عرض تقديمي بالشرائح: أغذية تسمين البطن لا يستطيع الرجال مقاومتها

الكعك

لا تستطيع مقاومة الكعك الطازج؟ إذا كنت تستسلم في كثير من الأحيان ، فإنها يمكن أن تضخم بطنك.

أفضل رهان : توقف في وقت واحد. يوجد دونات زجاجية بها 260 سعرة حرارية. الصندوق كله يحزم 3120 سعرة حرارية. سيتعين على الرجل الذي يبلغ وزنه 200 رطل أن يركض حوالي 25 ميلًا للعمل.

بوظة

تحصل على بعض الكالسيوم من الآيس كريم. لكنك تحصل أيضًا على 230 سعرة حرارية لكل نصف كوب ، وهذا مخصص فقط للفانيليا البسيطة ، بدون إضافات.

أفضل رهان : ابحث عن النوع البطيء. إنه قليل الدسم ، وهناك العديد من النكهات تحتوي على 100 سعر حراري لكل نصف كوب.

رقائق

تناول 15 شريحة يحتوي على 160 سعرة حرارية. لكن من يتوقف عند 15؟ أضف 2 ملعقة طعام فقط من البصل الفرنسي وتراجع على 60 سعرة حرارية إضافية و 5 غرامات من الدهون.

أفضل رهان : الفشار الخالي من الدهون. ستة أكواب لديها فقط 100 سعرة حرارية.

Bacontini

هذا الكوكتيل دهني كما هو عصري. إنه سكوتش أو فودكا مملوء بالدهن المقدد. في بعض الأحيان يتم تقديمه مع شريط من لحم الخنزير المقدد. في حوالي 284 سعرة حرارية كوب ، وهذا أكثر من دونات.

أفضل رهان : كلاسيكي مارتيني ، في الاعتدال. لا يزال الكحول يضيف السعرات الحرارية ، ولكن قلبك سيفضل الزيتون على شريط من لحم الخنزير المقدد.

بيرة

متوسط ​​سعر علبة العلبة 12 أوقية يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية. هذه السعرات الحرارية تضيف ما يصل ، تماما مثل أي شيء آخر تأكله أو تشربه.

أفضل رهان : البيرة الخفيفة تخفض استهلاكك إلى حوالي 100 سعرة حرارية.

نقانق

ما هو أكثر من كل الأمريكيين من الهتاف لفريقك في المنزل بينما كنت تتنفس على كلب ساخن؟ إضافة إضافات ، وارتفاع السعرات الحرارية. كلب جبن واحد يحتوي على 390 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون "السيئة".

أفضل رهان : الفول السوداني. هذه الوجبة الخفيفة الكلاسيكية لملعب بولينغ غنية بالبروتين والألياف والدهون الجيدة.

اللحوم الحمراء الدهنية

إذا كنت من اللحم والبطاطا ، فأنت تحب شريحة لحم كبيرة ومثيرة تغطي الطبق. لكن الضلع الرئيسي 16 أونصة يمكن أن يحتوي على حوالي 1600 سعرة حرارية وحوالي 60 جرامًا من الدهون "السيئة". هذا دون أي الجانبين أو المقبلات.

أفضل رهان : اللحوم الخالية من الدهن ، مثل شريحة لحم الخاصرة ، لحم الخنزير ، أو شريحة لحم الجناح. يجب أن تكون قطعة حجم قبضة الخاص بك ، وليس لوحة الخاص بك.

بيتزا اللحم المفروم

البيتزا يمكن أن تكون صحية. ولكن إذا كنت تحب الطبقة مثل pepperoni ، السجق ، لحم الخنزير ، ولحم البقر ، يمكنك الحصول على أكثر من 300 سعرة حرارية في شريحة واحدة.

أفضل رهان : بدلا من ذلك ، أعلى البيتزا مع الخضار. تحصل على الألياف والمواد الغذائية الإضافية ، وما يصل إلى 100 سعر حراري لكل شريحة.

البرغر العملاق

إذا كانت كبيرة الحجم ومحملة ، فستضخم ميزانية السعرات الحرارية أيضًا. يحتوي بعضها على أكثر من 1000 سعرة حرارية وما يصل إلى 75 جرامًا من الدهون.

أفضل رهان : التمسك برجر مشوي واحد مصنوع من اللحم البقري العجاف أو الديك الرومي العجاف ، أو برغر الخضروات.

بطاطا مقلية

تريد بعض البطاطس مع ذلك؟ معظمنا يفعل ذلك ، لا يعرفون أن طلبية كبيرة من البطاطس يمكن أن تحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل البرغر.

أفضل رهان : اطلب سلطة جانبية أو كوب فواكه.

