عرض تقديمي بالشرائح: أسوأ السندوتشات - حطاموا النظام الغذائي المزدوج القبضة

7 شطائر لتخطي ، 7 للاستمتاع

في العديد من سلاسل الشطائر الشهيرة ، يمكنك التعمد في كارثة النظام الغذائي - إلا إذا كنت تعرف كيفية الطلب. استعرض معرضنا المكون من 7 شطائر ذات رهانات فقيرة - عناصر مليئة بالسعرات الحرارية المخفية. ثم تحقق من 7 خيارات أفضل في نفس المطاعم. واحذر سندويش الديك الرومي الذي أصبح قماشًا فارغًا لإضافات التسمين بجميع أنواعها.

شلوتزكي: فقير الرهان

ساندويتش Deluxe Original-Style متوسط ​​الحجم يقدم وجبات مضاعفة من لحم الخنزير المدخن ونوعين من السلامي وثلاثة أنواع من الجبن. توجد طبقات صحية قليلة بينها - مثل الزيتون الأسود والبصل الأحمر والخس والطماطم - ولكن هذا لا يكفي لتعويض الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم. كل هذا اللحم والجبن يساوي 980 سعرة حرارية و 47 غ من الدهون و 19 غ من الدهون المشبعة و 3820 ملغ من الصوديوم.

شلوتزكي: أفضل رهان

ساندويتش صدور الدجاج الصغيرة هي الخيار الأفضل في شلوتسكي. يحتوي فقط على 330 سعرة حرارية - أقل من نصف السعرات الحرارية لساندويتش "على الطريقة الأصلية" - إلى جانب الدهون ضئيلة 2 غرام وبدون الدهون المشبعة. يحافظ الدجاج والخس والطماطم والمخللات والمزرعة الحارة الخالية من الدهون على كعكة العجين على السعرات الحرارية والدهون. لكن احترس من ارتفاع 1150 ملغ من الصوديوم.

Blimpie: الفقراء الرهان

مرة أخرى ، كرات اللحم هي أخبار سيئة. تحتوي لعبة Meatball Parmigiana الكبيرة على كرات اللحم البقري ولحم الخنزير المغطاة بصلصة المارينارا والبروفولون الذائب وجبنة البارميزان. كل هذا اللحم والجبن يساوي 1490 سعرة حرارية ، 78 غ من الدهون ، 32 غ من الدهون المشبعة ، و 4170 ملغ من الصوديوم. عند الطلب في مطعم ، احذر من الخبز التخصصي ، والذي غالبًا ما يحتوي على سعرات حرارية إضافية.

Blimpie: أفضل رهان

اطلب لحم بقر مشوي بحجم 6 بوصات وبروفولون من القمح للحصول على سندوتش صحي ومرض. الحصيلة هي: 460 سعرة حرارية ، 14 غراما من الدهون ، 5 غ من الدهون المشبعة ، 1350 ملغ من الصوديوم ، و 6 غ من الألياف. احتفظ بغواصات Blimpie الأخرى أقل من 400 سعرة حرارية عن طريق تخطي الجبن والصلصة: لحم الخنزير أو الديك الرومي أو الخضروات أو النادي. تناوله على القمح للحصول على جرعة صحية من الألياف.

Arby's: Poor Bet

يقدم مطعم Arby's Roast Turkey Ranch & Bacon Sandwich لحم الخنزير المقدد والديك الرومي والخس والطماطم والجبن وصلصة الرانش. كل ذلك يضيف ما يصل إلى 800 سعرة حرارية هائلة ، 34 غ من الدهون ، 10 غ من الدهون المشبعة ، و 2.420 مجم من الصوديوم.

Arby's: Better Bet

يعتبر ساندويتش روست بيف كلاسيك عادي ، خيارًا مناسبًا للسيطرة على السعرات الحرارية. لكن تخطي الجبنة المذابة والمايونيز وصلصة "هورسي" (50 سعرة حرارية و 5 غرام من الدهون في علبة صغيرة). تضيف صلصة أربي نكهة خالية من الدهون و 15 سعرة حرارية فقط. رصيد المواد الغذائية قبل الإضافات هو 360 سعرة حرارية ، 14 غراما من الدهون ، و 5 غ من الدهون المشبعة. قد يكون المحتوى العالي من الصوديوم مثبط للصفقة عند البعض عند 970 ملغ.

برجر كنج: رهان ضعيف

"هش" هو علم أحمر للأطعمة الغنية بالدهون. يعتبر سندوتش دجاج تندر كريس مثالاً كلاسيكياً للدجاج المقلي على كعكة مملوءة بخلطة كريمية غنية بالدهون. إنه يتفوق على 670 سعرة حرارية ، 41 غ من الدهون ، 7 غ من الدهون المشبعة ، و 1080 ملغ من الصوديوم.

