الوقاية من الصداع | هيلثلاين

الوقاية من الصداع

إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر، منع وإدارة الأعراض. لسوء الحظ، بعض الصداع، مثل الصداع العنقودية، لا يمكن منعها. ومع ذلك، هناك طرق للحد من وتيرة وشدة أنواع أخرى من الصداع، بما في ذلك الصداع التوتر والصداع النصفي.

تناول الدواء كما هو محدد

من المفترض أن تؤخذ معظم أدوية الألم عند بدء الصداع. ومع ذلك، هناك حدود لعدد المرات التي يمكن استخدامها بأمان. تجاوز تلك الحدود يمكن أن يؤدي إلى صداع انتعاش، أو يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية أخرى غير مريحة، مثل الغثيان والدوخة، أو قضايا أكثر خطورة مثل نزيف الجهاز الهضمي وقرحة المعدة.

يجب أن تؤخذ الدواء وصفة طبية بالضبط كما هو مقرر. وينبغي أن تؤخذ مسكنات الألم دون وصفة طبية (أوتك) كما هو مقترح على العبوة. يجب عليك تجنب تناول أدوية أوتك بانتظام، أو على المدى الطويل، دون التحدث إلى الطبيب.

إذا كانت أدويتك لا تعمل، لا تأخذ أكثر، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية يحتمل أن تكون خطرة. بدلا من ذلك، تحدث مع طبيبك. قد يكون أفضل خدمة لكم من قبل خيار العلاج المختلفة.

تجنب المشغلات

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، يمكن لبعض الأطعمة والأنشطة أن تحدث صداعا. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، والحفاظ على مذكرات عندما تحدث الصداع. هذا يمكن أن تساعدك على تتبع وتجنب هذه المشغلات.

التمارين بانتظام

يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الجسم للإندورفين. هذه المسكنات الطبيعية يمكن أن تحسن الشعور العام للصحة. ويمكن أيضا أن يقلل التمارين من التوتر، مما يسهم في ألم الصداع.

ومع ذلك، فمن المهم ممارسة بأمان. يجب عليك دائما التأكد من شرب ما يكفي من السوائل، والجفاف يمكن أن تسهم في الصداع. يجب أن تبدأ أيضا ببطء. في بعض الأحيان المفاجئ، ممارسة مكثفة يمكن أن يسبب ألم الصداع.

تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.

احصل على قسط كاف من النوم

قد يؤدي نقص النوم إلى حدوث صداع ويسبب أيضا إجهادا وتعبا وجهازا مناعيا ضعيفا. من المهم الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة. روتين النوم العادي هو أيضا مهم في الحد من خطر الصداع. الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم يمكن أن تساعد على درء الصداع.

الإجهاد

الإجهاد يمكن أن يسبب كل من التوتر والصداع النصفي. تجنب المواقف المجهدة هو وسيلة جيدة للحد من الصداع.

تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، يمكن أن تساعد أيضا في إدارة الإجهاد. وقد ثبت أنها فعالة في الحد من آلام الصداع والتردد.