صحة الجهاز الهضمي: لماذا أنا متضخمة؟

ما هو الانتفاخ؟

انتفاخ البطن ، والشعور وكأنك أكلت أكثر من اللازم ، والشعور وكأنك مليئة بالغاز المفرط. ما الذي يسبب هذه الأعراض؟ هناك العديد من الأسباب لبطن منتفخ يشعر بأنه ممتلئ جدًا. العديد من الحالات الصحية بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، ارتداد الحمض ، وأمراض الاضطرابات الهضمية قد تسبب ذلك. بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤدي أيضًا إلى أعراض غير مريحة. في كثير من الأحيان ، والنفخ ليس سببا للقلق. في أوقات أخرى ، قد تكون علامة على شيء أكثر خطورة. الأسباب الكامنة وراء الانتفاخ متنوعة. تابع القراءة لاكتشاف الأسباب التي قد تسبب أعراضك.

ما الذي يسبب الغاز الزائد؟

قد يكون لدى الكثير من الأشخاص الذين يشعرون وكأنهم يعانون من الغاز الزائد مستويات مرتفعة أو مجرد حساسية متزايدة له في الجهاز الهضمي. يعد تمرير الغاز ، والانتفاخ ، والتجشؤ ، وألم البطن وعدم الراحة من الأحاسيس الشائعة لدى أولئك الذين يشعرون بأن لديهم غازًا زائدًا. قد تكون هذه الأعراض بسبب مجموعة متنوعة من الحالات. المشاكل الصحية بما في ذلك النمو البكتري المعوي الصغير (SIBO) ، ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، وصعوبة هضم أنواع معينة من الكربوهيدرات قد تسهم جميعها في تراكم الغازات. يمكن أن تؤثر حالات أخرى مثل فتق البطن والكتل في الجهاز الهضمي والتصاقات في البطن ومتلازمة الإغراق على الطريقة التي ينتقل بها الغاز عبر الأمعاء.

تخطي الملح

يمكن أن تزيد من الأعراض

حيث يذهب الملح ، يتبع السائل. يحتاج الجميع إلى قدر من الصوديوم في نظامهم الغذائي لأنه بالكهرباء الحرجة في الجسم ، ولكن الكثير من الملح يضر بالصحة ويمكن أن يجعلك منتفخًا. لا تضيف ملحًا إضافيًا عند تحضير الوجبات. يحصل معظم الناس على أكثر من الحد الأقصى الموصى به من الصوديوم يوميًا ، ومعظمهم يأتي من الأطعمة التي يتم معالجتها أو من مطعم. يزيد الصوديوم الزائد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية. توصي الإرشادات الغذائية الخاصة بالأميركيين بأن البالغين لا يستهلكون أكثر من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا.

أكل في الاعتدال

الإفراط في تناول الطعام يجعلك انتفاخ

تكون معدتك بنفس حجم قبضة اليد تقريباً وتمتد عند الأكل. إذا كنت تبالغ في التشبع ، فستشعر بعدم الارتياح والانتفاخ. تجنب انتفاخ المعدة عن طريق وضع نفسك في وقت الطعام. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة ، فإليك بعض الحيل. استخدم لوحات أصغر لتشجيع نفسك على الالتزام بأحجام الأجزاء المعقولة. مضغ جيدا وحقا تتمتع كل لدغة. تجنب الانحرافات مثل التلفزيون أثناء تناول الطعام. استمتع بالوجبات على طاولة غرفة الطعام مع الأصدقاء أو العائلة. ركز على وجبتك وانتبه إلى علامات جسمك التي تنبهك عندما تكون ممتلئًا.

مخاطر شرب الغازية

المشروبات الغازية بما في ذلك الصودا والمياه المعدنية البراقة والشمبانيا والبيرة وسيلتزر مليئة بالفقاعات التي يمكن أن تجعلك منتفخة. شرب هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى فقاعات الغاز في الجهاز الهضمي. التجشؤ يمكن أن يخرج بعضه ، لكن الغاز الذي يصل إلى أمعاءك سيجعلك منتفخًا. من هنا ، فإن الطريقة الوحيدة لطرده هي من خلال فتحة الشرج. بالإضافة إلى الكربنة ، يتم تعبئة المشروبات الغازية بالسكر الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ. شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الصناعية سيئة للغاية أيضًا. شرب الماء المسطح بدلا من المشروبات الغازية لخفض التجشؤ.

