اللياقة البدنية والتمرين: أسوأ الأشياء التي يمكن أن تأكلها أو تشربها قبل التمرين

جرانولا أو البروتين القضبان

قد تبدو هذه فكرة جيدة قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن لا يوجد تعريف واضح لما هي عليه بالفعل. تحقق من الملصقات - يمكن أن يحتوي كلا النوعين على الكثير من السكر. إذا فعلوا ذلك ، فإن جسدك سيحترق بهذه الصيام ، وقد لا تحصل على الكثير.

الخضروات عالية الألياف

يحتاج جسمك إلى الألياف ، ولكن ليس قبل التمرين. قد يصعب هضم الخضراوات مثل البروكلي أو براعم بروكسل أو القرنبيط ويمكن أن تجعل التمارين غير مريحة. عصا مع الخضار التي هي أسهل على النظام الخاص بك ، مثل الهليون المطبوخ جيدا أو البطاطا.

عالية الدهون الغذائية

ليس كل الدهون سيئة بالنسبة لك. لكن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تكون فكرة سيئة إذا كنت على وشك أن تكون نشطة. أشياء مثل اللحوم الحمراء تجعل جسمك يعمل بجد لتغيير الدهون إلى طاقة. يمكن أن يجعلك متعبًا قبل أن تبدأ.

زبادي

كما هو الحال مع أشرطة البروتين ، ستحتاج إلى قراءة الملصق بعناية. يمكن أن تكون بعض العلامات التجارية مرتفعة بشكل مدهش في السكر والدهون ، ولا يعد أي منهما مفيدًا لممارسة التمرين. وإذا كنت لا تهضم الألبان بسهولة ، فإن التوقف في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يزيد الأمور سوءًا.

العصائر

هذه الأصوات رائعة من الناحية النظرية كوسيلة لترطيب والحصول على المواد الغذائية في نفس الوقت. ولكن في الممارسة العملية ، يمكن أن تكون أقل من مثالية. بعضها مليء بالسكر ولن يمنحك سوى طاقة قصيرة قبل "الانهيار" اللعين. واعتمادًا على ما يتضمنه ، يمكن أن يحتوي عصير واحد على ما يصل إلى 800 سعرة حرارية.

بذور الكتان

تحتوي هذه البذرة على كل أنواع الفوائد الصحية المحتملة - يستخدمها بعض الأشخاص لمحاولة تخفيف الإمساك أو خفض مستوى الكوليسترول لديهم. لكنها غنية بالألياف والأحماض الدهنية ، وهذا ليس ما تريده قبل التمرين. لذلك عند إضافته إلى نظامك الغذائي ، يجب الانتباه إلى وقت تناوله.

الوجبات السريعه

قد يكون الأمر مغريًا ، لكن تخطي القيادة في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك احتمالات ، ستشعر بعدم الارتياح ، وسوف تمنعك الدهون والسكر في معظم عناصر الوجبات السريعة من الحصول على أقصى استفادة من التمرين.

مشروبات الطاقة

مثل العصائر ، قد تبدو هذه دفعة طبيعية قبل التمرين ، لكن لديها الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعلك متوترة وترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. من الأفضل الابتعاد عن مشروبات الطاقة حتى بعد التمرين.

مشروب غازي

هذا يمكن أن يوفر لك "مضاعفة يومية" من السكر والكافيين. سوف تحصل على اندفاع سريع تختفي من الطاقة والكثير من السعرات الحرارية ، إلى جانب جميع القضايا التي يمكن أن يسببها الكافيين. لا يمنحك أي قيمة غذائية وليس خيارًا جيدًا للترطيب.

لا تذهب جائعا

على الرغم من أن الكثير من الأشياء ليست مفيدة لتناول الوجبات الخفيفة قبل التمرين ، إلا أن تناول الطعام قد يكون بنفس السوء ، حتى لو كنت تحاول إنقاص وزنك. يحتاج جسمك إلى الوقود ليبقيك قويًا ، لكنه يحتاج إلى الوقود المناسب في الوقت المناسب.

ما الذي تريد أن تأكله

يقول الخبراء إن أفضل طريقة للذهاب هي تناول وجبة خفيفة وهي مزيج من الكربوهيدرات (لتمنحك الوقود) والبروتين (لتهيئة جسمك لبناء العضلات وإصلاحها). بعض الأفكار تشمل الموز وبعض زبدة الفول السوداني مع المفرقعات ، وحفنة من المكسرات والزبيب ، أو بيضة مسلوقة.

متى تأكل

حتى الاختيار الصحيح لوجبة ما قبل التمرين أو وجبة خفيفة ليست فكرة جيدة إذا كان لديك الحق قبل نشاطك. سيتنافس الجهاز الهضمي مع باقي أجزاء الجسم على الدم والأكسجين ، وهما أمران مهمان لبناء العضلات وإصلاحها. كل شخص مختلف ، ولكن العازلة من 1 إلى 3 ساعات تفعل الخدعة لمعظم الناس.