عرض تقديمي بالشرائح: أغذية تسمين مخيفة

مخاطر Potpie

عندما يصل السقوط ، يلجأ الكثير منا إلى الأطعمة الشهية ، مثل قطع الدجاج الكريمية. يمكن أن تحتوي فطيرة واحدة من علبة ثلاجة البقالة على أكثر من 1000 سعر حراري. للحصول على جزء بسيط من السعرات الحرارية ، جرب صدور دجاج مشوية لذيذة ولفة من القمح الكامل الدافئ.

لعبة يوم اليرقة

يمكن أن تفسد المفضلة لديك مثل رقائق البطاطس ، nachos ، البيتزا ، الأجنحة ، والضلوع. إذا كنت من محبي الرياضة ، فقد يتم لصقها على الأريكة لساعات كل أسبوع ، لذلك لا تحترق السعرات الحرارية الإضافية.

• تُقدّم الخضار وتراجع قليل الدسم كجزء من انتشارك.
• أكل من طبق بدلا من الرعي في بوفيه. هذا يساعدك على تتبع مقدار ما تتناوله.

أجرة مهرجان أكتوبر

يمكنك توقع البيرة وسلطات البطاطا والنقانق. يحتوي Bratwurst ، النقانق النموذجية ، على حوالي 97 سعرة حرارية لكل أوقية ، معظمها من الدهون الحيوانية غير الصحية. في حين أن:

• أكل أجزاء أصغر.
• حدد لنفسك مشروبًا ، وتناوب مع مشروبات منخفضة السعرات الحرارية وغير كحولية.
• اختيار البيرة الخفيفة أكثر من العادية (110 سعرة حرارية مقابل 150 سعرة حرارية في 12 أوقية).

السمين تشيلي

يمكنك الحصول على 500 سعرة حرارية في وعاء ، حسب الوصفة. وينطبق الشيء نفسه على شرائح اللحم الأخرى ، التي يتم تحميلها في كثير من الأحيان مع اللحم البقري الدهني أو النقانق وتعلوها كوب من الجبن. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الفلفل الحار والحساء خيارات جيدة عندما يتم صنعها بشكل صحيح. استخدم أجزاء صغيرة من اللحوم الخالية من الدهن والكثير من الفاصوليا والخضروات والتوابل وفقط القليل من الجبن قليل الدسم. في المطاعم ، تحقق من عدد السعرات الحرارية قبل الطلب.

كريم الشوربات وطبخ القلبية

الحساء الدافئ واليخنات المحملة بالكريمة أو الجبن أو اللحم محملة بالسعرات الحرارية. إذا قمت بتقديمها في وعاء الخبز أو على رأس الأرز أو المعكرونة ، فأنت تضيف سعرات حرارية أكثر. اختر الحساء وشوربات الخضار التي تعتمد على المرق والخضروات لملء كميات أقل من السعرات الحرارية.

المشروبات الموسمية

مشروبات السقوط - الشوكولاتة الساخنة ، مخالب التوابل ، اليقطين ، عصير التفاح والتفاح ، والطفل الساخن - هي طريقة سريعة وسهلة لتناول الكثير من السعرات الحرارية الإضافية. يحتوي كوب 8 أوقية من الكاكاو الساخن محلي الصنع (بدون كريمة مخفوقة) على 151 سعرة حرارية. كوب من 8 اوقية (الاونصة) من حزم البيض 258 سعرة حرارية. جرب كوبًا ساخنًا من الشاي الأخضر أو ​​بنكهة الشاي الغنية بالمواد المضادة للاكسدة وخالية من السعرات الحرارية. أو اختر مشروبات البيرة الخفيفة أو النبيذ ، وقصر نفسك على واحد أو اثنين.

تفاح بالكراميل

يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الظهر من التفاح مع طبقة سميكة من الكراميل والمكسرات أكثر من 500 سعرة حرارية. استمتع بشرائح التفاح المقرمشة مع حاوية صغيرة من الكراميل قليلة الدسم لتتذوق نفس الطعم الرائع - مع قليل من الدهون والسعرات الحرارية.

هالويين، حلوى

يجلب شهر أكتوبر أكياس الحلوى إلى المنزل بانتظار خداع أو علاج. من السهل الحصول على سحر تلك الحلوى ذات الحجم الصغير. لكن القليل منا يمكن أن يكون واحد فقط.