تباطؤ في وجبة

الأكل بسرعة كبيرة هو سبب شائع للانتفاخ في البطن لأنه يؤدي إلى ابتلاع الهواء. بمجرد وصول الهواء إلى الأمعاء ، قد تشعر بالألم وانتفاخ. تمدد المعدة وأنت تأكل وترسل إشارات إلى الدماغ لتنبيهك إلى أنك ممتلئ. ومع ذلك ، يستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لتنبيه الدماغ ، لذلك يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام والبلع الكثير من الهواء قبل أن تشعر بعدم الارتياح. تبطئ ، مضغ جيدا ، والتمتع وجبات الطعام الخاصة بك. شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطب للمساعدة في ضمان الهضم الصحي.

الإمساك

عدم انتظام يسبب الأعراض

إذا فقدت حركة الأمعاء أو كنت غير منتظمة ، فقد تشعر بالانتفاخ. بعض الأطعمة قد تسهم في الإمساك. إذا كنت تعاني من عدم انتظام ، قلل من منتجات الألبان مثل الآيس كريم والجبن ، والوجبات السريعة ، واللحوم ، والأطعمة التي تتم معالجتها أو تحضيرها أو تقليتها أو زيادة الدهون فيها. اتباع نظام غذائي منخفض في الألياف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. عدم شرب ما يكفي من الماء والضغط والتغيرات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى الإمساك أيضًا. اشرب المزيد من الماء ، وتمارس بعض التمارين وأضف الألياف إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تحريك الأمور مرة أخرى. يمكن للأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أن تساعد في حدوث نوبة عرضية للإمساك ، لكن الاعتماد طويل المدى على هذه الأدوية ليس فكرة جيدة وقد يشير إلى مشكلة صحية أساسية تحتاج إلى تقييم طبي.

عدم تحمل اللاكتوز

بعض الناس لا يستطيعون هضم السكر في منتجات الألبان تسمى اللاكتوز. يؤدي عدم تحمل اللاكتوز إلى ظهور أعراض في الجهاز الهضمي مثل الغاز والنفخ والإسهال وآلام البطن. قد يتمكن بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من تناول اللبن والجبن والزبادي والآيس كريم طالما أنهم يتناولون إنزيمًا هضميًا يساعد في تحلل اللاكتوز مسبقًا. الآخرين يفعلون أفضل من خلال تجنب منتجات الألبان تماما. عدم القدرة على تحطيم اللاكتوز ليس هو نفسه من الحساسية للألبان. قد تشمل أعراض حساسية الألبان القيء ، وخلايا النحل ، وحتى البراز الدموي.

زيادة الوزن

زيادة الوزن ، خاصة حول البطن ، يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ. يزيد الوزن الزائد عن الضغط على بطنك ، مما يعطيها مساحة أقل للتمدد في وقت الوجبة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فاطلب من طبيبك المساعدة في تصميم خطة لفقدان الوزن تتضمن الأكل الصحي والنشاط البدني لتخفيض الوزن. قد يوصي الطبيب بتناول نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض السعرات الحرارية لإسقاط الجنيهات. يزيد الوزن الزائد حول البطن أيضًا من خطر الإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، وهو اضطراب يتسبب في نسخ حامض المعدة الحامل إلى المريء.

الفركتوز التعصب

يحدث هذا السكر بشكل طبيعي في الثوم والبصل والعسل وأنواع معينة من الفواكه مثل الكرز والتفاح والمانجو والكمثرى والبطيخ. شكل يدعى شراب الذرة عالي الفركتوز هو مُحلّي موجود في العديد من الأطعمة والمشروبات. الأشخاص الذين لا يتحملون السكر سوف يصابون بمتانة منتفخة وسيشعرون بالغازات ويعانون من آلام البطن أو الإسهال بعد تناوله. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تتسامح مع السكر أم لا ، فاحرص على تسجيل مذكرات الطعام مع ما تأكله وتشربه وكذلك أعراضك. ستلاحظ أنماطًا تخبرك عن الأطعمة والمشروبات التي تثير الانزعاج.

