عرق النسا الحمل:

ما هو عرق النسا؟

عرق النسا، المعروف أيضا باسم القطنية العجزية متلازمة جذرية، وتسبب في تهيج العصب الوركي الذي يبدأ في العمود الفقري القطني أو السفلي وينتهي في الفخذ.مع عرق النسا قد يكون لديك ألم في الأرداف والورك الذي يسافر إلى الفخذ الخاص بك.
يمكن أن يكون عميقا ، ألم خفيف أو إطلاق نار، ألم حاد، ألم الوركي يمكن أن يتراوح من خفيف إلى شديد، وغالبا ما يذهب بعيدا عن العلاج.

الأسبابأسباب عرق النسا أثناء الحمل

ألم الوركي عادة بسبب مشاكل في العمود الفقري القطني، مثل انتفاخ أو قرص فتق، ويمكن أن يكون أيضا بسبب التغيرات في العظام، مثل تضيق العمود الفقري أو تضيق، هشاشة العظام أو مرض القرص التنكسية، أو شرط آخر فيفكتينغ، ال التعريف، شوكي، اتصل اتصل، سبونديلوليسثيسيس. هذه الحالات يمكن أن تضغط على العصب الوركي، مما تسبب في الأعراض.

عرق النسا بسبب قرص فتق خلال فترة الحمل ليست شائعة. ولكن، أعراض شبيهة الوركي هي شائعة مع آلام أسفل الظهر في فترة الحمل. في الواقع، بين 50 و 80 في المئة من النساء لديهم آلام الظهر أثناء الحمل.

أعراض الوركي يمكن أيضا أن تكون ناجمة عن توتر العضلات والمفاصل غير المستقرة. ألم العظام الحوض، العجزي الحرقفي (سي) المشاكل المشتركة، وشرط يسمى متلازمة الكمثري، وهو مشكلة مع واحدة من العضلات في الأرداف، هي الأسباب الشائعة لآلام الوركي خلال فترة الحمل. ويرجع ذلك إلى زيادة في هرمونات الحمل مثل ريلاكسين، والتي يمكن أن تسبب الأربطة الخاصة بك، والهياكل التي تعلق العظام على المفاصل، لتخفيف وتمتد، وخاصة في منطقة الحوض الخاص بك.

وزن طفلك يمكن أيضا أن يضيف إلى سي متاعب مشتركة أو متلازمة الكمثري لأنه يضع ضغطا إضافيا على الحوض والمفاصل الورك. أحيانا وضع طفلك يمكن أن تضيف ضغطا على العصب الوركي.

الأعراض أعراض آلام الوركي أثناء الحمل

أعراض ألم الوركي تشمل:

• ألم عرضي أو ثابت في جانب واحد من الأرداف أو الساق
• ألم على طول مسار العصب الوركي، من الأرداف أسفل الظهر
• حادة، وإطلاق النار، أو حرق الألم
• خدر، والدبابيس والإبر، أو ضعف في الساق أو القدم المتضررة
• صعوبة المشي، والوقوف، أو الجلوس

دائما استدعاء الطبيب إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الألم.

العلاجات لتخفيف آلام عرق النسا

العلاجات لآلام الوركي خلال فترة الحمل تشمل التدليك، والعلاج بتقويم العمود الفقري، والعلاج الطبيعي. العلاج الذاتي من آلام الوركي خلال فترة الحمل يتضمن تمارين للمساعدة في تمتد عضلات الساق والأرداف، والورك لخفض الضغط على العصب الوركي. بعض الناس أيضا العثور على التدريبات التي لا تحمل الوزن، مثل السباحة، لتكون مفيدة. وذلك لأن الماء يساعد على دعم وزن طفلك.

جرب هذه الامتدادات الخمسة للمساعدة في تخفيف ألم الوركي وعدم الراحة أثناء الحمل.

1. يمتد الكمثري يجلس

العضلات الكمثري هو عميق في الأرداف. عندما ضيق، فإنه يمكن تهيج العصب الوركي. وهذا تمتد تساعد على تخفيف ضيق في العضلات. هذا يمكن أن يساعد في تقليل آلام الوركي.

المعدات اللازمة: لا شيء

العضلات المستهدفة: الكمثري

1. الجلوس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض.
2. إذا تأثر الجانب الأيسر، ضع الكاحل الأيسر على ركبتك اليمنى.
3. حافظ على ظهر مستقيم، اتجه إلى الأمام حتى تشعر بتمتد من خلال الأرداف.
4. أمسك لمدة 30 ثانية. كرر طوال اليوم.

