نقص السكر في الدم خطط النظام الغذائي للمساعدة على تنظيم سكر الدم

نظرة عامة

نقص السكر في الدم يعني أن لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم، وغالبا ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري من انخفاض مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يسبب بعض الأدوية، والاستهلاك المفرط للكحول، وبعض الأمراض الحرجة، نقص السكر في الدم دون مرض السكري.

نقص السكر في الدم التفاعلي هو حالة تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم في غضون أربع ساعات بعد تناول وجبات الطعام.تناول الطعام يرفع مستويات السكر في الدم، ولكن الناس الذين لديهم نقص السكر في الدم يزيد من الانسولين مما هو مطلوب عند تناول الطعام.هذا يؤدي الانسولين الزائد إلى انخفاض مستوى السكر في الدم.

نقص السكر في الدم هو كوندتي مدى الحياة على، ولكن يمكنك المساعدة في إدارة أعراضه من خلال النظام الغذائي الخاص بك. اتبع هذه القواعد:

نصائح

تناول وجبات صغيرة كل 3 إلى 4 ساعات طوال اليوم، بدلا من 3 وجبات كبيرة يوميا. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الدهون المتحولة.

• اختر الأطعمة التي لديها مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم.
• تقليل أو إزالة السكريات المصنعة والمكررة من النظام الغذائي الخاص بك.
• اختر الكربوهيدرات المعقدة على الكربوهيدرات البسيطة.
• تقليل أو القضاء على المشروبات الكحولية، وأبدا خلط الكحول مع خلاطات مملوءة بالسكر، مثل عصير الفاكهة.
• أكل البروتين الهزيل.
• تناول الأطعمة عالية في الألياف القابلة للذوبان.

وفيما يلي بعض الأفكار لخطة النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم.

خطة الإفطار ما لتناول الطعام عند الاستيقاظ

يجب أن تأكل وجبة صغيرة في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ. يجب أن تتكون وجبة الإفطار الجيدة من البروتين، مثل البيض المخفوق، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة. جرب هذه:

البيض المسلوق الصلب وشريحة من خبز الحبوب الكاملة مع القرفة (تشير العديد من الدراسات الصغيرة إلى أن القرفة قد تساعد على خفض نسبة السكر في الدم)

• خدمة صغيرة من دقيق الشوفان الصلب، مثل هذا الشوفان المعبأ بالبروتين مع التوت، وبذور عباد الشمس، والصبار
• اللبن اليوناني عادي مع التوت والعسل والدقيق الشوفان

بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك استهلاكك من العصائر. التمسك أصناف عصير 100٪ التي لم يكن لها إضافة المحليات، والحد من تناول الخاص بك إلى 4 إلى 6 أوقية. تمييع عصير بالماء أو اختيار كوب كبير من الماء مع الليمون بدلا من ذلك.

أقل من دقيق الشوفان الصلب أقل على مؤشر نسبة السكر في الدم من الأنواع الأخرى من دقيق الشوفان، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة. تأكد من اختيار نوع دون إضافة سكر أو شراب الذرة.

كما أن الكافيين قد يؤثر على نسبة السكر في الدم لدى بعض الناس. قد يكون القهوة منزوعة الكافيين أو شاي الأعشاب أفضل رهان لشراب الإفطار الساخن. ناقش تناول الكافيين مع طبيبك لتحديد ما إذا كان ذلك عاملا مهما بالنسبة لك.

وجبة خفيفة منتصف الصباح وجبة خفيفة الصباح

يمكن أن تكون الفواكه جزءا من وجبة خفيفة مغذية في منتصف الصباح.فهي ليفية، وتوفر الفيتامينات والمعادن المفيدة، وتحتوي على السكريات الطبيعية للطاقة. من الأفضل إقران الفاكهة ببروتين أو الدهون السليمة للحفاظ على الامتلاء والحفاظ على مستوى السكر في الدم حتى. وجود كامل الحبوب، الكربوهيدرات الليفية يقترن بروتين أو الدهون الصحية هو أيضا خيار كبير.

