عرض الشرائح: الأطعمة السيئة التي تساعدك على فقدان الوزن

الأطعمة "السيئة" يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون

يبدو أن الأطعمة المغرية تكمن في كل منعطف ، خاصة عندما تحاول إنقاص الوزن. ولكن العديد من الأطعمة التي حصلت على موسيقى الراب سيئة ليست سيئة للغاية بعد كل شيء. تعلم أي علاجات مغرية يمكن أن تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

بيض

عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي ، فإن القليل من الأطعمة أثارت جدلاً مثل البيض. يشير أحدث الأبحاث إلى أن البويضة في اليوم آمنة ومغذية بالنسبة لمعظم البالغين - وإذا كنت تأكل تلك البيضة لتناول الإفطار ، فستزيد من احتمالات فقدان الوزن. السبب: البيض معبأ بالبروتين ، والذي يستغرق وقتًا لهضمه. إن تناول البروتين في الصباح يبقي معدتك ممتلئًا ، لذلك تأكل أقل أثناء بقية اليوم.

شريحة لحم

لسنوات ، كان خبراء الصحة يحثوننا على تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء. لكن شريحة لحم ليست دائما سيئة بالنسبة الخصر. في الواقع ، إن شريحة اللحم البقري الخالية من الدهن تحتوي بالكاد على نسبة أكبر من الدهون المشبعة مقارنة بثدي دجاج مشابه الحجم. مثل البيض ، يتم تحميل شرائح اللحم بالبروتين ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. للحصول على الكثير من البروتين الذي يحتوي على كميات أقل من الدهون ، اختر قطعة من لحم الخاصرة ، أو شريحة لحم الخنزير ، أو غيرها من التخفيضات الخالية من الدهون ، وقصر الأجزاء على حجم راحة يدك.

لحم خنزير

تحدث عن سمعة سيئة - يتم استخدام مصطلح "لحم الخنزير" لوصف جميع أنواع الزائدة ، لذلك لا عجب أن أخصائيو الحميات غالباً ما يكونون واضحين. إليكم الحالة التي يكون فيها اللحم نفسه غير ما كان عليه. اليوم تخفيضات لحم الخنزير المتن هو أقل 31 ٪ من 20 سنة مضت. هذا يجعل هذا اللحم الأبيض مصدرًا هزيلًا للبروتين مع فوائد مماثلة لفوائد اللحم البقري.

معكرونة

بدلاً من تجنب المعكرونة عند اتباع نظام غذائي ، قم بالتبديل إلى الحبوب الكاملة واحتفظ بأجزاء صغيرة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون عدة حصص من أطعمة الحبوب الكاملة يوميًا هم أكثر عرضة لتخفيف الوزن والحفاظ على أوزان صحية. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة يمكن أن يساعد أيضًا في حرق الدهون في البطن.

جوز

قد تكون المكسرات غنية بالدهون ، لكنها جيدة. كما أنها غنية بالمواد الغذائية والبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم. بالتأكيد ، ستحصل على بضعة غرامات إضافية من الدهون من خلال تناول عدد قليل من المكسرات ، ولكن الأمر يستحق ذلك إذا كان ذلك يساعدك على تجنب الوصول إلى ملفات تعريف الارتباط أو الحلويات الأخرى. حتى زبدة الفول السوداني يمكن أن يكون صديق ديتر. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين يتناولون حفنة من المكسرات يوميًا أقل نحافة ويعيشون لفترة أطول.

جبن

غالباً ما يحاول أخصائيو الحميات خفض السعرات الحرارية من خلال تحديد الأطعمة الغنية بالكالسيوم في منتجات الألبان ، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن هذا خطأ. إحدى النظريات هي أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على كمية كافية من الكالسيوم ، لذلك فإن تناول الجبن قليل الدسم ، واللبن الزبادي ، والحليب قد يسهم فعليًا في إنقاص الوزن. لا يبدو أن مكملات الكالسيوم تعطي نفس الفوائد ، لذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالالبان قد يكون له عوامل أخرى في العمل. أغذية الألبان غنية بالبروتين ، مما يساعدك على الشعور بالشبع.

قهوة

القهوة تندرج فقط في فئة "سيئة" عندما تشرب الكثير منها (3-5 أكواب في اليوم) أو تخلط في كريم ، شراب ، أو شراب بنكهة. شربه أسود دون إضافة الدهون والسعرات الحرارية. اشربها نحيفة: قلبي الحليب الخالي من الدسم لإضافة الكالسيوم وفيتامين د ، والتحلية الاصطناعية أو ملعقة صغيرة من السكر.

الأطعمة السيئة - أجزاء جيدة

يمكن لأي جزء من الأطعمة "السيئة" أن يكون جزءًا من خطة فقدان الوزن إذا التزمت بأجزاء صغيرة بما يكفي. في الواقع ، ينصح أخصائيو الحميات بعدم حظر علاجاتك المفضلة. إن حرمانك من الأطعمة التي تشتهيها قد يؤدي إلى فشلك. تتمثل الإستراتيجية الأفضل في وضع قيود على الكمية - على سبيل المثال ، كمأة شوكولاتة واحدة يوميًا - والتمسك بها.