ما هو امتداد بسواس

-az) العضلات في منطقة الحوض في الجسم، وربط أسفل الظهر إلى الفخذ العلوي. فمن الضروري لكثير من وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك السماح للشخص لجلب ركبتيهم إلى صدرهم. بسبب وضعه الحاسم في منطقة الورك، يمكن أن يكون بسواس إلقاء اللوم على عدد من الأمراض الجسم، لذلك فمن المهم للتأكد من أنك تمتد بشكل صحيح.

"يتم إلقاء اللوم على بسواس عن كل نوع من الألم يمكن تخيله الآن - آلام الظهر، الورك، ألم، ألم في الساق، متلازمة الفرقة إيت، الخ" يقول سام إانيتا، أكبت، مدرب ومؤسس اللياقة البدنية وظيفية في بولدر،

منذ ثني الورك هي واحدة من الوظائف الرئيسية لل بسواس، الناس استخدام هذه العضلات ليس فقط في الأحداث الرياضية ولكن في الحياة اليومية. انها جزء لا يتجزأ من المشي، صعودا وهبوطا الدرج، وحتى الجلوس. أساسا، أي الأنشطة التي تتطلب انثناء الورك يستخدم البسواس.

ماذا يمكن أن يسبب بسواس ألم أو إصابات؟

"عندما لا تعمل [بسواس] بشكل جيد، فهي مشكلة كبيرة لأحد"، يقول إانيتا. يمكن للعضلة أن تسبب الألم لعدة أسباب مختلفة. ضيق وضيق في العضلات هي مشغلات الألم الأكثر شيوعا.

شخص مع عضلة بسواس قصيرة يمكن العثور على الحد وكذلك الألم في حركات الورك. يحذر إينيتا من أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يقصر البسواس، مما يتسبب في توتر العضلات وتبقى متوترة. الناس الذين يعيشون حياة أكثر استقرارا أو العمل في مكاتبهم لساعات على نهاية هي في خطر أكبر لألم بسواس أو الإصابة.

>

إصابة البسواس يمكن أن تتداخل بشكل كبير مع الحياة اليومية للشخص، وجعل حتى أبسط الإجراءات تحديا ". في كثير من الأحيان، رفع الساق كما لو أن تصعيد الدرج سوف يسبب الألم بسواس إذا إلا أنها أصيبت بجروح بالغة ".

كيف هي بعض الامتدادات ل بسواس الألم؟

فما هي أفضل طريقة لتمدد بسواس لتجنب الألم أو الإصابة؟ يقترح إانيتا الطرق التالية:

موقف الوقوف إمالة الحوض

1. الوقوف على التوالي مع موقف جيد، وأشار الصدر حتى والكتفين الظهر.
2. دفع الحوض الخاص بك مرة أخرى وتحت.
3. عقد هذا لمدة 10 إلى 20 ثانية.
4. الإصدار.

الجسر الأرضي مع الميل الحوض

1. وضع على ظهرك مع الركبتين فوق والذراعين على الأرض.
2. ارفع منطقة الحوض في الهواء، دسها تحت.
3. أمسك هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان.
4. خفض الحوض إلى الأرض.
5. كرر عدة مرات كما راحتك تسمح.

ويمكن إجراء اختلاف على الجسر الأرضي الحوض الميل مع ممارسة الكرة. الفكرة هي نفسها، ولكن بدلا من الانحناء الركبتين، وهو الشخص تقع أقدامهم على الكرة، وتشكيل زاوية حادة مع الأرض. ثم رفع الحوض الخاص بك إلى أعلى في نفس الحركة مثل الجسر الأرضي والاحتفاظ بها. هذا التمرين هو أكثر تحديا قليلا من اثنين آخرين.

بالإضافة إلى هذه الحوض تمتد ل بسواس، كل من اليوغا و بيلاتيس تقدم مساحات مختلفة مصممة لتمتد بسواس. شهادة بيلاتيس واللياقة البدنية المدرب كيم ماكينزي، مالك للياقة البدنية مع كيم في بربانك، كاليفورنيا، ويوفر مساحة أخرى لتحفيز القطنية الخاص بك:

1. ضع قدمك اليمنى إلى الأمام مع ركبتك اليسرى على الأرض، ويستنشق.
2. دفع الورك الأيسر إلى الأمام أثناء محاولة لثنية الحوض الخاص بك، في حين الزفير.
3. يستنشق بينما يمتد ذراعك اليسرى في الهواء العلوية، يميل قليلا إلى يمينك.
4. تنفس بعمق وتكرر مع الساق الأخرى.

سواء كنت مدمن اللياقة البدنية أو شخص يقضي ساعات على نهاية في مكتبك، يجب أن تمتد هذه تساعدك على تجنب الألم والمضاعفات التي تأتي مع العضلات القطنية غير المستغلة.