ممارسة اللياقة البدنية: 20 اتجاهات اللياقة البدنية الأكثر سخونة

التدريبات فائقة قصيرة

سمعت من 7 دقائق تجريب؟ ماذا عن تاباتا؟ كلاهما فقط بضع دقائق. الحيلة هي ، أنت تعمل بجد أكثر مما كنت تعتقد ممكن ، تدفع نفسك إلى أقصى الحدود. إذا لم تكن في حالة جيدة الآن ، فابدأ بشيء أكثر اعتدالًا. احصل على فحص قبل أي تمرين جديد إذا كنت رجلاً أكبر من 45 عامًا أو امرأة فوق 55 عامًا ، أو إذا كنت تعاني من مشكلات صحية.

سباق الترياتلون

إذا كان لديك الشجاعة لثلاثي ، ولكن ليس لديك ما يكفي من ساعات للتدريب ، حاول إصدار أقصر. سباق العدو الثلاثي هو السباحة لمسافة نصف ميل ، وركوب الدراجة لمسافة 12 ميلًا ، ومسافة 3 أميال. في تتابع الثلاثي ، يعمل أعضاء الفريق معًا لإكمال الترياتلون المنتظم.

رقص الباليه

هذه التحركات يمكن أن تقوي النواة والذراعين والساقين. من بين الأشياء التي يجب تجربتها: قف مع الكعبين معًا ، وفصل أصابع قدميك ، ثم ثني ركبتيك. اضغط على الفخذين والغرور الداخليتين أثناء انخفاضك ببطء ، مع الحفاظ على ركبتيك فوق أصابع قدميك ، ثم ارفع إلى الوقوف. تقدم الاستوديوهات دروسًا ، أو يمكنك متابعة فيديو في المنزل. بعض الفئات تشمل أيضا القلب.

سباقات المغامرة

فقط الملاءمة والخوف يمكن أن يعالج هذا السباق. يمكنك القيام بأشياء مثل الزحف عبر الوحل وتسلق الجدران والسباحة في المياه الجليدية. تدريب لمدة 8 أسابيع على الأقل مع سرعات ، يجلس القرفصاء ، بوشوبس ، والأوزان. الراحة بين رشقات نارية قصيرة من ممارسة الرياضة.

الدوريات الرياضية للبالغين

أضف بعض روح الفريق إلى التمرين من خلال الانضمام إلى دوري الترفيه. يمكنك لعب التنس أو الكرة الطائرة أو كرة القدم أو كرة السلة أو كرة قدم العلم أو الكرة اللينة للمبتدئين. هناك أيضًا بطولات الدوري للألعاب التي ربما تكون قد لعبت بها مرة أخرى في المدرسة الابتدائية ، مثل ركل الكرة أو dodgeball.

النخبة للياقة: ارتباك العضلات

تهدف برامج التدريب المتبادل مثل P90X و Insanity إلى "تشويش العضلات". يغيرون التدريبات ، ويضيفون تحركات جديدة ، وغالبًا ما يشتملون على تدريب على القفز ، يُسمى أيضًا plyometrics.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة الدرجة

هذا الاتجاه هو البقاء هنا. في بعض ، يمكنك التنافس ضد زملائك في الفصل. تستخدم العديد من البرامج أيضًا أوزان الجزء العلوي من الجسم. تجمع بعض الأماكن بين ركوب الدراجات مع اليوغا أو البيلاتس.

زومبا: رقصة اللياقة

زومبا يريد التمرين إلى الحفلة! ينتقل فصل اللياقة البدنية ذو الطاقة العالية إلى الإيقاعات اللاتينية والدولية بدلاً من حساب التكرار. إنها واحدة من أكثر التمارين شعبية ، وهي تحرق سعرات حرارية أكثر من رياضة الكيك بوكسينغ أو التمارين الرياضية. Zumba Step ، نوع جديد من Zumba لزيادة الكثافة ، يجمع بين حركات الرقص في Zumba مع خطوة للتنغيم وتقوية الساقين والغلوت.

نجوم النادي الأهلي

يمكنك حرق حوالي 15 سعرة حرارية في الدقيقة مع هذا التمرين المكثف. اعمل إلى أقصى الحدود مع القرفصاء ، تمرينات الضغط ، حلقات الجمباز ، الركض المكثف ، رفع الأثقال. تتم تسمية "التدريبات البطل" تكريما للجنود الذين لقوا حتفهم في خدمة البلاد. انتبه إلى أن رشقات التمرينات المكثفة يمكن أن تؤدي إلى إصابة. من المهم أن تعمل على مرونتك وأن تتعلم القيام بالخطوات بشكل صحيح.

