كيف يساعدني اليقظني على التعامل مع الصداع النصفي

عندما بدأت لأول مرة ممارسة التأمل للتعامل مع آثار مرضي النصفي المزمن، كان من الصعب جدا.

أتمنى لو كنت واحدا من هؤلاء الناس الذين يمكن أن مجرد الجلوس على أرجل، ووضع أصابعي والإبهام معا، الانشوده "أوم"، والانجراف إلى مكان زن.

أنا لست.

أنا أمي، المعلم، زوجة، صديقي، كاتب، وشخص يعاني من الصداع النصفي المزمن.أذهاني لا مجرد "إيقاف" للتأمل، وأتصور كثير من الناس يشعرون بالمثل، ولكن مع مرور الوقت أدركت أن هذا هو السبب في انها تسمى "الممارسة" - يستغرق وقتا طويلا

لماذا أتأمل

بدأت التأمل كطريقة طبيعية لمكافحة الإجهاد والقلق التي تأتي مع نوبات الصداع النصفي، وإلى محاولة ومساعدة نفسي صفقة واي ث الألم الحتمي عن طريق تهدئة ذهني والجسم. كان لي أمل أن تجد بطريقة أو بأخرى بعض الشعور بالسيطرة الشخصية على الصداع النصفي، لأن العيش مع مرض مزمن غالبا ما يترك لك الشعور بالعجز في بعض الأحيان.

إيجاد طرق شاملة للتعامل مع جسدي ومشاعر هو جزء مهم من حياتي. أنا شخص يمارس الامتنان كل يوم، وأعتقد أن التأمل يمكن أن يساعدني على تحويل تلك الأفكار إلى الداخل. قبل كل شيء، أنا أستمتع الوجود، وآمل أن التأمل يمكن أن يكون موردا آخر في بلدي أدوات لمكافحة آثار الصداع النصفي - وخلق أفضل الوعي الذاتي من أجل القيام بذلك.

هل التأمل للصداع النصفي يعمل فعلا؟

الجواب القصير: ربما.

عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الذهن - والتأمل على وجه الخصوص - له تأثير إيجابي كبير على شدة أو تواتر هجمات الصداع النصفي.

وقال إن البحث في الفوائد الصحية من الذهن قد وجدت أن التأمل يمكن أن يكون مفيدا لتخفيف التوتر والحد من أعراض الاكتئاب والقلق، وبعض ظروف الألم. قد يكون هذا بسبب ممارسات الذهن تعزز الاسترخاء ويمكن أن تساعد على تغيير الأنماط العاطفية والسلوكية التي تساعد الناس على الحصول على نوعية حياة أفضل عموما.

في تجربتي الشخصية، لقد وجدت أن مجرد جعل الوقت وإيجاد بيئة تعمل للتأمل يسمح لي أن الاسترخاء قليلا وإطلاق سراح بعض التوتر العضلي واجهت نتيجة لبلدي مرض الصداع النصفي.

العثور على نمط التأمل

عندما يتعلق الأمر باستهداف أفكار أو مشاعر محددة، فإن العثور على أسلوب التأمل الصحيح سوف يستغرق بعض التجربة والخطأ.

تعلمت هذا الطريق الصعب أثناء هجوم الصداع النصفي عندما حاولت التأمل الموجه للألم. كنت أتمنى أن التأمل خاصة من شأنها أن تساعد على أخذ الأفكار المستهلكة من آلام رأسي بعيدا للتركيز على أجزاء أخرى من جسدي. بدلا من ذلك، تلك المطالبات في الواقع كثفت مشاعري من الألم وجعلني الذعر.عبارة "تحديد أين الألم يأتي من إذا كنت قادرا" جعلني على الفور استقال من تلك الدورة. كان ألم الصداع النصفي يستهلك كل شيء، ولكن لم يكن هناك أي شك فيما يتعلق حيث يصب.

أنا أيضا حاولت سلسلة التي كان لي يرددون الكلمات أو العبارات. لقد وجدت هذا صعب القيام به - الهتافات لم تكن في لغة يمكن أن نفهم وأنا لم أكن متأكدا مما كنت أقول. ونتيجة لذلك، فإنه لم يشعر حقا مثل الهتاف كان ذا صلة لسبب التأمل في المقام الأول.

أحتاج إلى الهاء عندما أشعر بالهجوم النصفي. أنا بحاجة إلى تحويل أفكاري بعيدا عن الألم و نحو وقت لم أكن في الألم. في المرة القادمة حاولت التأمل خلال هجوم، اخترت بدلا من ذلك لتهدئة الموسيقى مع عدم التحدث على الإطلاق، والتي ساعدت على تهدئة ذهني. عندما لا أكون في الألم، وأنا لا يتمتع تأملات موجهة للاسترخاء والراحة العامة للعقل.

هناك الكثير من الموارد على الانترنت، ولكن حتى الآن المفضل لدي هو التطبيق يسمى انسايت الموقت، والذي يقدم الكثير من أساليب التأمل مختلفة وخيارات للاختيار من بينها - بعض تصورات موجهة أو المطالبات، والبعض الآخر استخدام الهتافات والموسيقى، وبعضها صامت تماما. ما هو عظيم هو أنه يمكنك أيضا تصفية تأملات بطول - في هذه المرحلة، وأنا عادة لا يمكن التأمل لمدة أطول من 10 دقيقة دون ذهني يتجول. انها لطيفة لتكون قادرة على تناسب في لحظات قليلة من الذهن دون الالتزام لدورة 30+ دقيقة.

