هل يمكنني استخدام التأمل للسرطان؟

إذا كنت تعالج السرطان، هل لديك مجموعة من الخبراء الطبيين المشاركين في رعايتك، ولكن هل تعلم أن الطب التكميلي يحتوي على مجموعة من الأدوات التي يمكن أن تكون مفيدة جدا أثناء العلاج؟

يشمل الطب التكميلي والبديل كل شيء من والمكملات الغذائية والأعشاب إلى التأمل واليوغا، وقد حظي العديد من هذه الممارسات بقبول واسع لدى كل من المرضى والمتخصصين في الرعاية الصحية، ومن بين الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسرطان، أفاد 65 في المائة بأنهم يستخدمون الطب التكميلي، وفقا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية .

لماذا يتحول الناس إلى كام

يتجه الناس إلى كام لأسباب شخصية مختلفة، وبعضهم مثل الشعور بالتمكين في وقت يشعرون فيه بالضعف، النهج الشامل، معالجة الترابط دقيقة د والجسم. وأفاد العديد من الناس أن كام ساعدهم على العثور على الإغاثة من الأعراض الجسدية والعاطفية المرتبطة علاج السرطان.

قد تشمل معالجة السرطان العلاج الكيميائي والجراحة والعلاج الإشعاعي. كل هذه العلاجات لها آثار جانبية خاصة بهم.

• الإرهاق
• الغثيان والقيء
• الإسهال
• عسر الهضم والانتفاخ
• فقدان الشهية
• الإمساك
• الألم

> كمريض السرطان، كنت أفهم جيدا أن آثار السرطان ليست مجرد المادية. ومن الشائع أيضا أن يؤثر السرطان على صحتك العاطفية. فمن الطبيعي أن تواجه مجموعة واسعة من المشاعر، بما في ذلك الخوف والغضب والقلق والاكتئاب. التأمل هو الأكثر فائدة في المساعدة على تحسين صحتك العاطفية.

أنواع التأمل

الذهن التأمل

التأمل اليقظ ينطوي على ضبط العالم من حولك. انها تقنية الحد من التوتر التي تساعدك على ربط حياتك والمواقف بطرق جديدة، دون أن تتحدى بالضرورة كيفية معالجة الأمور ككل. فإنه يعلمك للتركيز على لحظة، والتنفس، وجسمك. عندما يشد عقلك إلى الأفكار أو المشاعر، يمكنك تجديد التركيز على التنفس أو الجسم.

وتبين البحوث أن تمارين الذهن يمكن أن تحسن الإجهاد ونوعية الحياة للنساء الناجيات من سرطان الثدي. وقد أظهرت حتى جلسات التأمل قصيرة الذهن للحد من اضطراب المزاج، والتعب، وغيرها من الأعراض المرتبطة بالإجهاد في مرضى السرطان. وخلصت الدراسة أيضا إلى أن الفوائد تزيد كلما كنت تمارس.

التأمل نوندركتيف

التأمل نوندركتيف يشبه الذهن. ومع ذلك، بدلا من منع أفكارك وذكرياتك وعواطفك، فإنك تسمح لهم بالتدفق من خلال وعيك دون حكم. وتبين البحوث أن التأمل نوندركتيف يمكن أن تساعد الناس على معالجة العواطف وكسب منظور على التجارب السابقة والمشاعر.

