طرق آمنة لانقاص الوزن بسرعة

نظرة عامة < وفقا للمعهد الوطني للصحة، في الولايات المتحدة، 35 في المئة من البالغين يعانون من السمنة المفرطة و 17 في المئة من الأطفال يتأثرون بالبدانة، والسمنة تصف شخص ما وزن الجسم، أو أكثر دقة الدهون في الجسم، أكبر مما يعتبر يمكن أن يساعدك مؤشر كتلة الجسم (بمي) على تقدير إذا كنت تعاني من وزن صحي أو غير صحي.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، ثم اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة هي المفتاح، والخطوة الأولى هي تصحيح الخاص بك "توازن الطاقة"، أو السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخروج، وأقل ممارسة وممارسة أكثر من شأنه أن يؤدي إلى فقدان الوزن، وممارسة يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي 30 دقيقة في اليوم، أو قد تشمل أكثر كثافة نظام التدريب.

فيما يلي بعض إرشادات المبتدئين التي يجب أخذها في الاعتبار:

وتيرة صحية لانقاص الوزن هي 1-2 جنيه في الأسبوع. وهذا قد يعني تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك من 500-1000 سعرة حرارية.

• تناول نظام غذائي صحي للقلب غني بالألياف والفواكه والخضار والمكسرات.
• تجنب الأطعمة المصنعة مثل المشروبات السكرية والرقائق والحبوب البيضاء.
• التغييرات تحدث مع مرور الوقت، وليس في أسبوع أو يوم.
• كل تعداد الحركة ودقائق التمرين تضيف ما يصل. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 150-250 دقيقة (30-50 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع) من ممارسة شدة معتدلة لفقدان الوزن.

حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن نظام غذائي صحي وفقدان الوزن الأدوات.

آمنة مقابل فادزاف مقابل الوجبات الغذائية بدعة

في حين أن بعض الوجبات الغذائية التي تعد بخسارة الوزن السريع قد تبدو واعدة، فإنها غالبا ما تكون غير صحية وتشتمل على قواعد صارمة يصعب متابعتها. بعض الوجبات الغذائية شعبية بدعة لتجنب تشمل النظام الغذائي الملفوف، والنظام الغذائي الجريب فروت، والنظام الغذائي ماستر تطهير. فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدا (أكثر من ثلاثة جنيه في الأسبوع) يمكن أيضا أن تزيد من خطر حصى في المرارة.

ولكن كيف يمكنك معرفة الفرق بين اتباع نظام غذائي بدعة وآمنة؟ وتشمل علامات نظام غذائي بدعة ما يلي:

تشجيع فقدان الوزن بسرعة

• الحد من أنواع الطعام أو مجموعات غذائية كاملة
• الكثير من التمارين الرياضية بسرعة أكبر
• لا تتطلب ممارسة
• عدم وجود أدلة علمية > اتباع نظام غذائي مع هذه المبادئ التوجيهية يمكن أن يؤدي إلى ركوب الدراجات الوزن، والمعروف أيضا باسم يو-يو اتباع نظام غذائي. فقدان مرارا وتكرارا وزيادة الوزن يمكن أن تزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى لو كنت لا يعانون من زيادة الوزن.
• سوف يركز النظام الغذائي الآمن على توقعات واقعية والتوازن. سوف اتباع نظام غذائي آمن يتحدث عن حجم الجزء، وتناول المزيد من الخضروات وغيرها من الأطعمة ذات الحجم الكبير ليشعر الكامل، وإضافة ممارسة لروتينك اليومي.

بعض الأمثلة على الوجبات الغذائية الصحية هي:

نظام غذائي متوسطي

نظام غذائي صحي قلب

• نظام غذائي داش
• حمية باليو
• من المهم أيضا أن تشمل الأطعمة التي تستمتع بتناولها - إلى الالتصاق مع اتباع نظام غذائي.
• نصائح وحيل نصائح وحيل لاتباع نظام غذائي

لحسن الحظ، نحن نعيش في عصر حيث تلميحات مفيدة لفقدان الوزن هي من حولنا. من المهم أن نتذكر أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج هو تغييرات مدى الحياة. بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لدمج نمط حياة صحي تشمل ما يلي:

خطة وجبات متوازنة مقدما.

