اللياقة البدنية وممارسة الرياضة للأطفال

وتشجيع حب النشاط البدني في الأطفال من خلال تعريضهم لأنشطة اللياقة البدنية المرح والرياضة. يقول الأطباء أن المشاركة في أنشطة مختلفة تطور المهارات الحركية والعضلات وتقلل من خطر الإصابة بالإفراط في الاستخدام. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (هس) في المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأمريكيين بأن يحصل الأطفال على ساعة واحدة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا. هذا قد يبدو مثل الكثير، ولكن من السهل أن نرى كيف الدقائق يمكن أن تضيف ما يصل عند النظر في كل من تشغيل ولعب طفل نشط يفعل على أساس يومي.

العمر 5Age 5 وأصغر سنا

يمكن لمرحلة ما قبل المدرسة لعب الرياضات الجماعية مثل كرة القدم، كرة السلة، أو T- الكرة طالما توقعاتك واقعية. أي رياضة في هذا العصر ينبغي أن يكون عن اللعب، وليس المنافسة. لا يتم تنسيق معظم الأطفال في عمر 5 سنوات بما فيه الكفاية لضرب الكرة ضارية وليس لديهم مهارات التعامل مع الكرة الحقيقية في ملعب كرة القدم أو ملعب لكرة السلة.

الأطفال قد تطورا بما فيه الكفاية قبل سن 6 أنه من الممكن لهم ضرب البيسبول ضارية وتمرير كرة القدم أو كرة السلة. ويمكن أيضا القيام الروتينية الجمباز والدواسة بثقة وتوجيه دراجة ذات عجلتين. الآن هو الوقت المناسب لفضح الأطفال لمختلف الأنشطة الرياضية واللياقة البدنية.

مختلف لوحات النمو الإجهاد الرياضية بشكل مختلف، والتنوع يساعد على ضمان التنمية الصحية السليمة. إصابات الإفراط، مثل كسور الإجهاد وآلام كعب في لاعبي كرة القدم، هي شائعة على نحو متزايد، ويحدث عندما يلعب الأطفال نفس الموسم الرياضي بعد الموسم.

العمر من 9 إلى 11 من 9 إلى 11

التنسيق بين اليدين والركلات حقا في هذه المرحلة. الأطفال عادة ما تكون قادرة على ضرب ودقة رمي البيسبول وإجراء اتصال قوي مع الغولف أو كرة التنس. لا بأس أن نشجع المنافسة، طالما أنك لا تضع كل التركيز على الفوز. إذا كان الأطفال مهتمين بالمشاركة في أحداث مثل ترياثلونس قصيرة أو سباقات الجري عن بعد، وهذه آمنة طالما الأطفال قد دربوا لهذا الحدث والحفاظ على ترطيب صحي.

عمر 12 إلى 14 سنه 12 إلى 14

قد يفقد الأطفال الاهتمام بالبيئة المنظمة للرياضة المنظمة عند بلوغهم مرحلة المراهقة.وقد يرغبون في التركيز بدلا من ذلك على تمارين بناء القوة أو العضلات. ما لم يدخل طفلك سن البلوغ، تثبيط رفع الأوزان الثقيلة. تشجيع خيارات صحية، مثل أنابيب ومطاط مرنة، وكذلك تمارين الوزن الجسم مثل يجلس القرفصاء ودفع الناشئة. هذه تطور القوة دون وضع العظام والمفاصل في خطر. يجب على الأطفال قبل سن البلوغ

أبدا محاولة كحد أقصى مندوب واحد في غرفة الوزن. الأطفال هم الأكثر عرضة للإصابة خلال فترات نمو النمو، مثل تلك التي شهدت خلال سنوات المراهقة في وقت مبكر. الطفل الذي يرفع الكثير من الوزن أو يستخدم شكل غير صحيح عند رمي أو تشغيل يمكن كسر العظام. العمر 15 و أوباج 15 و أقدم

مرة واحدة في سن المراهقة قد ذهب من خلال سن البلوغ وعلى استعداد لرفع الأوزان، ونحثهم على اتخاذ فئة التدريب على الوزن أو بضع جلسات مع خبير. شكل ضعيف يمكن أن يضر العضلات ويسبب الكسور.

إذا كان مدرسك الثانوي يعرب عن اهتمامه بأحداث التحمل مثل الترايثلون أو الماراثون، فلا يوجد سبب يدعو إلى القول. فقط إبقاء العين على التغذية والترطيب، وتعلم كيفية التعرف على علامات المرض المرتبطة بالحرارة. تذكر أن التدريب المناسب هو بنفس القدر من الأهمية بالنسبة للمراهقين كما هو الحال بالنسبة لأولياء أمورهم. العديد من السباقات لديها متطلبات الحد الأدنى للسن.

بناء أساس صحي مهم لتربية الأطفال إلى البالغين الأصحاء. الأطفال نشطون بشكل طبيعي وتشجيع هذا مع التوجيه اللياقة البدنية سوف تخلق عادات دائمة.