جرب هذه الخيارات الصحية في منتصف الصباح:

تفاحة صغيرة مع جبنة شيدر

• موز مع حفنة صغيرة من المكسرات أو البذور
• قطعة من نخب الحبوب الكاملة مع أفوكادو أو حمص موزعة < علبة من السردين أو التونة مع المفرقعات الكاملة للحبوب بالإضافة إلى كوب من الحليب قليل الدسم
• خطة غداء خطة اللحم
• إذا كان الغداء يعني عادة تناول الطعام في المكتب، اختر شطيرة سلطة التونة أو الدجاج على خبز كامل الحبوب خس روماين.

إذا كنت تقوم بتعبئة غداءك الخاص، إليك بعض الأفكار:

سلطة خضراء تصدرت مع الدجاج والحمص والطماطم (البندورة) وغيرها من الخضار

قطعة من السمك المشوي والبطاطا الحلوة المخبوزة سلطة جانبية أو جانب من الخضار المطبوخة

• جميع البطاطا تؤثر بشكل مباشر على نسبة السكر في الدم، ولكن بعض أقل تأثيرا من غيرها. البطاطا البيضاء هي الأعلى على مؤشر نسبة السكر في الدم، تليها البطاطا البيضاء المسلوقة، ثم البطاطا الحلوة. البطاطس الحلوة مليئة بمضادات الأكسدة وقد تساعد على تنظيم الأنسولين.
• وجبة خفيفة بعد منتصف الظهيرة وجبة خفيفة بعد الظهر

وجبة خفيفة بعد منتصف الليل هي وقت رائع للوصول إلى الكربوهيدرات المعقدة، وخاصة إذا كنت تواجه رحلة طويلة إلى المنزل بعد العمل. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء. وهذا يعني أنها توفر الجلوكوز بوتيرة بطيئة، والتي يمكن أن تساعد مستوى السكر في الدم البقاء مستقرة.

الكربوهيدرات المعقدة تشمل:

خبز القمح الكامل

القرنبيط

• البقول
• الأرز البني
• وجبة خفيفة بعد الظهر المجتهد يمكن أن تكون:
• مجموعة متنوعة من السكر من زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل أو المفرقعات

كوب من الأرز البني مع الفاصوليا

• الخضروات والحمص
• إذا كنت تحب نكهات الحكمة، وجعل دفعة كبيرة من الأرز البني المكسيكي بنكهة الكزبرة وتخزينها في خدمة الفردية أكواب لتناول وجبة خفيفة لذيذة وصحية على الذهاب.
• قبل ممارسة الرياضة ما لتناول الطعام قبل ممارسة

النشاط البدني يقلل من نسبة السكر في الدم، لذلك تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة أمر لا بد منه. قبل العمل بها، والاستيلاء على وجبة خفيفة عالية من البروتين مع الكربوهيدرات. وتشمل الخيارات الجيدة:

الفواكه و المفرقعات

زبادي يوناني مع التوت

• التفاح مع زبدة الفول السوداني
• حفنة صغيرة من الزبيب و المكسرات
• زبدة الفول السوداني و شطيرة هلام على خبز الحبوب الكاملة < تأكد من عدم تناول وجبة كبيرة قبل ممارسة الرياضة. تشمل كوب من الماء، أيضا.
• خطة بلاندينر العشاء
• حافظ على وجبة العشاء الخاصة بك صغيرة مثل وجبات الطعام الأخرى الخاصة بك. العشاء هو الوقت المناسب لتناول بعض البروتين والكربوهيدرات المعقدة. هذا بسيط لجعل العدس وحساء الكينوا يوفر كلا، بالإضافة إلى انها ملء ولذيذة. رش على بعض جبن البارميزان أو لديك كوب من الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم على الجانب.

وجبة خفيفة قبل النوم وجبة خفيفة في وقت ما

تناول وجبة خفيفة قريبة من النوم يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة طوال ساعات الليل.جرب هذه:

نسبة عالية من البروتين، العلامة التجارية منخفضة السكر من اللبن اليوناني إلى جانب التوت والجوز

عصير أي من السكر النباتي