أكل بعناية. فإنه يساعد على الاعتماد على ثلاثين بينما كنت مضغ.

1. باستخدام التطبيق الذي يتتبع فقدان الوزن وممارسة الرياضة، مثل ميفيتنسبال، وهو حر التطبيق السعرات الحرارية العد.
2. استخدام وسائل الاعلام الاجتماعية لتتبع التقدم المحرز الخاص بك والحفاظ على نفسك مسؤولة.
بذل جهدا لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. المشي التهم!
3. الأدوية المختلفة فعالة فقط عندما يقترن مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. تأكد من الاتصال بطبيبك لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبا لك.
4. قياس التقدم

في حين يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لتقديم فكرة عامة عما إذا كنت فوق أو نقص الوزن، والاعتماد على هذا القياس ليست دقيقة لمجموعات معينة من الناس. الرياضيين، على سبيل المثال، يمكن اعتبار زيادة الوزن من قبل مؤشر كتلة الجسم، ولكن وزنهم ليس بسبب الدهون. لذلك، انهم في وزن صحي. مجموعات أخرى، مثل كبار السن، قد يكون لها مؤشر كتلة الجسم العادي، ولكن لا تزال تعتبر زيادة الوزن لأنها فقدت كتلة الجسم النحيل والدهون يشكلون معظم وزنهم. حساب الدهون في الجسم يتطلب الفرجار أو المعدات للتأكد من دقتها، ولكن يمكنك الحصول على فكرة باستخدام هذه الآلة الحاسبة.

الأسباب ما أسباب السمنة وزيادة الوزن؟

حرق السعرات الحرارية أقل من تأكله هو التفسير الأساسي لزيادة الوزن. من المهم التأكد من أنك تشاهد كل من السعرات الحرارية الخاصة بك وكذلك تفانيك لحرق تلك السعرات الحرارية. عدم ممارسة بانتظام يمكن أن تؤثر أيضا على إدارة الوزن.

ومن العوامل الأخرى لزيادة الوزن ما يلي:

العمر:

كلما تقدمنا ​​في السن، تبطئ عمليات التمثيل الغذائي ونحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ.

الجينات: تلعب الجينات والتاريخ العائلي دورا مهما في زيادة الوزن. أنت أيضا من المحتمل أن تضع نفس عادات الأكل مثل عائلتك.

الحالات الطبية: الظروف الصحية الموجودة مسبقا، مثل الغدة الدرقية غير النشطة، تجعل أيضا من الصعب الحفاظ على وزنك.

عوامل نمط الحياة: قلة النوم وبعض الأدوية والتدخين والإجهاد تسهم في زيادة الوزن.

المخاطر ما هي المخاطر المرتبطة بالبدانة؟ المضاعفات الأكثر شيوعا التي تتطور بسبب السمنة تشمل:

مرض القلب التاجي

: أمراض القلب التاجية تقلل من كمية الدم الغنية بالأكسجين التي يتم إرسالها إلى قلبك. هذا يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو قصور القلب.

• ارتفاع ضغط الدم : قلبك يحتاج إلى ضخ أكثر صعوبة للوصول إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. في حين أن ارتفاع ضغط الدم في حد ذاته ليس له أعراض، فإنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.
• داء السكري من النوع الثاني : ليس من الواضح لماذا يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر عرضة لتطوير هذا المرض، ولكن السمنة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.حوالي 80٪ من المصابين بداء السكري من النوع الثاني يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن.
• السمنة أيضا يزيد من خطر: السكتة الدماغية

سلس البول

• توقف التنفس أثناء النوم
• آلام المفاصل
• مشاكل في التنفس
• تاكيوايتاكيواي
• والخبر السار هو أن تبدأ رحلة صحية نحو فقدان الوزن يمكن أن تبدأ أي يوم. أفضل طريقة لضمان رحلة آمنة فقدان الوزن هو البقاء على علم كما هو على علم بهذه العملية.