أن تضع في اعتبارها الدهون

تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الضرورية التي يستخدمها الجسم لعزل الأعصاب ، وعمل الهرمونات ، وبناء بنية الخلية. الدهون الزائدة هي مشكلة لأنه يستغرق وقتا طويلا للانهيار وقد يسبب الانزعاج الهضمي وانتفاخ في المعدة. تناول الكثير قد يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن. إذا انتهى رطل الجني حول بطنك ، فقد يكون لديك ضغط إضافي وانزعاج في منطقة الوسط. معتدلة من تناول الأطعمة الدهنية ومشاهدة محيط الخصر لديك للحد من سخام.

أعراض الحيض

الهرمونات تلعب دورا

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) تؤدي إلى التعب ، والتهيج ، والأوجاع والآلام في الأسبوع السابق لفترة المرأة. كما أنه يسبب احتباس السوائل التي يمكن أن تشعر بأنها معدة منتفخة. من المحتمل أن تكون الهرمونات مسؤولة عن تغيير توازن السوائل خلال فترة المرأة. على الرغم من أن المرأة قد تشتهي الوجبات الخفيفة المالحة أو السكرية خلال فترة حياتها ، إلا أنها يجب عليها تجنبها لأنها تزيد من احتباس السوائل. ممارسة يمكن أيضا أن تقلل من الألم والانتفاخ.

FODMAPs

السكريات المخمرة ، السكاريد ، السكريات الأحادية ، والبوليولات (FODMAPs) عبارة عن كربوهيدرات صغيرة وكحولات سكر موجودة في بعض الأطعمة. FODMAPs هي الفركتوز وسكرات اللبن (GOS) والفركتان واللاكتوز والمانيتول والسوربيتول. البكتيريا الموجودة في نهاية الأمعاء الدقيقة تحطيم هذه الكربوهيدرات. قد يتعرض الأشخاص الذين لا يتحملون استخدام FODMAPs لآلام في البطن والانتفاخ والغازات المفرطة واحتباس السوائل بعد تناول الأطعمة التي تحتوي عليها. يحتوي كل من الثوم ، والهليون ، والكمثرى ، والخوخ ، والمانجو ، وخبز الجاودار ، ومعكرونة القمح على FODMAPs. تتبع ما تأكله وأعراضك في يوميات الطعام لتحديد الأشياء التي قد تكون مشكلة بالنسبة لك.

مرض الاضطرابات الهضمية

الغلوتين عبارة عن بروتين موجود في بعض الحبوب ، بما في ذلك القمح والجاودار والشعير. يصاب بعض الأشخاص برد فعل مناعي ضد الغلوتين وهذا بدوره يؤدي إلى تلف بطانة الأمعاء. الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ، والمعروفة باسم مرض الاضطرابات الهضمية ، قد يعانون من آلام في البطن ، والإسهال ، وفقدان الوزن ، والغاز ، والانتفاخ. الأضرار التي لحقت البطانة المعوية قد تؤثر على الهضم وامتصاص المواد الغذائية. الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية غير المعالج قد يعانون من هشاشة العظام والعقم والصداع النصفي وسرطان الأمعاء ، وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة. لا يمكن علاج مرض الاضطرابات الهضمية ، ولكن يمكن إدارته عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.

هل الانتفاخ علامة على شيء أكثر خطورة؟

احترس من الأعراض الأخرى

الانتفاخ البسيط ليس عادة مدعاة للقلق ، ولكنه قد يكون علامة تحذير على وجود حالة صحية أكثر خطورة في بعض الحالات. إذا كنت تعاني من أعراض أخرى ، بما في ذلك الإسهال والغثيان والحمى وآلام البطن وفقدان الوزن والضعف وفقدان الشهية أو الدم في البراز ، فاستشر طبيبك لاستبعاد الحالات الأكثر خطورة. قد يطلب الطبيب عينة من البراز أو التقاط صور لأمعاءك الصغيرة لتقييم مشاكل الجهاز الهضمي والحالات الأخرى. تتوفر الاختبارات للتحقق من عدم تحمل اللاكتوز ومرض الاضطرابات الهضمية وسرطان المبيض وأمراض الكبد وغيرها من المشكلات الصحية.