كيفية فقدان الوزن بسرعة: نصائح سهلة لفقدان الوزن

ممارسه الرياضه!

هل تتناول حبة سحرية قد تسمح لك بتناول المزيد من الطعام وتخفيف التوتر وزيادة قوة عقلك؟ هناك شيء يمكن أن يفعل كل ذلك ، وأكثر من ذلك: التمرين.

فيما يلي بعض حقائق اللياقة التي ستساعدك على البدء.

1. التمرين يعزز قوة الدماغ

أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تعزز الذاكرة والتركيز. فهو يزيد السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ، في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى تحسين التركيز والوضوح. وقد أظهرت دراسات أخرى أن النشاط البدني قد يقلل من التدهور المعرفي لدى كبار السن.

2. حركة يذوب بعيدا الإجهاد

التمارين الرياضية تقلل من الإجهاد ، ويمكن أن تساعد في درء الاكتئاب والقلق. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.

3. التمرين يمنحك الطاقة

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون أقل من 20 دقيقة يوميًا ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، يعانون من إجهاد أقل ومزيد من الطاقة بشكل عام. تزيد التمارين من تدفق الدم ، مما يسمح للأكسجين والمواد المغذية بالوصول إلى الخلايا ، مما يمنحك الطاقة للقيام بالمهام اليومية.

4. ليس من الصعب العثور على الوقت لاستعادة لياقته

ليس من الضروري قضاء ساعة أو أكثر في صالة الألعاب الرياضية للمشاركة في تمارينك اليومية. يمكن دمج رشقات نارية قصيرة من النشاط طوال اليوم. يمكنك المشي في استراحة الغداء أو ركوب الدراجات مع أطفالك أو القفز على الرافعات لمدة 10 دقائق أو الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج لمدة خمسة. ممارسة التمارين الرياضية في قطع قصيرة هي بنفس فعالية ممارسة كل شيء في وقت واحد. إن نصف ساعة تراكمي يوميًا هو كل ما هو ضروري للفوائد الصحية ، ويمكن أن يساعدك ما مجموعه 60 دقيقة يوميًا في إنقاص وزنك وإيقافه.

5. اللياقة يمكن أن تساعد في بناء العلاقات

التمرينات يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية العلاقات. قضاء بعض الوقت مع شريك حياتك أو الأصدقاء المشي أو الاجتماع لمباراة التنس ، بدلا من الخروج لتناول الطعام. الحصول على الدعم يساعدك أيضًا في الحفاظ على أهداف لياقتك.

6. ممارسة تساعد على درء المرض

يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في منع أو إبطاء عملية عدد من الأمراض والحالات الصحية ، بما في ذلك:

• مرض القلب
• السكتة الدماغية
• ضغط دم مرتفع
• عالي الدهون
• داء السكري من النوع 2
• التهاب المفاصل
• هشاشة العظام (فقدان العظام)
• فقدان كتلة العضلات

7. اللياقة البدنية مضخات يصل قلبك

ممارسة يجعل القلب ونظام القلب والأوعية الدموية أقوى. سوف يصبح قلبك أكثر كفاءة ، حيث يضخ المزيد من الدم في كل إيقاع ، وبالتالي سيكون معدل ضربات القلب أقل. حتى بعد أيام قليلة من بدء التمرين ، يبدأ الجسم في التكيف ، والتنفس أسهل ، ويشعر جسمك بتعب أقل ، وسيقلل الألم والوجع.

8. التمرين يتيح لك تناول المزيد

لقد سمعنا جميعًا تحرق العضلات من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، وبالتالي فإن زيادة معدل الأيض لديك يزيد من معدل العضلات. هذا يعني أنه يمكنك تناول المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك. لا يمكنك تناول ما تريد ، ولكن يمكنك الاستمتاع بحلوياتك المفضلة وشرائح البطاطس باعتدال عندما تمارس الرياضة بانتظام.

9. ممارسة يعزز الأداء

التمارين الرياضية ستحسن أدائك في مساعيك الرياضية. بمجرد أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام لعدة أسابيع ، سيكون جسمك أكثر كفاءة وسيكون لديك المزيد من القدرة على التحمل. ستكون عضلاتك أقوى وأكثر مرونة ، وسيتم تحسين أدائك الكلي.

10. فقدان الوزن ليس هو الهدف الأكثر أهمية

لا تجعل فقدان الوزن هدفك الوحيد عند بدء التمرين. بالتأكيد ، تعتبر ممارسة الرياضة عنصرًا مفيدًا في برنامج انقاص الوزن ، لكن الفوائد الصحية للتدريبات - سواء كنت تفقد الوزن أم لا - مهمة أيضًا. سواء انخفض الرقم على المقياس أم لا ، تذكر أن جسمك ما زال يجني فوائد التمرين. ستكون أكثر وضوحا عقليا ، وأقل توترا ، وأكثر ملاءمة بشكل عام.

أفضل 10 حقائق للياقة

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحتك وعقلك وجسمك وعلاقاتك. نأمل أن تلهمك حقائق اللياقة البدنية العشر هذه لإدخال التمرين في روتينك اليومي!