• خبأ الحلويات بعيدًا عن الأنظار.
• إرضاء آلام الجوع في منتصف النهار بشيء مغذي ، مثل الفاكهة.
• إذا كنت تشتهي بشيء حلو ، مضغ قطعة من العلكة الخالية من السكر.

معكرونة وجبنة

ماك والجبن هو الغذاء المفضل لكلا من الصغار والكبار. ولكن كوب واحد يمكن أن حزمة 300 إلى 400 سعرة حرارية ، اعتمادا على العلامة التجارية. أضف النقانق أو لحم الخنزير ، بل هو أكثر تسمين.

• استخدام الجبن قليل الدسم والحليب.
• بديل الخضار للحوم للحصول على مزيد من التغذية. سوف لا يزال طعم رائع!

البطاطس المهروسة والمرق

كل هذه الزبدة والكريمة الثقيلة والحليب كامل الدسم تساعد على حرق حوالي 240 سعرة حرارية في كوب واحد. اغسل في 1/4 كوب من المرق الدهني ، وتقترب من 300 سعر حراري في طبق جانبي. لأقل من السعرات الحرارية ، تذوق نصف كوب من البطاطا المهروسة ، دون مرق. أو تجربة مع وصفات أحدث ، واعية من السعرات الحرارية للبطاطا المهروسة بشكل أفضل.

خضار جذر مع إضافة الدهون

جذور مثل البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة مغذية للغاية ، لكنك تضاعف السعرات الحرارية أربعة أضعاف عند مزجها بالجبن أو الكريمة أو الزبدة أو الحساء المعلب أو لحم الخنزير المقدد. يمكن أن يحتوي خزفي البطاطا الحلوة بسهولة على 500 سعرة حرارية لكل وجبة: 400 أكثر من البطاطا الحلوة المحمصة البسيطة. خفض عدد السعرات الحرارية عن طريق تناول الخضار الجذر الفرن المشوي أو المشوية.

حشوة

تحتوي معظم الحشوات على مكونات عالية الدهون مثل النقانق والزبدة. مع المرق ، حشو هو كابوس النظام الغذائي.

• اصنع حشوة قليلة الدسم باستخدام الفواكه والخضروات والأوراق المالية.
• أبقِ الجزء صغيرًا ، وحاول مقاومة اختناقه في المرق.
• مضغ ببطء للاستمتاع بكل الفم والسماح لعقلك الوقت للحصول على إشارة بأنك ممتلئ.

التفاح ، البقان ، فطائر البطاطا الحلوة

تبدأ الأطعمة المفضلة في الخريف بمكونات صحية مثل المكسرات والفواكه والخضروات. ولكن بمجرد إضافة قشور فطيرة الزبدة ، والحشوات الحلوة ، والكريما المخفوقة أو الآيس كريم ، فإنك تحصل على فطائر مليئة بالسعرات الحرارية.

• تخطي القشرة.
• إضافة القليل من الضوء تتصدر الجلد.
• لا تخدم نفسك سوى شظية للتمتع بهذه الحلويات دون الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.

حلويات اليقطين

طبقة كعكة اليقطين ، فطيرة الجبن ، بودنغ الخبز. هناك العديد من الطرق لتحويل اليقطين الغني بفيتامين A إلى حلوى غنية. كن حذرًا: إذا أضفت أطنانًا من القشدة والسكر ، فإنك تلغي الفوائد الصحية لليقطين. بدلًا من ذلك ، جربي فطائر اليقطين قليلة الدسم أو فطائر اليقطين قليلة الدسم.

كل شيء في الاعتدال

كل ما يتطلبه الأمر هو 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم لحزم 10 جنيه في السنة. أفضل استراتيجية لصحتك هي تجنب زحف الوزن تمامًا ، من خلال الاستمتاع بتناول الأطعمة المريحة أثناء الراحة.

• تحقق أحجام الجزء الخاص بك.
• الحد من الكحول.
• أكل الكثير من الخضار المحضرة دون إضافة الدهون أو السكر.
• استخدام تقنيات الطبخ قليل الدسم والبدائل.
• وضع الأوعية الحلوى بعيدا عن الأنظار.