نصائح صحية للأكل للأمهات الجدد | هيلثلاين

لمدة تسعة أشهر قمت بتغذية جسمك من الداخل إلى الخارج لتطوير وتقديم حياة جديدة صحية . ومع ذلك، فإن الرحلة هي مجرد بداية. الحفاظ على جسدك مع الأطعمة الصحيحة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة الخاصة بك لمواكبة طفل جديد وكذلك التعافي من الإجهاد من الحمل والولادة.

فقدان الوزن

كنت على الأرجح حريصة على الحصول على هذا الوزن الطفل قبالة، ولكن تذكر أن جسمك يحتاج إلى التعافي من الحمل والولادة أيضا. وينصح خسارة من اثنين إلى أربعة جنيه شهريا. إن فقدان أكثر من خمسة رطل شهريا قد يجعلك تشعر بالإرهاق وتسبب سوء التغذية إذا كان السعرات الحرارية منخفضة جدا.

نساء التمريض

من زيادة الحصانة إلى تقليل خطر السمنة في وقت لاحق من الحياة، الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة للطفل، ناهيك عن الرعاية العاطفية التي تشاركها. ويمكن للأمهات المرضعات أيضا أن يتمتعن بفوائد مثل تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض وهشاشة العظام والقدرة على العودة إلى الوزن المسبق والشكل الأسهل.
السعرات الحرارية لإنتاج الحليب تأتي ليس فقط من السعرات الحرارية الزائدة، ولكن أيضا من الدهون المخزنة على الجسم الأم الجديد. تهدف إلى اتخاذ ما لا يقل عن 1 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد وعدم اتباع خطة اتباع نظام غذائي تقييد. إذا كنت لا تأكل بما فيه الكفاية يمكن أن يسبب سوء التغذية، وانخفاض في الحليب، والكثير من فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدا.

ابق على رطب! بينما التمريض تحتاج حوالي 15 كوب من السوائل كل يوم. هذه السوائل يمكن أن تأتي من الماء والحليب والعصير، أو أي سائل الذي لا يوجد لديه أو مستويات منخفضة من الكافيين.

استخدم الحذر

تمرير العديد من الأدوية إلى حليب الثدي، لذا تحدث مع طبيبك عن الوصفات الطبية وأي من المنتجات التي لا تتناول وصفة طبية التي تتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. النيكوتين والكحول، والكافيين تمر أيضا إلى حليب الثدي، لذلك تجنب النيكوتين واستخدام الكحول ماما أو لا على الإطلاق. الكافيين على ما يرام في الاعتدال، ولكن في محاولة للحد من نفسك إلى 1-2 كوب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميا.

المكملات الغذائية

الحاجة إلى معظم المواد الغذائية يزيد أثناء التمريض. يمكنك تلبية معظم الاحتياجات الإضافية من خلال اتباع نظام غذائي مغذي، ولكن ينصح أن معظم النساء الاستمرار في أخذ ما قبل الولادة أو الفيتامينات في حين أنها التمريض. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن تناول فيتامين D إضافية. اسأل طبيبك عن فحص مستوى دم فيتامين (د) لتحديد مقدار الكمية الإضافية التي تحتاجها. وتبين البحوث أيضا العديد من الفوائد للحصول على حمض أوميغا 3 الدهنية دوكوساهيكسانويك حمض (دا) لتطوير الدماغ. تهدف إلى ما لا يقل عن 300 ملغ من دا في اليوم الواحد.

من خلال العناية بنفسك مع التغذية السليمة والنشاط البدني، يمكنك أن تأخذ رعاية الأسرة المتنامية بشكل أفضل.