اللياقة البدنية وممارسة الرياضة: التدريبات والتغذية والمزيد

على الأقل مرة واحدة في السنة، ربما تعهدت بالالتزام ببرنامج ممارسة. إذا كان لديك بعض المشاكل مع المتابعة من خلال، كنت بالتأكيد في شركة جيدة. ولكن هناك العديد من الأسباب لجعل الالتزام مرة أخرى والالتزام به.

كل شخص لديه سبب مختلف لفقدان الزخم. وخلاصة القول هو أنه إذا كان الحصول على لياقتهم مهم بالنسبة لك، فإنه لم يفت الاوان لبدء نظام اللياقة البدنية. يمكنك أن تناسب في تجريب اليوم في وقت أقل مما يلزم للتمرير من خلال تغذية الفيسبوك الخاص بك.

في الواقع، يمكنك أن تفعل ذلك أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا كنت تتبع توصيات منظمات مثل المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية (إيس) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك)، كل ما تحتاجه لتحسين صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بكافة أنواع الأمراض الأخرى هو مجموع من 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. متى وكيف تناسب هذه الدقائق في الروتين العادي الخاص بك هو متروك لكم تماما.

لذلك تبدأ اليوم، واستخدام هذه النصائح لمساعدتك على جعل ممارسة جزء من روتينك.

هدف سمارت تحديد هدف سمارت

وفقا ل إيس، فإن هدف سمارت هو:

• قابلة للقياس
• يمكن تحقيقها
• ذات صلة (يتم التقيد بها قبل الموعد النهائي ويتم ذلك في فترة معينة من الزمن)

وضع الأهداف يساعد على إعطاء التركيز وهيكل ما تريد إنجازه. تحقيق أهداف مرضية، ويقول خبراء اللياقة البدنية أنه يساعد على بناء الزخم. فقط إيلاء اهتمام وثيق إلى جزء "يمكن تحقيقه" من هذه المعادلة.

هدف غير واقعي يحدد لك فقط حتى الفشل. بدلا من تحدي نفسك لممارسة يومية لمدة 30 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع عندما في بعض الأيام لا يمكنك حتى الحصول على 15، والنظر في الجدول الزمني الخاص بك والعثور على يومين حيث يمكنك تعزيز واقعي وقت التمرين الخاص بك إلى 30 دقيقة. كل ما يصل لتحصل على هدفك من 150 دقيقة لهذا الأسبوع.

خذ خطوة خطوة لاتخاذ المزيد من الخطوات كل يوم

منذ ما يقرب من عقد من الزمان، حث خبراء الصحة العامة في مركز السيطرة على الأمراض الأميركيين على اتخاذ 10 آلاف خطوة كل يوم. علامة 10، 000 يخرج إلى حوالي 5 أميال في اليوم، والناس الذين يمشيون كثيرا تعتبر "نشطة. "أولئك الذين يحصلون على 12500 خطوة يوميا هي" نشطة للغاية. "

حتى لو كان فقدان الوزن ليس هدفك، يجب أن تهدف إلى زيادة الأميال اليومية لتحقيق أو الحفاظ على صحة جيدة عموما.

ليفيستيلماك اللياقة البدنية نمط الحياة، وليس بدعة

كثير من الناس تجعل من الخطأ الذهاب بجد نحو أهداف اللياقة البدنية، ولكن الركود قبالة بمجرد أن تتحقق. إنهم يرون اللياقة البدنية وسيلة لتحقيق غاية، وليس وسيلة للعيش حياتهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وزيادة الوزن. الفشل في رؤية اللياقة البدنية كخيار أسلوب الحياة يعني أنك لن تجني الفوائد على المدى الطويل من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

بالتأكيد، ممارسة يمكن أن تساعدك على فقدان أو الحفاظ على الوزن على المدى القصير. ولكن نمط الحياة النشط يوفر فوائد دائمة.

• ارتفاع ضغط الدم
• مرض السكري
• أمراض القلب
• السمنة

يساهم التمرين في تحسين الصحة والرفاهية، لذلك جعلها ذات أولوية - لم يفت الاوان بعد.