التأمل كونسنتراتيف

عند ممارسة التأمل كونسنتراتيف، وتسمى أيضا التأمل واحد مدبب، يمكنك التركيز على شيء واحد فقط. ما هو "الشيء" هو يمكن أن تختلف. قد يكون:

• تنفسك
• لهب شمعة
• صورة ذهنية مثل شاطئ
• كائن ذا معنى بالنسبة لك
• كلمة أو عبارة أو شعار، مثل "أوم" الذي يستخدم في العديد من الديانات الشرقية

تمارين التأمل يمكنك استخدام

1. اليقظة: المشي التأمل

1. ارتداء ملابس مريحة والأحذية مناسبة للمشي.
2. من الناحية المثالية، تخطط للسير لمدة 20 دقيقة، في منطقة آمنة من حركة المرور.
3. استخدام أفضل الموقف الذي كنت مريحة والمشي مع عينيك مباشرة إلى الأمام، ومشاهدة المسار الذي تتناوله.
4. أثناء المشي، ركز عقلك على حركة قدميك. ما هي العضلات التي تشارك في قدميك والساقين والوركين؟ ما الذي تشعر به عند رفع قدمك، ودفع من كعبك إلى الكرة من قدمك، ثم إلى أصابع قدميك؟
5. ماذا تشعر الأرض كما كنت تأخذ الخطوات؟ هل تسمع صوت خطى الخاص بك؟ هل ذراعيك تتحرك غريزي مع ساقيك؟ إذا فعلوا، ما العضلات التي يستخدمونها؟

2. نوندركتيف: التأمل التمرين

1. التأمل في غرفة هادئة، خالية من الانحرافات.
2. الجلوس، مع عينيك مغلقة، في كرسي مريح.
3. بعض أنواع التأمل نوندركتيف دمج يرددون الصوت. ويتم ذلك عن طريق ترديد صوت في عقلك، مرارا وتكرارا، في وتيرة التي يشعر الطبيعي بالنسبة لك. يجب ألا يكون الصوت كلمة ولا ينبغي أن يكون لها معنى أو ارتباط لك.
4. أنت لا تحاول تفريغ عقلك خلال هذا النوع من التأمل. بدلا من ذلك، السماح الأفكار والصور والأحاسيس لتتدفق من خلال عقلك، دون حكم أو تحليل.
5. من الناحية المثالية، سوف تؤدي هذا التأمل يوميا، لمدة 20 دقيقة. ولكن لا توجد أوقات محددة للتأمل نوندركتيف.

3. تركيز: التأمل التمرين

1. التأمل في غرفة هادئة، خالية من الانحرافات.
2. الجلوس في كرسي مريح أو على الأرض.
3. سوف تركز على يرددون تعويذة - كلمة أو صوت. يمكنك ترديد بصوت عال أو في رأسك. ماذا سيكون شعارك؟ يمكن أن يكون "أوم"، كلمة من تقليد ديني، أو كلمة أو عبارة، مثل "السلام" أو "شفاء لي. "تلاميذ الدالاي لاما الانشوده" أوم ماني بادم هوم. " معناها هو الرحمة أو الخير.
4. الانشوده "أوم" كما كنت الزفير. يستنشق. الانشوده "أوم" كما كنت الزفير. يستنشق. كرر طوال التمرين.
5. سرعة وإيقاع تعويذة يجب أن يشعر الطبيعي لك. سوف التدفق الطبيعي والاهتزاز تكون جزءا لا يتجزأ من شعار.
6. ليس هناك وقت محدد للتأمل كونسنتراتيف. يوصي بعض الخبراء 30 دقيقة كل يوم.

الموارد

• مركز أندرسون للسرطان لديه عدد من التدريبات الصوتية للتأمل وغيرها من الممارسات العقل والجسم. كما قدمت هي يلقي الصوت على كام.
• يقدم مركز أوكلا للوعي التوعوي مجانا تأملات الذهن موجهة مجانا التي هي مفيدة بشكل خاص إذا كنت لم يمارس التأمل من قبل.
• مركز أبحاث اليقظة الأمريكية لديه عدد من الاختبارات يمكنك تحميل التي سوف تساعدك على تقييم المهارات الذهن الخاصة بك.
• يقدم المعهد الوطني للصحة والوقاية من السرطان، والمعهد الوطني للسرطان، دليلا مجانيا يمكن تنزيله يتضمن معلومات عن النهج الصحية التكميلية والطب البديل لمرضى السرطان.