كيفية تتبع مشغلات جيرد

إذا كنت تعيش مع مرض ارتداد المعدة المعدي المريئي (جيرد)، فربما كنت على دراية بالإحساس بالحرق في صدرك الذي يحدث بعد تناول بعض الأطعمة أو المشروبات، على سبيل المثال، قد تعرف أنك ستدفع الثمن في وقت لاحق إذا كنت تنغمس في الكلاب الفلفل الحار أو عصير البرتقال.

ومع ذلك، قد تحدث أعراض ارتجاع المريء في بعض الأحيان عندما تتوقعها على الأقل، مما يجعلك تشعر بالإحباط وتجنبوا عصير البرتقال، ولكنك لا تزال تعاني من حرقة المعدة بعد الإفطار، ولم تأكل كلاب الفلفل الحار في شواء والديك، لكنك دفعت المنزل يمسك صدرك على أي حال.

ما الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة لديك؟ إن أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي الاحتفاظ ب "سجل تشغيل" لمدة أسبوع واحد على الأقل. علما بجميع الأطعمة والمشروبات التي تستهلك، وكذلك جميع الأنشطة التي تشارك في كل يوم. عندما تنظر إلى الوراء، من المحتمل أن تكتشف مشغلات خفية يمكنك تجنبها في المستقبل.

مجلة الزناد

يمكن أن تكون مجلة المشغل بسيطة مثل دفتر الملاحظات الذي تحمله معك أو معقدا كملف جدول بيانات تنشئه على جهاز الكمبيوتر. لا يهم كيف يمكنك تتبع مشغلات الخاص بك. الشيء المهم هو أنك تسجيل ما تأكله، والشراب، والقيام كل يوم، ونلاحظ ما إذا كنت أو لم تواجه أعراض جيرد. ومن المهم أيضا أن تقوم بتسجيل الوقت من اليوم من كل وجبة والنشاط، للمساعدة في تحديد ما إذا كان هناك أي أنماط التي يمكنك تجنب في المستقبل.

لا يوجد نظام غذائي محدد يمنع جميع الأعراض المرتبطة بالارتجاع المريئي. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تخلق نظام غذائي ونمط الحياة التي من شأنها أن تساعدك على الشعور على نحو أفضل هو خلق مجلة الزناد. حفظ سجل جميع الوجبات والمشروبات والأنشطة على مدار اليوم الخاص بك وسوف تسمح لك لتحديد أي الأطعمة والأنشطة تفاقم الجزر الخاصة بك والتي تساعد على تخفيف تكرار. قد يبدو نموذج الإدخال في مجلة المشغل الخاص بك كما يلي:

يجب عليك الاستمرار في حفظ هذه المجلة كل يوم لمدة أسبوع واحد على الأقل. تسجيل استهلاكك والسلوك لمدة 1-2 أسابيع إضافية تسمح لك لتجربة مع مجموعة واسعة من المواد الغذائية والمشروبات والأنشطة في أوقات مختلفة. هذا يمكن أن تساعدك على تحديد مشغلات المحتملة الخاصة بك بسهولة أكبر.

تلخيص البيانات

بعد الانتهاء من المجلة، اطلع على سجلاتك اليومية ولاحظها عند ظهور أعراض. حاول أن تجد أوجه التشابه في الأعمدة في جميع أنحاء الإدخالات الخاصة بك لتحديد مشغلات المحتملة.

على سبيل المثال، قد ترغب في سرد ​​عصير البرتقال كواحدة من مشغلاتك إذا كان لديك لتناول وجبة الإفطار ثلاث مرات، وكنت قد تعرضت لحرقة بعد شربه في كل مرة. ومع ذلك، قد ترغب في النظر عن كثب إذا كان لديك حرقة واحدة فقط من ثلاث مرات. ربما كان القهوة بدلا من العصير الذي تسبب حرقة الخاص بك.

كما يمكنك تحديد الجناة التي تفاقم الأعراض الخاصة بك، أكتب لهم في الجزء السفلي من مجلة الخاص بك. وهذا بمثابة نقطة انطلاق جيدة للقضاء على المحفزات التي تسبب لك عدم الراحة. من المرجح أن تحدد الأنشطة والأطعمة التي تسبب لك أن تعاني من أعراض حرقة في الأسبوع الأول من حفظ مجلة الخاص بك. ومع ذلك، لا يتم تثبيط إذا لم تحدد على الفور أي مشغلات. بدلا من ذلك، الاستمرار في جعل إدخالات دفتر اليومية كما جيرد هو حالة معقدة مع العديد من الأسباب التي قد لا يكون من السهل التعرف عليها في جميع الأفراد.

تحديد مشغلاتك

إن أفضل طريقة لتضييق قائمة المحفزات المحتملة هي مواصلة تدوين الملاحظات في دفتر اليومية لمدة أسبوعين آخرين. تجنب المشغلات المشتبه بهم ومعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. معظم هذه العملية تنطوي على التجربة والخطأ.

