حفل ميدالية الإفطار

الصباح - الوقت المثالي للحصول على يومك قبالة إلى بداية صحية. ما هي أفضل طريقة من استخدام وقت الإفطار كمنتدى الأسرة لتبادل الإنجازات الصحية الأسبوعية؟

انها أسهل وأكثر متعة لوضع والوصول إلى التغذية واللياقة البدنية الأهداف عند القيام بذلك بدعم من الآخرين. وإذا كنت يلهون، سيكون لديك فرصة أفضل لتحويل الإجراءات اليوم إلى عادات صحية على المدى الطويل من شأنها أن تبقي لكم ولعائلتك تناول الطعام الصحيح وممارسة في كثير من الأحيان.

يتم زيادة فرصك في التمسك بأنشطة صحية إذا كنت تتمتع بها ولها شركة أثناء القيام بها. فلماذا لا تخلق "حفل ميدالية الإفطار" كل صباح لجعل هذه الفكرة في الحياة؟ حافظ على القراءة لتعلم بعض المبادئ التوجيهية لمساعدتك على خلق هذا المعززة المعنويات اليومية في طاولة الإفطار عائلتك:

خطة قبل
تبدأ أفضل خطط الصباح مع الاستعدادات المسائية. الليلة قبل أن كنت ترغب في بدء أول حفل ميدالية الإفطار الخاص بك، وجمع عائلتك بأكملها معا لإعلامهم عن هذا الحدث. نعلن أنه في الشهر المقبل، وسوف تشمل وقت الإفطار تقاسم الأهداف والإنجازات الصحية لإلهام وتشجيع بعضهم البعض.

لمساعدة أفراد العائلة على التحضير للاجتماع الأولي، اقترح أن يقوموا بما يلي:

• إحضار قائمة قليلة من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية التي يشعرون بأنهم مستعدون للتصدي لها، وهم على استعداد للمشاركة مع العائلة. يمكن أن تشمل الأهداف المحتملة تناول المزيد من الفواكه والخضروات كل يوم، والتمسك بنظام غذائي منخفض الدهون لانقاص الوزن، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• كن مستعدا للاستماع وتقديم الدعم لأفراد الأسرة الآخرين لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم.
• الالتزام بتغييرات نمط الحياة اللازمة لضمان إجراء تحسينات حقيقية في صحتهم ورفاههم.

وبمجرد حصول الجميع على أوامر مسيرة، قرر ما هي القائمة لتناول وجبة فطور صحية. تعيين أفراد عائلة معينة ليكون مسؤولا عن إعداد أجزاء مختلفة من وجبة - على سبيل المثال، شخص واحد قد صب الحليب بينما آخر يجعل القمح الكامل نخب. إذا كان يمكن القيام ببعض الاستعدادات في الليلة السابقة، مثل تقطيع الفاكهة أو وضع الجدول، وهذا يمكن أن يساعد على توفير الوقت في الصباح.

وقت المشاركة
صباح الخير، حان الوقت لحفل وسام الإفطار! وينطوي قلب هذا الحفل اليومي على تقاسم الخطط والتقدم. اتبع هذه الإرشادات لتنظيم الاجتماعات:

• مشاركة الأهداف. الهدف من الاحتفال الأولي هو لكل فرد من أفراد الأسرة لتقاسم أهدافهم لتحسين التغذية واللياقة البدنية. كما تستمتع وجبة الإفطار الخاصة بك، والذهاب حول الطاولة وإعطاء كل شخص بضع دقائق لشرح أهدافهم الشخصية. ويمكن لأفراد الأسرة الآخرين تقديم أفكار واستراتيجيات لتحقيقها.
• مشاركة التقدم. وبمجرد أن يتم تناول وجبة الإفطار الأولى، يجب أن يتحول التركيز في وجبات الإفطار اللاحقة من وضع الأهداف إلى مشاركة التقدم وتحفيز بعضها البعض.وبما أن أفراد العائلة قد حددوا بالفعل أهدافا واضحة حول كيفية تحسين نظامهم الغذائي وعاداتهم الرياضية، فإن حفل ميدالية الإفطار يوفر فرصة للجميع لإعلان التقدم والإنجازات. على سبيل المثال، قد يقوم شخص ما بالإبلاغ عن مقدار الوقت المستغرق في العمل في اليوم السابق، أو النجاح في فقدان بضعة جنيه.
• تحفيز! على مدار الشهر، من المرجح أن يتمتع أفراد الأسرة ببعض الإنجازات، ولكن قد يواجهون أيضا نكسات في بعض الأحيان. استخدام الوقت في وجبة الإفطار لتوفير الحافز والتشجيع لأولئك الذين يحتاجون إلى دفعة اضافية.

ميداليات لجميع
لتوفير حوافز إضافية لأفراد الأسرة للمشاركة في حفل وسام الإفطار والعمل لتحقيق أهدافهم، قد تنظر في تقديم الجميع مع ميداليات محلية الصنع أو بعض الجائزة الخاصة الأخرى في نهاية الشهر. على الرغم من أن بعض أفراد العائلة قد لا يزالون يعملون على تحقيق أهدافهم، فإن الجميع هو الفائز في إعطاء الأولوية لصحة أفضل.

فقط لأن الشهر انتهى لا يعني تحسين النظام الغذائي والتغذية يجب أن ينتهي. شجع عائلتك على مواصلة الاحتفالات كتقليد عائلي منتظم. بمجرد أن تصبح الآثار الإيجابية لنمط حياة صحي واضحة، قد تجد عائلتك بأكملها تتطلع إلى الإفطار.