2. تمتد الجدول

هذا يشعر كبيرة خلال فترة الحمل. فإنه يساعد على تمديد عضلات الظهر والأرداف، والجزء الخلفي من الساقين.

المعدات اللازمة: الجدول

الهدف العضلات: الظهر، مثبتات العمود الفقري، أوتار الركبة

1. الوقوف تواجه طاولة مع قدميك أوسع قليلا من الوركين.
2. تميل إلى الأمام مع يديك على الطاولة. إبقاء ذراعيك على التوالي والظهر شقة.
3. اسحب الوركين بعيدا عن الطاولة حتى تشعر بتمتد لطيفة في أسفل الظهر والظهر من الساقين.
4. يمكنك أيضا نقل الجانب الوركين إلى الجانب لزيادة تمتد في أسفل الظهر والوركين.
5. أمسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر مرتين في اليوم.

3. بيجيون بوس

يساعد هذا اليوغا الشعبي في تخفيف الألم مثل الوركي خلال فترة الحمل. مع بعض التغييرات الصغيرة، فإنه يمكن أن تمارس بشكل مريح أثناء الحمل.

المعدات اللازمة: منشفة مطوية أو كتلة اليوغا

العضلات المستهدفة: دوارات الورك و فليكسورس

1. الحصول على يديك والركبتين على الأرض.
2. حرك الركبة اليمنى إلى الأمام بحيث تكون بين يديك.
3. حرك ساقك اليسرى للخلف، واحفظ قدمك على الأرض.
4. ضع منشفة توالت أو كتلة اليوغا تحت الورك الأيمن. وهذا سيجعل تمتد أسهل وتسمح غرفة لبطنك.
5. تميل إلى الأمام على ساقك اليمنى. خفض ببطء نفسك نحو الأرض، ووضع وسادة تحت رأسك والذراعين للحصول على الدعم.
6. عقد لمدة 1 دقيقة. كرر على الجانب الآخر. كرر عدة مرات على مدار اليوم.

4. الورك المثنية تمتد

الورك المثنية هي العضلات على طول الجبهة من الورك التي تساعد على تحريك الساق إلى الأمام خلال حركات مثل المشي. العديد من النساء لديها الثني الفخذ ضيق خلال فترة الحمل. وهذا يمكن أن يؤثر على محاذاة الحوض والموقف، مما تسبب في الألم.

المعدات اللازمة: لا شيء

الهدف العضلات: الورك فليكسورس

1. الركوع على الأرض على يديك والركبتين.
2. خطوة واحدة القدم أمامك بحيث الورك والركبة في زاوية 90 درجة.
3. حرك وزنك إلى الأمام حتى تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من ظهرك الورك والساق.
4. أمسك لمدة 30 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر.

5. الجلوت و أوتار الرغوة المتداول

الأسطوانة رغوة هو قطعة غير مكلفة من المعدات التي يمكن استخدامها للمساعدة في تدليك عضلاتك. رغوة المتداول هو وسيلة رائعة لتهدئة والاسترخاء العضلات الضيقة التي قد تسهم في زيادة الألم. تعمل الأسطوانة مثل التدليك المصغر للعضلات الضيقة والنسيج الضام.

المعدات اللازمة: الأسطوانة رغوة

العضلات المستهدفة: أوتار الركبة، عضلات الساق، غلوتيس، الكمثري

1. وضع الأسطوانة رغوة على الأرض.
2. الجلوس على الأسطوانة رغوة، ودعم نفسك مع يديك وراءك.
3. عبر قدم واحدة فوق الركبة الأخرى في موقف "الشكل 4".
4. حرك ببطء جسمك ذهابا وإيابا فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد بقعة العطاء.
5. مواصلة هذه الحركة على منطقة قرحة لمدة 30 إلى 60 ثانية.
6. حرك ببطء فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد منطقة عطاء أخرى. كما هو الحال في الخطوة 5، والاستمرار في المنطقة لمدة 30 إلى 60 ثانية.
7. كرر على الجانب الآخر.

الخطوات التالية الخطوات التالية

أثناء الحمل، يمكن أن يكون ألم الوركي مؤلما ومحبطا. تمتد يمكن تحسين ألم الوركي من خلال تقليل التوتر العضلي وزيادة الحركة في الوركين، أسفل الظهر، والساقين. قد يصبح ألم الوركي أسوأ إذا كنت الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. لذلك تأكد من تبديل المواقف الخاصة بك على مدار اليوم.

استمع إلى جسمك ووقف الأنشطة التي تسبب ألم الوركي لتزداد سوءا. تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. إذا كان لديك أي أعراض مثل الدوخة، والصداع، أو النزيف، ووقف ممارسة والحصول على المساعدة الطبية.