الحمل التأمل: ما هي الفوائد؟

معظم الامهات التي تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن نمو الطفل. ولكن تذكر أنه من المهم بنفس القدر خلال الأشهر التسعة القادمة أن تصل إلى إشارات شخص آخر: بنفسك.

ربما كنت متعبا للغاية. أو عطشان. أو جائع. ربما أنت وطفلك المتنامي بحاجة إلى بعض الوقت هادئة للاتصال.

قد يقول الطبيب أو القابلة: "استمع إلى جسدك. "ولكن بالنسبة للكثيرين منا، ويلي ذلك،" كيف؟ "

التأمل يمكن أن تساعدك على الاستماع إلى صوتك، جسمك، أن ضربات القلب الصغيرة - وتساعدك على الشعور بالانتعاش وأكثر تركيزا قليلا.

ما هو التأمل؟

فكر في التأمل كما بعض الوقت الهادئ للتنفس والاتصال، يكون على بينة من تمرير الأفكار، ومسح العقل.

البعض يقول انها تجد السلام الداخلي، تعلم ترك، والتواصل مع نفسك من خلال التنفس، ومن خلال التركيز العقلي.

بالنسبة للبعض منا، يمكن أن يكون بسيطا مثل التنفس العميق والداخل والتنفس في كشك الحمام في العمل كما كنت في محاولة للتركيز عليك، جسمك، والطفل. أو، يمكنك أن تأخذ الطبقة أو التراجع إلى مكان خاص بك في المنزل مع الوسائد، حصيرة، والصمت الكلي.

ما هي الفوائد؟

بعض فوائد ممارسة التأمل تشمل:

• أفضل النوم
• الاتصال مع تغيير الجسم
• القلق / تخفيف التوتر
• راحة البال
• أقل التوتر
• أقل من خطر الاكتئاب بعد الولادة

وقد درس الأطباء والعلماء فوائد التأمل على النساء الحوامل، وأظهرت أنه يمكن أن تساعد الأمهات ليكون خلال فترة الحمل وخاصة عند الولادة.

الأمهات الذين لديهم مستويات عالية من التوتر أو القلق أثناء الحمل هم أكثر عرضة لتسليم أطفالهم عند الخدج أو انخفاض وزن الولادة.

نتائج الولادة مثل تلك هي قضية صحية عامة ملحة، وخاصة في الولايات المتحدة. وهنا، فإن المعدلات الوطنية للولادة قبل الأوان وانخفاض الوزن عند الولادة هي 13 و 8 في المائة، على التوالي. هذا وفقا لتقرير نشر في مجلة علم النفس والصحة.

الإجهاد قبل الولادة يمكن أيضا أن تؤثر على نمو الجنين. وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن تؤثر حتى على النمو المعرفي والعاطفي والجسدي في مرحلة الطفولة والطفولة. كل سبب أكثر للضغط في بعض الوقت التأمل!

ماذا عن اليوغا؟

وجدت دراسة في مجلة التوليد وأمراض النساء والتوليد حديثي الولادة أن النساء اللواتي بدأن ممارسة اليوغا بما في ذلك التأمل في وقت مبكر من الحمل خفضت بشكل فعال التوتر والقلق في الوقت الذي سلمت.

النساء اللائي مارسن اليوغا في الثلث الثاني من الحمل سجلن أيضا انخفاضات كبيرة في الألم خلال الثلث الثالث.

كيف يمكنني ممارسة التأمل؟

ما إذا كنت ترغب في الحصول على الحوامل، وجدت فقط كنت، أو كنت تستعد خطة الولادة، وهنا بعض الطرق للبدء مع برنامج التأمل.

حاول هاسباس

هذا البرنامج لمدة 10 أيام مجانا لتعلم أساسيات التأمل هو متاح في هيدزباس. كوم. هيسباس هي واحدة من عدد متزايد من التطبيقات التي تعلم التدريبات الموجهة وغير الموجهة حول كيفية تطبيق الذهن للأنشطة اليومية.

نهج 10 دقائق في اليوم هو متاح حتى على الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي. هادسباس يدعو نفسه "عضوية الصالة الرياضية لعقلك"، وأنشئت من قبل أندي بوديكومب، وهو التأمل والخبير الذهن.

الاستماع إلى نقاش تيد باديكومب، "كل ما يتطلبه الأمر هو 10 دقائق مدركة. "سوف تتعلم كيف يمكننا جميعا أن تصبح أكثر وعيا، حتى عندما يحصل على الحياة مشغول.

كما يتوفر "دليل هايدباس إلى … الحمل المنتبه"، والذي يهدف إلى مساعدة الأزواج التعامل مع الإجهاد من الحمل والولادة. فإنه يمشي لك وشريك حياتك من خلال مراحل الحمل والعمل والتسليم، والذهاب إلى المنزل. ويشمل التدريبات خطوة بخطوة.

جرب التأمل عبر الإنترنت

تقدم مدرسة التأمل تارا براش عينات مجانية من التأملات الموجهة على موقعها على الويب. علم النفس السريري، وقد درس براش أيضا البوذية وأسس مركز التأمل في واشنطن، D. C.

اقرأ عن التأمل

إذا كنت تفضل القراءة عن التأمل قبل البدء في الممارسة، قد تكون هذه الكتب مفيدة.

"الطريق الذهن خلال الحمل: التأمل واليوغا، والكتابة اليومية للأمهات الحوامل:" المقالات التي من شأنها أن تساعدك على تعليمك مع السندات، ورعاية نفسك أثناء الحمل، وتهدئة مخاوفك بشأن الولادة والأبوة.

• "تأملات الحمل: 36 أسبوعيا ممارسات الترابط مع الطفل الذي لم يولد بعد:" ابتداء من الأسبوع الخامس من الحمل، هذا الكتاب يتتبع معالمك ويوفر التوجيه. وهو يشتمل على قرص صوتي يضم 20 دقيقة من التأمل مع الموسيقى الهادئة.