عرض الشرائح: خطوات فائقة لتعزيز صحة الجهاز الهضمي

يساعد الألياف

للحصول على ما بين 20 إلى 35 جرامًا من الألياف التي يحتاجها جسمك يوميًا ، اختر الأطعمة النباتية مثل الكرز والعنب والفلفل المقرمش والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات. هذه تساعد في الهضم والإمساك وهي أيضا جيدة لقلبك وسكر الدم. لأنهم يملأونك ، ستأكل أقل ، مما يساعد أيضًا إذا كنت تراقب وزنك.

مضغ العلكة لترويض حرقة

يقول المضغ لجسمك أن يصنع اللعاب ، والذي يوازن الحمض المرتبط بالمشكلة. النعناع أو النعناع يمكن أن تهيج ، لذلك اختر نكهة أخرى. تخطي هذا العلاج إذا تسبب لك في ابتلاع الهواء ، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ والانتفاخ.

بضعة جنيهات تحدث فرقًا

إذا فقدت وزناً قليلاً ، خاصة حول بطنك ، فيمكن أن يخفف ذلك من الشعور بالحرقة والحروق والتجشؤ. يمكن لطبيبك مساعدتك في اتباع نظام غذائي ذكي وخطة ممارسة للوصول إلى هدف إنقاص وزنك.

تقليص لوحة الخاص بك

هناك طريقة رائعة للمساعدة في منع عسر الهضم والانتفاخ وحرقة في المعدة ومشاكل صحية أخرى في الجهاز الهضمي وهي تناول وجبات أصغر كثيرًا. تبطئ أيضا. يستغرق الأمر وقتًا لبدء الشعور بالشبع. ستكون أقل عرضة للأكل أكثر مما كنت تخطط.

حافظ على رطوبتك

تساعد السوائل جسمك على التخلص من النفايات وتظل منتظمة. يمكنك احتساء الماء والعصائر والشاي والمشروبات الأخرى. كما أنها في الأطعمة ، لذلك قد لا تحتاج إلى أسفل 8 أكواب من الماء في اليوم. يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية أن يخبرك بالمقدار الذي يجب أن تشربه وأفضل الأنواع التي يمكنك اختيارها.

الحصول على الانتقال إلى فوز الانتفاخ

قد تساعد التمارين الرياضية في معظم مشاكل الجهاز الهضمي البسيطة ، من الانتفاخ إلى الإمساك. يساعد النشاط البدني في الجهاز الهضمي في جسمك على تحريك الأشياء وتهدرها. كما أنه يحد من التوتر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.

حاول البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا "جيدة". هم في بعض الزبادي والعصائر والوجبات الخفيفة والمكملات الغذائية. تظهر الأبحاث أنها قد تساعد إذا كان لديك إسهال أو متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض التهاب الأمعاء (IBD). لكن العلماء لا يعرفون حتى الآن أي البروبيوتيك تساعد في أي ظروف وكم تحتاج. تحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد.

الإجهاد ، القرحة ، والإمساك

هل تعاني من اضطراب في المعدة بسبب الأعصاب؟ ترتبط عقلك والجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم مشاكل مثل القولون العصبي والقرحة. اجعله من الأنشطة النشطة أولوية ، واحصل على قسط كاف من النوم والتأمل والاسترخاء.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

الابتعاد عن أو الحد من الأطعمة التي تزعجك. بعض الناس لديهم مشاكل مع الأطعمة الغازية مثل الفول والصودا ، أو المواد الدهنية مثل الأطعمة المقلية والجبن. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تسبب الأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والقهوة والشاي والطماطم مشكلة.

اقلاع عن هذه العادة

التدخين يضعف الصمام في نهاية المريء (الأنبوب الذي يمتد من فمك إلى المعدة). يمكن أن يؤدي إلى حمض الجزر وحرقة. كما أنه يجعل بعض أنواع السرطان أكثر احتمالا. وهو أكثر شيوعًا لدى المدخنين من غيرهم من المصابين بالقرحة ومرض كرون. غالبًا ما يستغرق الأمر عدة محاولات للإقلاع عن التدخين إلى الأبد. الحفاظ عليها! إسأل طبيبك للحصول على المساعدة.

شرب كميات أقل من الكحول

إذا كنت تشرب ، فاقصر نفسك على مشروب واحد في اليوم إذا كنت امرأة ، أو شخصين إذا كنت رجلاً. الكثير من المشروبات في كثير من الأحيان يمكن أن يسهم في حرقة ، والإسهال ، ومشاكل في الكبد ، وسرطان المريء.

إبطاء لوقف التجشؤ والغاز

تريد أن تبقي الهواء خارج معدتك. إبطاء وتيرة الخاص بك. لا تفهم طعامك أو مشروباتك. مضغ كل لدغة والاستمتاع بها! تجنب اللثة والحلوى الصلبة إذا كانت تجعلك تبتلع الهواء.

الحد الملح

حتى القليل من النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يسبب الانتفاخ. يمكن أن تأتي من شاكر الملح أو من أشياء مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والحبوب. قلل وتحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة مقدار الصوديوم في الوجبة.

يبقيه نظيفة

لا أحد يريد التسمم الغذائي - الإسهال والغثيان والقيء. لذلك حافظ على الطعام البارد والبارد ساخنًا. استخدم أدوات أواني تقطيع مختلفة عند تحضير الفواكه أو الخضروات واللحوم النيئة. تأكد من أن جميع منتجات الألبان الخاصة بك قد تم تبخيرها.

إذا كانت منتجات الألبان مشكلة

يجد بعض الناس أن أجسامهم لا تستطيع هضم اللاكتوز ، السكر الطبيعي في الحليب. يجعلهم يشعرون بالغازات. إذا كنت أنت ، فهناك منتجات خالية من اللاكتوز للاختيار من بينها.

متى يجب أن ترى طبيبك؟

حدد موعدًا إذا لم تختف الأعراض ، أو عاودك أو أزعجك. راجع طبيبك على الفور إذا كنت حاملاً أو يمكن أن تكوني حامل. ابحث أيضًا عن مساعدة طبية فورية إذا كانت أعراضك شديدة أو إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو مشاكل في البلع أو الذهاب إلى الحمام أو في أوقات الاختناق أو القيء الدموي أو الأسود أو البراز أو ألم في البطن أو فقدان الوزن ولم تقصد . سيجد طبيبك السبب حتى تشعر بتحسن في أسرع وقت ممكن.