كما يمكنك الاستمرار في التجربة، فإنه يساعد على معرفة أي الأطعمة والمشروبات، والأنشطة عادة ما تسبب حرقة وأعراض ارتجاع المريء الأخرى. تذكر أن كل شخص مختلف. ما قد يؤدي الأعراض في شخص واحد قد لا يزعجك، والعكس بالعكس.

تجدر الإشارة أيضا إلى أن أعراض ارتجاع المريء ترتبط ليس فقط بما تأكله، ولكن كم كنت تأكل. إن تناول أجزاء أصغر في أغلب الأحيان (بدلا من اثنين أو ثلاث وجبات كبيرة يوميا) سيساعد على إبقاء معدتك من الانتفاخ وإنتاج حمض كبير جدا، وهو أحد أعراض أعراض الجزر

الأطعمة المحتملة الزناد

الأطعمة التالية

• الشوكولاته
• الأطعمة الحارة
• الأطعمة الغنية بالدهون
• الأطعمة المقلية
• الحمضيات
• الطماطم والمنتجات القائمة على الطماطم
• البصل
• الثوم < النعناع
• بعض هذه الأطعمة قد تحفز إنتاج حمض المعدة، مما يجعل أعراض جيرد أكثر شدة. البعض الآخر قد يخفف العضلات التي تفصل المريء والمعدة، مما يسمح لمحتويات المعدة الحمضية بالتدفق مرة أخرى في المريء. هذا التدفق يمكن أن يسبب أعراض مثل انخفاض حرق الصدر والألم.

مشروبات محملة بالكافيين

عصائر الحمضيات و الطماطم

قم بتحريك هذه المشروبات إذا أردت منع الأعراض:

• المشروبات الغازية
• المشروبات الكافيين
• الكحول
• هذه المشروبات يمكن أن تزيد من كمية الحمض في المعدة وتفاقم المريء، مما اثار أعراض ارتجاع المريء.
• أنشطة الزناد المحتملة

وأخيرا، تذكر أن القيام ببعض الأنشطة بعد تناول الطعام يمكن أن يدفع أيضا ظهور الأعراض. الأنشطة التالية هي المشغلات الشائعة:

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

الاستلقاء في غضون ساعة واحدة بعد تناول الطعام

• مستلقيا على الجانب الأيمن، مما يضع المعدة أعلى من المريء ويمكن أن يزيد من خطر عودة الحمض المريء
• يرتدي ملابس ضيقة
• التدخين
• حاول هذه الأنشطة بدلا من ذلك:
• البقاء في وضع مستقيم أو المشي بعد وجبات الطعام.

الامتناع عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل.

• استخدم وسائد الوسادة لرفع رأسك أثناء النوم. قد تكون هذه الوسائد الخاصة متوفرة في مخازن الإمدادات الطبية.
• مضغ غير النعناع اللثة، والتي يمكن خفض على حمض المعدة.
• النظر في وقف استخدام جميع أشكال النيكوتين. إذا کنت تعاني من الإدمان علی السجائر أو التبغ الذي لا یدخن، یمکنك أن تطلب من طبیبك المساعدة.
• مشغلات غير عادية
• بعض المشغلات المحتملة التي قد لا تأخذها في الاعتبار تشمل زيادة الوزن وبعض الأدوية، بما في ذلك تلك المستخدمة لعلاج:

ارتفاع ضغط الدم

الربو

• هشاشة العظام
• التهاب المفاصل > مرض باركنسون
• القلق
• الاكتئاب
• الأرق
• العقاقير المضادة للالتهابات (المسكنات)، مثل الأسبرين والإيبوبروفين، وكسر حاجز واقية في معدتك. هذا يسمح حمض لتهيج بطانة المعدة وتفاقم أعراض جيرد. لتحديد ما إذا كان الدواء يساهم في الأعراض الخاصة بك، تحقق من التسمية المخدرات للحصول على قائمة من الآثار الجانبية المحتملة. تحدث إلی طبیبك إذا کنت تشك في أن دواءك یسبب أعراض ارتجاع المريء. قد يكون طبيبك قادرا على خفض الجرعة أو التبديل إلى دواء آخر تماما.
• غيرها من المشغلات المحتملة للحرقة ما يلي:
• مكملات زيت السمك

الإجهاد

الحمل

• المفتاح لإيجاد مشغلات الخاص بك هو الحصول على معرفة جسمك وردود فعله. بعد تحديد ما يسبب الأعراض الخاصة بك، يمكنك العمل على خلق نظام غذائي ونمط الحياة التي تمنع تكرار أعراض ارتجاع المريء الخاص بك ويسمح لك أن تعيش نمط حياة أكثر راحة.