كيف تقلع عن التدخين: 13 نصيحة لإنهاء الإدمان

كيف تقلع عن التدخين: 13 نصيحة لإنهاء الإدمان
كيف تقلع عن التدخين: 13 نصيحة لإنهاء الإدمان

من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الفيديو Øتى يراه كل الØ

من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الفيديو Øتى يراه كل الØ

جدول المحتويات:

Anonim

رقم 1: تعرف لماذا تريد إنهاء

الإقلاع عن التدخين فكرة مثالية! احصل على سبب قوي ومحفز وافعل ذلك الآن! افعل ذلك بنفسك: أن تشعر بتحسن وتبدو أصغر سناً وتقليل فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة. افعلها لعائلتك: احمي أحبائك من الدخان السلبي.

رقم 2: لا تذهب الباردة تركيا

ليس من الشائع الإقلاع عن التدخين بنجاح عن طريق التوقف على الفور. معظم الناس الذين يتركون "الديك الرومي البارد" ينتهي بهم المطاف بالتدخين مرة أخرى. قد يتطلب إدمان النيكوتين تدريجيًا لتجنب أعراض الانسحاب.

رقم 3: جرب العلاج ببدائل النيكوتين

يمكن أن يسبب انسحاب النيكوتين الأرق ، والاكتئاب ، ويمكن أن يؤدي إلى الإحباط. الرغبة الشديدة يمكن أن تكون ساحقة. يمكن أن تساعد علاجات استبدال النيكوتين بما في ذلك صمغ النيكوتين ، والبقع ، والمعينات. لا تدخن أثناء استخدام بدائل النيكوتين.

رقم 4: اسأل عن وصفة حبوب منع الحمل

ناقش استبدال النيكوتين مع طبيبك. هناك أدوية يمكن أن تقلل من الرغبة في السجائر وتقلل من أعراض الانسحاب.

رقم 5: لا تذهب وحدها

يمكن للأصدقاء والعائلة تشجيعك ودعمك أثناء الإقلاع عن التدخين. يجد البعض مجموعات الدعم و / أو المستشارين مفيدة. وغالبا ما يستخدم العلاج السلوكي بنجاح. عندما يتم دمج هذه الطرق مع العلاج ببدائل النيكوتين ، فإن احتمالات نجاحك في الإقلاع عن التدخين يمكن أن تزداد.

رقم 6: إدارة الإجهاد

تقنيات الحد من الإجهاد مفيدة عند الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تشمل الطرق المفيدة اليوغا وتاي تشي والموسيقى والتدليك والتمارين الرياضية.

رقم 7: تجنب الكحول ، وغيرها من المشغلات

يمكن أن يكون الكحول سبباً يؤدي إلى عودة الناس إلى التدخين. وبالمثل ، يمكن أن تتسبب القهوة والوجبات في الانتكاسات. ابحث عن المشغلات واستبدلها بأنشطة أخرى. يجد البعض أنه من المفيد تنظيف الأسنان أو مضغ العلكة بعد الأكل.

رقم 8: البيت النظيف

امسح منزلك بأي شيء يذكرك بالتدخين. قم بإزالة منافض السجائر والولاعات من منزلك وغسل ملابسك والمفروشات والستائر والسجاد. ستساعد معطرات الجو أيضًا على التخلص من تلك الرائحة المألوفة.

رقم 9: حاول وحاول مرة أخرى

الانتكاسات شائعة. إذا عاودت التدخين ، فقم بتحليل وضعك وما الذي دفعك للتدخين مرة أخرى. أعد تحديد التزامك وحدد "تاريخ الإقلاع" وافعل ذلك!

رقم 10: الحصول على التحرك

ممارسة النشاط يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض الانسحاب. عندما تشعرين بالتدخين ، اذهب واستكشف النشاط الذي تستمتع به. هذا يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على وزنك الأمثل.

رقم 11: أكل الفواكه والخضروات

لا تقلق بشأن اتباع نظام غذائي خلال المراحل المبكرة من الإقلاع عن التدخين. التركيز على تناول الأطعمة الصحية. تجدر الإشارة إلى أن الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم تميل إلى جعل المذاق سيئًا ، حسب دراسة لجامعة ديوك.

رقم 12: اختر المكافأة الخاصة بك

فائدة أخرى لوقف التدخين هي المالية. كافئ نفسك بإنفاق أموالك الإضافية على شيء تستمتع به أو تدخره مقابل شيء تريده حقًا!

رقم 13: افعلها من أجل صحتك

المكافأة الحقيقية في التوقف عن التدخين هي تحسين الصحة. الإقلاع عن التدخين يقلل من ضغط الدم لديك ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وكذلك الرئة وغيرها من أشكال السرطان.