عرض الشرائح: رشفة نحيفة - أفضل وأسوأ المشروبات لفقدان الوزن

شرب جنيه بعيدا

كثير منا يراقب ما نأكله ولكن ليس ما نشربه عند اتباع نظام غذائي. هذا خطأ. الأمريكي العادي يشرب واحدًا من أصل خمسة من السعرات الحرارية اليومية. يمكن أن يؤدي اختيار المشروبات المناسبة إلى تعديل عملية التمثيل الغذائي لديك والحد من شهيتك وتقليل إجمالي السعرات الحرارية. ما هي المشروبات المفسدة والتي هي المساعدين على الطريق إلى فقدان الوزن؟

المفسد: الصودا

في كل مرة تقوم فيها بتعبئة زجاجة من الصودا ، فإنك تستهلك مئات السعرات الحرارية الفارغة. يعد التحول إلى نظام غذائي للمشروبات الغازية طريقة واضحة لخفض السعرات الحرارية ، لكن الأبحاث مختلطة حول ما إذا كان هذا التحول يؤدي إلى فقدان الوزن. تظهر بعض الدراسات فائدة قصيرة الأجل. يجد آخرون الذين يشربون حمية الصودا زيادة الوزن. إذا كنت تأكل أو تشرب سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، فقد لا تؤدي مجرد التحوّل إلى صودا الحمية إلى الحيلة.

المساعد: الماء

سيؤدي استبدال المشروبات الغازية بالماء إلى خفض مئات السعرات الحرارية في اليوم. قد يساعدك أيضًا تناول كوبين من الماء قبل الأكل على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، لذا لا تأكل بهذا القدر. وشرب كمية كافية من الماء قد يكون له تأثير إيجابي على عملية الأيض لديك.

خارج لجنة التحكيم: عصير الفاكهة

يمكن أن يحتوي العصير على العديد من السعرات الحرارية مثل الصودا ، ولكنه يحتوي على مزيد من العناصر الغذائية. هذا يمثل معضلة: أنت تريد الفيتامينات ومضادات الأكسدة دون كل السكر الزائد. ابحث عن عصير فواكه 100٪. ابتعد عن مشروبات العصير التي أضافت مواد التحلية. تحقق من علامة التغذية لمعرفة النسبة المئوية للعصير الحقيقي. يمكنك أيضًا خفض السعرات الحرارية عن طريق شرب الماء مع إضافة القليل جدًا من العصير.

المساعد: عصير الخضروات

عصير الخضار مغذي مثل عصير الفاكهة ، مع حوالي نصف السعرات الحرارية ولكن الكثير من الصوديوم. يحتوي كوب واحد من عصير الطماطم على 41 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 122 سعرة حرارية لعصير البرتقال. يوفر اختيار العصير مع اللب بعض الألياف أيضًا ، مما يساعد على التحكم في الجوع.

خارج لجنة التحكيم: العصائر

امزج بين الموز والفراولة والتوت في عصير ناعم ، وستحصل على مشروب لذيذ. اصنع بنفسك ، حتى تتمكن من التحكم في المكونات: الحليب الخالي من الدسم (أو البديل ، مثل حليب اللوز) والفواكه الطازجة أو المجمدة هي كل ما تحتاجه. قد تشمل عصائر المطعم الآيس كريم والعسل أو المحليات الأخرى التي تزيد من عدد السعرات الحرارية.

هيئة المحلفين خارج: الحليب قليل الدسم

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم قد يؤدي إلى نفع الجسم ، وقد يساعدك ذلك على إنقاص الوزن. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كميات أكبر من الحليب أو تناول أطعمة ألبان أخرى يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن. للحصول على أفضل الفوائد الشاملة ، التمسك بالمزيج أو قليل الدسم.

المفسد: مشروبات الطاقة

معظم المشروبات الرياضية والطاقة هي قنابل من السعرات الحرارية مثل الصودا. قد تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية المضافة ، ولكن يمكنك العثور على نفس الفيتامينات والمعادن في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. عندما تعمل على تخفيف الوزن ، حافظ على رطوبتك بالماء بدلاً من المشروبات الرياضية ، إلا إذا كنت تحتاج إلى العناصر الغذائية الإضافية لأنك تمارس الرياضة بكد وتعرق كثيرًا.

المساعد: القهوة السوداء

عندما تحتاج إلى جرعة من الكافيين ، تعتبر القهوة خيارًا أفضل من مشروبات الصودا أو الطاقة. القهوة السوداء خالية من السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة. أظهرت الدراسات أن تناول كميات معتدلة من القهوة (حوالي 3 إلى 4 أكواب في اليوم) قد يحسن الحالة المزاجية والتركيز ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وبعض أنواع السرطان.

المفسد: القهوة الفاخرة

بمجرد إضافة الكريمة الثقيلة ، والعصائر ذات النكهة ، أو كوب من الآيس كريم المخفوق ، يصبح قدح القهوة السوداء ممتلئًا بالدهون والسكر. يمكن أن تحتوي القهوة المتخصصة على ما يصل إلى 570 سعرة حرارية لكل كوب: ربما أكثر من وجبة كاملة! إذا كنت لا تحب قهوتك السوداء ، فقم بإضافة القليل من الحليب المقشود والمُحلى الصناعي للحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية.

المساعد: الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر اختيارًا ممتازًا عندما تبحث عن دفعة صغيرة. ليس فقط أنه قريب من السعرات الحرارية - تشير بعض الأبحاث إلى أن مستخلص الشاي الأخضر قد يحفز على فقدان الوزن. ليس من الواضح بالضبط كيف يعمل ذلك ، لكن الكافيين والمغذيات الدقيقة التي تسمى الكاتشين قد يلعب كل منها دورًا. يبدو أن الفائدة تستمر لبضع ساعات فقط ، لذلك قد يساعد على شرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم على الأقل.

المفسد: مبردات

قد تبدو مبردات الضوء وجيدة التهوية ، لكنها ثقيلة على السعرات الحرارية. يمكن أن يحتوي مبرد يحتوي على 12 أونصة على 190 سعرة حرارية و 22 جرامًا من الكربوهيدرات. بنفس حجم عصير الليمون الصلب أو "الجليد" المعبأ في زجاجات يمكن أن يحتوي على 315 سعرة حرارية. النبيذ العادي ليس بالضبط مشروبًا يحتوي على 100 سعر حراري في كوب 5 أوقية. بديل منخفض السعرات الحرارية هو spritzer النبيذ: مزيج اندفاعة من النبيذ مع بعض الماء الفوار.

المفسد: الكوكتيلات

تحتوي جرعة الخمور الصلبة على سعرات حرارية أقل من مبردات النبيذ أو النبيذ ، ولكن بمجرد خلط الصودا أو الكريمة ، احترس. روسي أبيض 8 أوقية مصنوع من القشدة الخفيفة يحتوي على 715 سعرة حرارية. خيار أقل تسمين هو خلط الروم أو الفودكا مع الصودا النظام الغذائي.

المساعد: البيرة الخفيفة

حسنًا ، لن تساعدك البيرة على إنقاص الوزن. ولكن إذا كنت في الخارج مع الأصدقاء وتريد مشاركة إبريق ، فإن البيرة الخفيفة هي السبيل للذهاب. تحتوي الحصة التي تبلغ قيمتها 12 أونصة على حوالي 100 سعر حراري ، مقارنة بـ 150 سعرة حرارية للبيرة العادية.