ViPR

يبدو ViPR وكأنه تمرين قاتل ، لكن الهدف الحقيقي هو القوة واللياقة البدنية للحياة اليومية. تستخدم أنبوبًا ثقيلًا من المطاط لرفع جسمك بالكامل ودفعه وتحريفه. يضيف ViPR التحركات التي تعزز تمرينك سواء كنت بدأت للتو أو كنت رياضيًا بارزًا. اختيار الحجم والوزن الذي يناسب احتياجاتك.

Kettlebells

يمكن لممارسة التمارين الرياضية القوية مع غلاية الماء - كرة من الحديد الزهر بمقبض - حرق 272 سعرة حرارية في المتوسط ​​خلال 20 دقيقة فقط. يتأرجح kettlebell يعمل العضلات بطريقة آلات الوزن والحدائد لا تستطيع. ابدأ مع غلاية خفيفة - 8 إلى 15 جنيهًا للنساء ، و 15 إلى 25 جنيهًا للرجال. النموذج ضروري لمنع الإصابة ، لذلك اطلب من المدرب أن يوضح لك كيفية استخدامها بشكل صحيح.

التمارين الرياضية المائية

التمرين في الماء سهل على مفاصلك. المقاومة من الماء تساعد على جعلك أقوى. يمكنك جعل هذا التمرين صعباً كما تريد ، وهذا يتوقف على مدى سرعة تحركاتك. بالإضافة إلى ذلك ، أن تشعر بالراحة في الكثير من الناس ، لذلك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بالتحسن. إذا لم يكن التمرينات الرياضية الخاصة بك شيءًا ، فيمكنك السباحة لفات أو المشي في الماء للقيام بتمرين فردي.

معسكر الحذاء: العودة إلى الأساسيات

هذا هو التدريب الأساسي دون رقيب الحفر السخرية ويصرخ في وجهك. لا توجد معدات فاخرة - مجرد سلسلة من تمارين الضغط ، القرفصاء ، الركلات ، تمارين رياضية أخرى ، وحركات الأيروبيك. ستحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة ، أو 600 ساعة. الاسترداد: اللياقة البدنية لكامل الجسم.

Exergaming: اللعب الهوائية

من قال إن لعب ألعاب الفيديو يحولك إلى بطاطس الأريكة؟ يمكنك حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية من التمارين الرياضية في الصالة الرياضية - حوالي 270 سعرة حرارية راقصة ، أو 216 من السعرات الحرارية للملاكمة الافتراضية ، في نصف ساعة. Exergaming هي طريقة واحدة لتحريك الأطفال. ويمكن أن تساعد الأنشطة الأبطأ سرعة البالغين على أن يكونوا أقل استقرارًا.

ملاكمة

من بين التدريبات ، الملاكمة هي ضربة قاضية - تقدم خفة الحركة والتوازن ونغمة العضلات والقوة ومزايا القلب. يحسن السجال أيضًا التنسيق بين اليد والعينين وخفة الحركة العقلية. ستكون تخطي ، shadowboxing ، والركل أكياس اللكم ، وأكثر من ذلك. تأكد من حماية الإبهام والمفاصل ، وفكر في ارتداء دعامات اللمعان.

هولاس: ويتل أثناء التمرين

إذا كانت آخر مرة قمت فيها بتأرجح طوقًا في الصف الرابع ، فقد حان الوقت لمنحه دوامة أخرى. من الأسهل تبديل الأطواق حول العالم الجديدة مقارنة بالأطواق البلاستيكية الواهية. يمكن أن تحرق الأطواق السعرات الحرارية أكثر من التمارين الرياضية السريعة وترفع معدل ضربات قلبك مثل الكيك بوكسينغ القلبي. إنه يعمل على الخصر والعضلات الأساسية ، ويمكن لهجة الفخذين والعضلة ذات الرأسين.

تطبيقات لممارسة

تقوم أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، مثل Fitbit و GoWear Fit ، بقياس خطواتك ، وحرق السعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية التي يتم تناولها. يمكنهم حتى مراقبة نومك. يمكن تحميل المعلومات وتعقبها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. هناك أيضًا تطبيقات تُظهر لك بالضبط ما يجب القيام به في التمرين وشرح شكل جيد ، لذلك يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح.

العثور على مدرب جيد

يمكن للمدرب مساعدتك في الحصول على المزيد من التمرين. اختر مدربًا له خبرة في نوع التمرين الذي تريد تجربته. ابحث عن شخص معتمد من قبل برنامج اعتماد ، مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي أو المجلس الأمريكي للتمرين أو الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي أو الرابطة الوطنية للقوة والتكييف.