على الرغم من أن التأمل هو واحد من أحدث الأدوات التي استخدمتها للتعامل مع الصداع النصفي، أدركت أنني في الواقع تمارس شكلا من الذهن لسنوات دون معرفة ذلك. في البحث عن طرق للتعامل مع حالتي، تعلمت كيفية تركيز تنفسي وتخفيف ذهني من خلال التفكير في الأوقات الإيجابية خارج هجوم الصداع النصفي. هذا لا يساعد دائما على "مسح" ذهني، ولكنه لا يقلل من القلق هجوم الصداع النصفي يمكن أن يسبب.

على الرغم من أن بعض التأملات المتسامحة في التطبيق لم تكن أفضل ملاءمة بالنسبة لي، لقد وجدت أن تكرار التأكيدات مثل "أستطيع أن أفعل هذا"، "لقد فعلت هذا من قبل، عليك أن تفعل ذلك مرة أخرى "و" رجاء الله، سماع صلاتي "لا تساعدني على التعامل.

إنشاء روتين

سأكون صادقا معك - التأمل ليس بعد جزءا من روتين يومي. العثور على الوقت هو أولوية حقيقية، ولكن ليس من الممكن دائما.

إذا لم تتمكن من العثور على الوقت كل يوم، فابدأ بهدف معقول يعمل على نمط حياتك وجدولك الزمني - قد يكون مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، أو قد يكون مرة واحدة فقط. حاول تعيين جهاز ضبط الوقت على هاتفك لليوم والوقت الذي ترغب في التأمل، وبهذه الطريقة لديك تذكير.

في الوقت الراهن، وأنا في الغالب استخدام التأمل للمساعدة في الاسترخاء عندما أعرف هجوم الصداع النصفي أو غيرها من الحدث المجهدة قادم، أو للاسترخاء في أعقاب. أكثر لقد مارس، وأكثر لقد وجدت أن أريد أن أفعل ذلك أكثر - وهذا هو خطوة أولى كبيرة!

تعطيه الوقت

مثل معظم الأشياء، حقا الحصول على أخدود مع التأمل يستغرق وقتا طويلا. يمكن أن يكون من الصعب "إسقاط" على الفور، وأنا بالتأكيد النضال مع حقا أن تكون قادرة على مسح ذهني.بعض الناس تكرس سنوات، عقود حتى، من حياتهم إلى إتقان فن التأمل، وحتى أنها تكافح في بعض الأحيان.

كن لطيفا مع نفسك إذا كنت تشتت انتباهك، ولا تحصل على تثبيط إذا لم يكن يبدو أنه ينقر على الفور.

العثور على مساحة مريحة

واحدة من الأشياء العظيمة حول التأمل هو أنه يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان تقريبا. أنا عموما أحب الظلام، غرفة هادئة ومساحة هادئة. لقد تأمل في السرير، في غرفة المعيشة، وحتى في الحمام. لقد وجدت أن في الحمام كنت قادرا على التواصل مع تنفسي بسهولة أكبر، وساعدت الماء الدافئ لي تحقيق السكون في جسدي.

أنا لا أعتقد أن هناك أي قواعد بشأن حيث يمكنك التأمل - انها حقا ما يصلح لك. قد تفضل خصوصية غرفة النوم الخاصة بك أو حتى مساحة في الهواء الطلق. بالنسبة لي، والمفتاح هو العثور على المكان الذي ارضاء لحواسي - وهذا يعني انخفاض الضوء، صوت منخفض، رائحة ارضاء (مثل الخزامى أو النعناع النفط الضروري) أو لا رائحة على الإطلاق، ودرجة حرارة مريحة. هذه البيئة تساعد على وضع مرحلة للاسترخاء.

الممارسة، الممارسة، الممارسة

إذا كنت مجرد اختبار المياه مع منهجيات الذهن، تذكر أن التأمل ليس عن الكمال. ليس هناك حق واحد أو طريقة خاطئة، مكان، أو الوقت للقيام بذلك. لا بأس إذا كنت تضيع أو يصرف، وأنه لا بأس إذا كان يمكنك الالتزام فقط لبضع دقائق في كل مرة.

التأمل هو مثل أي علاج - نحن جميعا تتفاعل بشكل مختلف وتستفيد بطرق مختلفة. اليقظه هو حل متطور لكثير من الامراض، ولكن الطريقة الوحيدة التي سترى أي فائدة (أو عدم وجود، لهذه المسألة!) هو من خلال الوقت والممارسة.

لا ننسى: العثور على المسار الخاص بك هو السبيل الوحيد للسفر.

عاشت سارة راثساك مع الصداع النصفي منذ سن 5، وكانت مزمنة لأكثر من 10 عاما. وهي الأم والزوجة والابنة، المعلم، محبي الكلاب، والمسافر الذي يبحث عن سبل العيش حياة أصح وأسعد أنها قادرة على. لقد أنشأت المدونة حياتي في الصداع النصفي لإعلام الناس بأنهم ليسوا وحدهم، وتأمل في تحفيز الآخرين وتثقيفهم. يمكنك العثور عليها على فاسيبوك ، تويتر ، إنستاغرام .

هذا المحتوى يمثل آراء المؤلف ولا يعكس بالضرورة تلك التي تيفا المستحضرات الصيدلانية. وبالمثل، لا تؤثر تيفا فارماسيوتيكالز أو تؤيد أي منتجات أو محتوى يتعلق بالموقع الشخصي للمؤلف أو شبكات التواصل الاجتماعي، أو من وسائل الإعلام هيلثلين. وقد دفعت شركة هيلثلين، نيابة عن تيفا، للفرد (الأفراد) الذين كتبوا هذا المحتوى، مساهماتهم. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.