الكثير من الصودا

هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية في وجبة؟ أو كم عدد الوجبات في زجاجة؟ عبوة 20 أونصة من الصودا العادية تحوي 250 سعرة حرارية.

أفضل رهان : الماء. إذا كنت تبحث عن مادة الكافيين ، جرب القهوة السوداء. كوب 20 اوقية (الاونصة) لا يوجد لديه تقريبا السعرات الحرارية. مثل الحليب؟ اجعله دون دهن البقاء تحت 100 سعرة حرارية.

شواء لحم الخنزير ساندويتش

تشمل المواد الغذائية الأساسية للحفلات في Tailgate البيرة وشرائح اللحم وشطائر لحم الخنزير المشوية على القوائم البيضاء الرقيقة. قد تصل لحم الخنزير المبشور إلى الموقع قبل أن تستقر في اللعبة. ومع ذلك ، يمكن أن يحتوي كل سندويش على أكثر من 600 سعرة حرارية ، حسب الحجم.

أفضل رهان : العجاف الدجاج المشوي أو البرغر على خبز القمح الكامل. ارتديه مع جوانب الباب الخلفي الصحية مثل الفاصوليا المخبوزة والكولسلو.

صدور الدجاج

طلبية من أجنحة الدجاج على غرار الجاموس حزم حوالي 100 سعرة حرارية لكل جناح ، وليس العد الانخفاضات! تضيف صلصة الجبن الأزرق 300 سعرة حرارية و 33 غراما من الدهون.

أفضل رهان : شرائح دجاج مشوية. اجعل الأجنحة علاجًا نادرًا.

رف من الأضلاع

يحتوي رف كامل من الأضلاع على 1000 سعرة حرارية ودهون يومية. تضيف الصلصة اللذيذة السعرات الحرارية والسكر والصوديوم.

أفضل رهان : لديك نصف رف من الأضلاع ، وحفظه لمناسبة خاصة. أضف البطاطا الحلوة المخبوزة مع ضغط من عصير الليمون أو رش القرفة لإخراج الوجبة.

الإفطار الدنماركية

يحتوي أحد المعجنات الدنماركية على حوالي 250 سعرة حرارية والكثير من الدهون.

أفضل رهان : فواكه كاملة طازجة وزبادي قليل الدسم. أو خبز محمص القمح الكامل ، مع انتشار الفاكهة الحقيقية ، لا الزبدة.

العشاء المجمدة ضخمة

لا يوجد شيء خاطئ مع الراحة ، ولكن مشاهدة الحجم. بعض الأطباق غنية جداً بالسعرات الحرارية والصوديوم والدهون غير المشبعة.

أفضل رهان : قراءة الملصقات للعشاء المجمدة العجاف المصنوع من الحبوب الكاملة.

بوفيه مفتوح

إذا لم تستطع مقاومة تكديس اللوحة ، فحاول اتخاذ خيارات ذكية. تحميل ما يصل على الخضار على البخار وسلطة. تخطي الضمادات الدهنية والصلصات.

أفضل رهان : ابتعد عن البوفيهات إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد الحدود.

ساعد نفسك على الزبادي

ليس كل شيء لذيذ منصات البطن. في إحدى الدراسات ، كان اللبن (إلى جانب الخضار والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات) من بين الأطعمة التي لا ترتبط بزيادة الوزن. دراسة أخرى ربط تناول الأطعمة الألبان مثل الزبادي لخفض الدهون في الجسم والدهون في البطن.

المكافأة : الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم يعزز الكالسيوم. ابحث عن الأشخاص المحصنين بفيتامين د. معظم البالغين لا يحصلون على ما يكفي من أي من هذه العناصر الغذائية.

الذهاب عن العنب البري

لا يوجد طعام سحري يحرق الدهون. لكن تناول المزيد من أي فاكهة ، بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو السعرات الحرارية العالية ، يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك. التوت الأزرق والفواكه الأخرى غنية بالعناصر المغذية المفيدة لك وهي حلوة بشكل طبيعي.

تملأ على الألياف الغذائية

قد يكون أفضل صديق لك ضد الدهون في البطن. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف القابلة للذوبان يكتسبون دهون أقل في البطن من الآخرين على مدى 5 سنوات. الفرق فقط 10 غرامات في اليوم من الألياف القابلة للذوبان. هذا عن الكمية الموجودة في تفاحين صغيرين ، كوب من البازلاء الخضراء ، و نصف كوب من حبوب البينتو.

قم ببعض التمارين

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. على الرغم من أنك لا تستطيع القيام بالتمارين الرياضية لتقليل التركيز ، إلا أن النشاط الأكثر نشاطًا سيساعد جسمك بالكامل ، بما في ذلك بطنك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، فإن التخلص من 10٪ فقط من وزنك سيؤدي إلى تحسين احتمالات بقائك بصحة جيدة.