برغر كينج: أفضل رهان

ساندوتش دجاج تندر غريل على خبز سياباتا هو فيليه دجاج مشوي ، مغطى بالخس والطماطم. يحتوي على 470 سعرة حرارية و 19 غ من الدهون و 3.5 غ من الدهون المشبعة و 850 ملغ من الصوديوم. تخطي المايونيز ساندويتش 320 من السعرات الحرارية. إضافة المخللات والبصل والخردل دون الكثير من السعرات الحرارية.

سوق بوسطن: رهان ضعيف

يبدو ساندويتش Homestyle Meatloaf Carver Sandwich صحيًا ، ولكن "التسمين" البسيط أو "التسمين" البسيط قد يكون وصفًا أفضل. لديها 960 سعرة حرارية و 49 غراما من الدهون و 23 غراما من الدهون المشبعة - الحد اليومي لهذه الدهون غير الصحية بالنسبة لمعظم الناس. مع 1،990 ملغ من الصوديوم ، فإنه يتخطى الحد اليومي للبالغين الأصحاء (2300 ملغ).

سوق بوسطن: رهان أفضل

يعتبر مطعم Pulled BBQ Rotisserie Chicken Sandwich خيارًا لذيذًا في سوق بوسطن. تحميص الدجاج يجعله رطبًا ورقيقًا. انها صحية نسبيا بالمقارنة مع بعض الخيارات الأخرى. لديها 730 سعرة حرارية و 28 غراما من الدهون و 13 غراما من الدهون المشبعة. لكنه يحتوي على ضخم يصل إلى 990 ملغ من الصوديوم. خلع الطبقة العليا من الخبز لخفض السعرات الحرارية أو تناول نصف وحفظ نصف لتناول وجبة أخرى.

مترو الانفاق: رهان ضعيف

خيار الدجاج البقري بحجم 6 إنش هو خيار دهني في مطعم معروف بخياراته الصحية. يزن هذا الجزء الفرعي 6 بوصة 590 سعرة حرارية و 30 غراما من الدهون و 10 غرامات من الدهون المشبعة و 1360 ملغ من الصوديوم.

مترو الانفاق: أفضل رهان

حافظ على عدد السعرات الحرارية الخاص بك منخفضًا مع ساندويتش Black Forest Ham بحجم 6 بوصات . هذا 6 بوصة الفرعية لديه 290 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون ، 1 غرام من الدهون المشبعة ، و 800 ملغ الصوديوم. يوجد في المطعم خيارات أخرى منخفضة السعرات الحرارية: دجاج مشوي ، لحم بقر مشوي ، نادي ، صدر ديك رومي ، صدر ديك رومي ولحم الخنزير ، فرحة الخضروات ، أو دجاج ترياكي حلو. قم بتزويدهم بالكثير من الخضار لإبقائهم في حدود 230-380 سعرة حرارية.

وينديز: رهان ضعيف

يمكن لـ Asiago Ranch Club With Homestyle Chicken تحويل وجبة غداء سريعة إلى علاقة غنية تدوم طويلًا على الوركين. يتصدر ويندي شرائح اللحم المقلي مع 3 شرائح من لحم الخنزير المقدد والجبن والخس والطماطم والمايونيز مقابل 690 سعرة حرارية و 36 غراما من الدهون و 12 غراما من الدهون المشبعة و 1630 ملغ من الصوديوم.

وينديز: أفضل رهان

لا تحتوي ساندويتش جريل من وينديز إلا على 390 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون و 4 غرامات من الدهون المشبعة و 1080 ملغ من الصوديوم. هذه السندويش البسيط والمرضي من الدجاج المشوي والخس والطماطم مغطاة بخردل عسل منعش بدلاً من شرائح المايونيز الغنية بالدهون - لإمتاع أخصائي التغذية.

الأطباق الجانبية وعدد المشروبات ، أيضا

قبل الطلب ، ألق نظرة على قائمة السعرات الحرارية للتأكد من أن اختيارك هو "أفضل رهان". ومشاهدة عناصر القائمة التي تأتي مع طبق جانبي. تشمل الأفق الجانبية التي ترسل السعرات الحرارية المرتفعة المشروبات العملاقة والبطاطا المقلية والبطاطا والسلطات المحملة بالخلع. الرهانات الأفضل هي مشروبات غير ذات سعرات حرارية وحليب خالٍ من الدهون وماء وجوانب من الفواكه والخضار.