كيف تقلع عن التدخين دون زيادة الوزن

تهانينا!

امنح نفسك جولة تصفيق: لقد تركت التدخين واتخذت خطوات لتحسين الصحة. إن أحد أهم مخاوف المدخنين الذين يقلعون عن التدخين هو زيادة الوزن ، لكن الأولوية الأولى يجب أن تظل هي التوقف عن التدخين. بعد ذلك ، يمكنك الاستمرار في طريقك إلى الحياة الصحية من خلال الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

المخاطر الصحية للتدخين

نعلم جميعًا أن التدخين هو عامل الخطر الأول لسرطان الرئة ، وهو السبب الرئيسي لوفيات السرطان في الولايات المتحدة. التدخين أيضًا عامل خطر لسرطان الفم والأنف والحنجرة والحنجرة والمريء والكبد والمثانة والكلى والبنكرياس والقولون والمستقيم وعنق الرحم والمعدة والدم ونخاع العظام. لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة الأخرى وكذلك أمراض القلب. النساء الحوامل اللائي يدخن يتعرضن لخطر ولادة أطفالهن قبل الأوان ، ويعانين من مضاعفات الولادة ، والأطفال الذين يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة.

هل سأكتسب وزني إذا توقفت عن التدخين؟

ليس مضمونًا أنك ستزيد وزنك عند الإقلاع عن التدخين. بالنسبة لأولئك الذين يكتسبون الوزن ، فإن الزيادة لا تتجاوز 6 إلى 8 أرطال فقط. يحصل حوالي 10٪ فقط من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين على 30 رطلاً أو أكثر.

ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد الاقلاع عن التدخين؟

هناك عدة أسباب لزيادة الوزن عند التوقف عن التدخين ، بما في ذلك:

• جوع. عندما تتوقف عن التدخين لأول مرة ، قد تشعر بالجوع أكثر مما اعتدت عليه. هذا الشعور سوف يختفي عادة بعد عدة أسابيع.
• المزيد من الوجبات الخفيفة وشرب الكحول. يلجأ الكثير من الناس إلى الوجبات الخفيفة أو الكحول عند الإقلاع عن التدخين.
• حرق السعرات الحرارية يعود إلى مستوياته الطبيعية. عندما تدخن ، يحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل أسرع بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، هذا هو تأثير مؤقت يضر قلبك. عند الإقلاع عن التدخين ، يزول حرق السعرات الحرارية على المدى القصير وستحرق سعرات حرارية أقل قليلاً.

هل يمكنني تجنب زيادة الوزن بعد الاقلاع عن التدخين؟

انها دائما فكرة جيدة لممارسة وتناول نظام غذائي متوازن وصحي. ومع ذلك ، عندما تترك التدخين ، ركز على هذا الهدف أولاً وقبل كل شيء. بمجرد أن تصبح خاليًا من التدخين ، يمكنك التركيز على جهود تخفيف الوزن. تناقش الشرائح التالية بعض الطرق لمنع زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.

تقبل نفسك

لا أسهب في زيادة الوزن ، إن وجدت. الإقلاع عن التدخين سوف يحسن صحتك بطرق عديدة. ستلاحظ:

• طاقة أكثر
• بياضا الاسنان
• نفس منعش
• الملابس و رائحة نظافة الشعر
• أقل التجاعيد
• تبدو البشرة أكثر صحة
• الصوت أكثر وضوحا

الحصول على النشاط البدني المنتظم المعتدل الكثافة

يعد التمرين المنتظم أحد أفضل الطرق لمنع زيادة الوزن عند التوقف عن التدخين. تمنحك التمارين أيضًا الطاقة ويمكن أن تعمل كداعم للمزاج. بمجرد الإقلاع عن التدخين ، ستجد على الأرجح أنه يمكنك التنفس بسهولة أثناء ممارسة الرياضة.

تهدف لمدة 30 دقيقة تقريبا من التمارين المعتدلة الكثافة كل يوم تقريبا لمنع زيادة الوزن. لا يجب أن تكون كلها مرة واحدة - يمكنك تقسيمها إلى جلسات أقصر. قد تحتاج إلى أكثر من 30 دقيقة من التمارين يوميًا لتفقد الوزن.

أفكار لتكون نشطة كل يوم

هناك طرق يمكنك من خلالها دمج النشاط البدني في كل يوم دون أن تكون جلسة تمرين طويلة. جرب هذه الخطوات البسيطة:

• تمشي خلال استراحات الغداء أو بعد العشاء.
• إذا كنت تستقل الحافلة أو المترو ، فعليك النزول مرة واحدة في وقت مبكر والسير إلى المنزل (إذا كنت تعيش حيث يمكنك القيام بذلك).
• قم بإيقاف سيارتك بعيدًا عن مدخل المتاجر حتى تتمكن من المشي.
• السلالم بدلا من المصعد.
• اشترك في دروس ممتعة مثل الرقص أو اليوغا.
• اطلب من صديق أن ينضم إليك عند التمرين.

الحد من الوجبات الخفيفة والكحول

بالإضافة إلى الحركة أكثر ، يجب عليك مشاهدة ما تأكله لتجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين. يلجأ الكثير من المدخنين السابقين إلى وجبات خفيفة غنية بالدهون أو عالية السكر أو مشروبات كحولية عند الإقلاع عن التدخين. لا تسقط في هذا الفخ لاستبدال عادة سيئة بأخرى. اتبع هذه الخطوات لاتخاذ خيارات صحية حول ما تأكله وتشربه:

• تناول وجبات متكررة أصغر.
• أكل ما يكفي لإرضائك ، ولكن لا تنغمس.
• تأكل ببطء لالتقاط إشارات جسمك بأنك ممتلئ - يستغرق الأمر عادة حوالي 20 دقيقة من اللقمة الأولى حتى يبدأ جسمك في التسجيل لديك.
• اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو الفشار الذي يظهر في الهواء أو اللبن الخالي من الدهون.
• إذا كنت تريد علاجًا من حين لآخر ، تناول وجبة صغيرة.
• اختر مشروبات خالية من السكر وخالية من الدهون بدلاً من الكحول أو الصودا.

النظر في استخدام الدواء لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

في بعض الحالات ، قد تساعدك الأدوية على الإقلاع عن التدخين ، وكذلك زيادة الوزن عند القيام بذلك. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية المتوفرة ، بما في ذلك العلاج ببدائل النيكوتين (التصحيح ، اللثة ، رذاذ الأنف ، والاستنشاق) ، أو الأدوية المضادة للاكتئاب. بقع النيكوتين واللثة عادة ما تكون متاحة دون وصفة طبية.

النظر في الحصول على مشورة مهنية حول التحكم في الوزن

قد يكون من الأسهل منع زيادة الوزن أو فقدان الوزن مع بعض المساعدة الإضافية من أحد المحترفين. تطلع إلى رؤية اختصاصي تغذية مسجّل أو أخصائي تغذية أو مدرب شخصي لمساعدتك في تحقيق أهداف النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

زيادة الوزن تؤذي صحتي؟

معظمنا لا يرغب في زيادة الوزن ، ولكن الفوائد الإجمالية للإقلاع عن التدخين تفوق بكثير مخاطر بضعة رطل إضافية. عند الإقلاع عن التدخين ، تقلل من مخاطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطانات وأمراض أخرى مثل أمراض القلب. عندما تبدأ في برنامج الإقلاع عن التدخين ، ركز أولاً على الإقلاع عن التدخين. بمجرد استقالتك نهائياً ، قم بتحويل طاقتك إلى نشاط بدني وتناول نظام غذائي متوازن للوصول إلى وزنك المرغوب.