عرض الشرائح: الأطعمة المشاغب لتوابل العطلات الخاصة بك

عطلة الغذاء الفخاخ

تيس موسم الأطعمة اللذيذة. الشخص العادي يضع على الجنيه خلال العطلات. وإذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا خاصًا لأن لديك نسبة عالية من الكوليسترول في الدم أو ارتفاع في ضغط الدم ، فقد تكون أطباق الإجازات صعبة للغاية. ولكن يمكنك أن تستمتع بنفسك وتتخذ خيارات جيدة ، إذا كنت تعرف أي العناصر هي المشاغب ولطيفة.

المشاغب: تركيا الجلد

يتم تحميل جلد الديك الرومي والدجاج المشبع. لكل غرام ، جميع الدهون أعلى في السعرات الحرارية من البروتين أو الكربوهيدرات ، والدهون السيئة ترفع الكولسترول. يحتوي اللحم الداكن على المزيد من الدهون في اللدغة مقارنة باللحوم البيضاء.

لطيفة: خدمي نفسك الثدي تركيا أو غيرها من اللحوم البيضاء دون الجلد.

المشاغب: حشو

عادة ما يتم تحميل الحشوة بالزبدة واللحوم عالية الدسم ، مثل النقانق. قد يكون لمغرفة واحدة ما يصل إلى 550 سعرة حرارية.

لطيف: استبدل الزبدة بمرق الدجاج قليل الصوديوم ، وتخطي سجق لحم الخنزير لصالح دجاج أو محار أو فواكه قليلة الدسم. أو حاول صنع حشوة الأرز البري بدلاً من ذلك.

المشاغب: بطاطس مهروسة بالزبد

في العادة ، يدخل الكثير من الحليب والزبدة والملح في هذا الطعام التقليدي المريح. يمكن أن يحتوي كوب من البطاطا المهروسة محلية الصنع المصنوعة من الحليب كامل الدسم والزبدة على 237 سعرة حرارية.

لطيف: يُمزج البطاطس مع الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدسم ويترك الزبدة أو الملح.

المشاغب: طبق البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي خيار كبير. لديهم فيتامينات A و C ، بالإضافة إلى جرعة من الكالسيوم والبوتاسيوم. ولكن إذا كانوا في طاجن مصنوع من أعشاب من الفصيلة الخبازية والزبدة والكثير من السكر ، فإن ذلك يعوض فوائدهم.

لطيف: اترك الزبدة ، وقلل السكر إلى النصف ، وقم بخلطه قليلاً مع الفصيلة الخبازية الصغيرة. هذا سوف يحلق السعرات الحرارية والدهون ، وليس الذوق.

المشاغب: فطيرة البقان

على الرغم من أن البقان محشو بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ، إلا أن فطيرة البقان هي حقل منجم للسكر والسعرات الحرارية. شريحة نموذجية من فطيرة البقان تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية. ذلك لأنه يصنع عادةً مع قشر شراب الذرة والزبدة والسكر.

لطيف: يقضم على وعاء من المكسرات مختلطة بدلاً من ذلك. إذا لم تتمكن من مقاومة الفطيرة ، فاختر القرع أو اختر شريحة صغيرة جدًا ولا تأكل القشرة.

المشاغب: الأطعمة الفاخرة الأصابع

كن حذرا في حفل عطلة عملك ؛ غالبًا ما تكون المقبلات والمقبلات الفاخرة الأخرى ممتلئة بالدهون. كل واحدة صغيرة ، ولكن السعرات الحرارية تضاف بسرعة عندما يكون هناك موكب لا نهاية له من الخيول.

لطيف: الروبيان المبرد والخضار والفواكه الطازجة مقبلات مغذية منخفضة السعرات الحرارية.

المشاغب: الخنازير في بطانية

مقبلات أخرى واضحة تمامًا ، تحتوي كل أصبع بحجم عضة على 4.33 جرام من الدهون ، والكثير من الصوديوم ، والقليل لتقدمه في طريقة التغذية.

لطيف: الفاكهة في بطانية هو بديل كبير. لف التين أو أسافين البرسيمون fuyu بشريط رفيع من بروسسيوتو ، ثم اخبزيها لمدة 8 إلى 10 دقائق.

