشرائح التالية بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها للوصول إلى وزن صحي.

1. تقييم عادات الأكل الخاصة بك

كن واقعيا في عاداتك الغذائية. هل أنت وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟ هل تتذوق طعامك أثناء الطهي؟ هل الانتهاء من بقايا الطفل؟ إن إدراك هذه السلوكيات وإيقافها يمكن أن يوفر الكثير من السعرات الحرارية الإضافية التي ربما لن تفوتها.

2. إذا فشلت في التخطيط ، خطط للفشل

لديك استراتيجية لما سوف تأكل ، ومتى. خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة. تناول شيئًا مغذيًا وملء قبل حفلة حيث سيكون هناك طعام غير مرغوب فيه ، أو قم بتدخين الوجبات الخفيفة الصحية في العمل لتجنب الإغراء.

3. دائما تسوق مع كامل البطن

لقد سمعت هذا من قبل: لا تتسوق أبدًا للبقالة عندما تكون جائعًا. أنت أكثر عرضة لإجراء عمليات شراء دفعة من الأطعمة التي هي أقل صحية. تقديم قائمة التسوق مقدما والتمسك بها. قم بتخزين مخزن الطعام الخاص بك وثلاجة مع الكثير من الأطعمة الصحية حتى لا يغري لك الأطعمة السريعة.

4. تناول وجبات منتظمة

تناول الطعام بانتظام لتساعد نفسك على الشعور بالامتلاء ، لمنع حدوث انخفاض في نسبة السكر في الدم ، أو تناول وجبة خفيفة من الشراهة. بعض الناس يحتاجون إلى ثلاث وجبات مربعة في اليوم ؛ البعض الآخر أفضل مع ستة وجبات أصغر. معرفة ما هو أفضل بالنسبة لك.

5. أكل طعامك يجلس على طاولة ومن طبق

لا تأكل من الطرود ، أو أثناء تشتيت انتباهك من الهاتف أو التلفزيون أو الكمبيوتر. اجلس واجعل من تناول نشاطك الوحيد حتى تتمكن من التركيز على الاستمتاع بتناول طعامك.

6. خدمة الطعام على لوحات فردية ، وترك الإضافات مرة أخرى في الموقد

خذ حصة واحدة في وقت واحد. املأ الطبق بالجزء المرغوب فيه ، ثم أخذه إلى الطاولة ، تاركًا الأوعية أو الأواني في المطبخ حيث لن يغريك ذلك. قد يستغرق الشعور بالامتلاء حوالي 20 دقيقة بعد البدء في تناول الطعام. إذا قدمت لنفسك مساعدة ثانية قبل ذلك الوقت ، فربما تأكل أكثر من اللازم.

7. أكل ببطء ، ومضغ كل لدغة ، وتذوق طعم الطعام

تبطئ عند تناول الطعام. شرب رشفة من الماء بين كل لدغة. ضع شوكة أسفل عندما تمضغه. تأكد من مضغ الطعام جيدًا. يساعد هذا في الوصول إلى علامة العشرين دقيقة هذه عندما يحصل دماغك على إشارة من معدتك لتعلم أنك ممتلئ.

8. لا تأكل بعد العشاء

الوجبات الخفيفة بعد العشاء يمكن أن تتراكم على الجنيهات وعادة ما تكون خيارات الطعام غير صحية. قاوم الرغبة في تناول الطعام بعد العشاء. تناول كوبًا من الماء أو مشروبات أخرى بدون سعرات حرارية ، أو جرِّب قطعة من الحلوى الصلبة الخالية من السكر. فرش أسنانك لتقليل الرغبة في تناول الطعام. قرر أن تغلق المطبخ بعد العشاء - في بعض الأحيان يكون هناك وقت محدد للمطبخ "مغلق" يمكن أن يساعدك في تجنب مداهمة المخزن.

9. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة خلال اليوم ، فتعامل مع الوجبة الخفيفة كوجبة صغيرة

إذا كان يجب تناول وجبة خفيفة خلال اليوم ، فاختر خيارات مغذية تشمل الكربوهيدرات المعقدة وكمية صغيرة من البروتين. التفاح مع بعض زبدة الفول السوداني هو مثال جيد.

10. ابدأ يومك مع وجبة الإفطار

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم - لقد سمعناها جميعًا. إنه أمر مهم لأن جسمك كان يستريح طوال الليل ويحتاج إلى وقود لبدء عملية الأيض مرة أخرى ليمنحك طاقة ليومك. ستكون أيضًا أقل جوعًا في الوجبة التالية.

أفضل 10 عادات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

قم بإجراء هذه التغييرات الصغيرة على عاداتك ويمكن أن تضيف ما يصل إلى وفورات كبيرة من السعرات الحرارية وفقدان الوزن!