المشاغب: فطائر البطاطس

لاتكس مع القشدة الحامضة

فطائر البطاطس أو البطاطس هي المفضلة لدى هانوكا. لكن يمكن أن يحتوي اللاتك المتوسط ​​الحجم على أكثر من 250 سعرة حرارية. المقلية تقليديا في النفط ، فهي يقطر مع الدهون. ما هو أكثر من ذلك ، تحتل المرتبة الأولى في القشدة الحامضة.

لطيف: إذا كنت تقوم بالطبخ ، فاستخدم كمية صغيرة من الزيت النباتي ، أو الأفضل ، رش الطهي. إذا كنت تقوم بتناول الطعام ، فحصر نفسك في تناول بعض أنواع اللاتكس مع تفاح غير محلى من الأعلى.

المشاغب: الكرمل الفشار

علب كبيرة من الفشار النكهة هي هدية عطلة شعبية. على الرغم من أن الفشار بحد ذاته عبارة عن وجبة خفيفة كاملة الحبوب ، فإن تناول الكراميل السكرية أو غيرها من المشروبات الحلوة يعتبر وصفة لزيادة الوزن.

لطيف: التمسك الفشار عادي - الأزمة مرضية تماما دون السعرات الحرارية الإضافية.

المشاغب: البيض نوغ

كل ذلك الكحول ، كريم الثقيلة والبيض والسكر يضيف ما يصل. يحتوي كوب واحد من زبدة البيض على حوالي 340 سعرة حرارية و 16 غراما من الدهون.

لطيفة: اصنعي كمية قليلة من السعرات الحرارية مع حليب خالي الدسم وبدائل البيض ، واذهب بسهولة إلى التحلية.

المشاغب: مشروبات مختلطة

يمكن أن تكون الكوكتيلات عالية بشكل مدهش في السعرات الحرارية. تحتوي حصة واحدة من روسي أبيض مصنوع من القشدة الخفيفة على حوالي 354 سعرة حرارية.

لطيف: امزج مشروب نبيذ بإضافة كمية من النبيذ والمياه المتلألئة لعصير الرمان أو التوت البري. هذا ليس فقط يحلق السعرات الحرارية ، ولكن أيضا التهم نحو حصص الفاكهة الخاصة بك لهذا اليوم.

المشاغب: الكعك وملفات تعريف الارتباط

قد تجد أنك تتوق إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات خلال الخريف والشتاء. لا ترغب في الاستسلام عن طريق الوصول إلى الكثير من الحلويات ، ولكن ليس عليك أن تتجاهل الرغبة الشديدة أيضًا. يتذوق الكربوهيدرات طعمًا جيدًا ويجعلك تشعر بالراحة مما يؤدي إلى إطلاق مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في المخ تعزز المزاج.

لطيف: الحل هو التحكم في الأجزاء أو تناول الوجبات الخفيفة على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة أو البسكويت.

المشاغب: حليب الشوكولاتة

الشوكولاتة الحليب تحتوي على نسبة عالية من الدهون وانخفاض في العناصر الغذائية الموجودة في أشكال أنقى من الشوكولاته الداكنة. الكرمل أو الشوكولاتة المملوءة بالكريمة لا تفعل أي شيء لصحتك أيضًا.

لطيف: الشوكولاته الداكنة الصلبة مع ما لا يقل عن 70 ٪ من الكاكاو هو الأفضل ، ولكن فقط بكميات صغيرة. اختيار الشوكولاته الداكنة مع المكسرات صحية للقلب.

تجنب الأطعمة المشاغب عطلة

معرفة الأطعمة المشاغب هي بداية جيدة. اتخذ خطوة للأمام باستخدام هذه النصائح:

• تحدث الى الناس. سوف تبطئ وتيرة الأكل.
• في الحفلات ، يمكنك الجلوس أو الوقوف بعيدًا عن طاولة البوفيه.
• اعذر نفسك من طاولة العشاء بمجرد تناولك ما يكفي من الطعام.
• مضغ العلكة الخالية من السكر أو تمتص الحلوى الخالية من السكر لكبح جماح رغبتك في الحلمة.