عرض الشرائح: 9 نصائح ل ABS شقة

كيفية الحصول على القيمة المطلقة شقة

مثل البحث عن الكأس المقدسة ، كثير من الناس في مهمة لتحسين القيمة المطلقة. لحسن الحظ ، يمكن العثور على القيمة المطلقة المفقودة مرة أخرى مع القليل من الجهد. هذه التمارين البسيطة التسعة ونصائح نمط الحياة تعمل حقًا.

رقم 1: تحسين الموقف الخاص بك

ترهل وأكياس المعدة. استعد للأعلى ، وبطنك يبدو متقلبًا دون كسر العرق! للحصول على وضعية أفضل ، قم بمحاذاة أذنيك على كتفيك والكتفين فوق الوركين والوركين فوق الركبتين والركبتين فوق الكاحل. ابقِ كتفيك مفتوحين مثل القميص على الحظيرة ، وليس القميص المكشوف. رسم السرة الخاصة بك إلى العمود الفقري الخاص بك. ليس أقلها ، حافظي على وزنك حتى على كرات قدميك وكعبك.

رقم 2: فكر في ممارسة تمرين للجسم كله

لا تدخل في القيمة المطلقة الخاصة بك حتى تغفل عضلاتك الأخرى. ستبدو أفضل إذا كانت جميع عضلاتك الأساسية قوية. يتضمن الألوية وعضلات الظهر. تمارين بيلاتيس هي طريقة واحدة للعمل على جميع العضلات الأساسية ، بالإضافة إلى الذراعين والساقين. يمكن لفصل معسكر الإقلاع أو المدرب الشخصي القيام بهذه المهمة أيضًا. جديدة لممارسة؟ ابدأ ببطء. إذا كانت لديك مشكلة صحية ، فاستشر طبيبك أولاً.

رقم 3: جرب الزورق تويست

الوقوف منتصبا ، والقدمين بعيدا. قفل أصابعك لإنشاء قبضة قوية. زفر واكتسح اليدين والذراعين والكتفين والصدر إلى اليسار ، كما لو كنت تجديف زورقًا. في نفس الوقت ، ارفع الركبة اليسرى لأعلى وإلى اليمين. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. الزفير وأداء الحركة إلى اليمين. الحفاظ على التبديل الجانبين لمدة 20 ممثلين.

رقم 4: هل ركلة القط

قف مع القدمين معًا ، ارفع جانبك مثل أجنحة الطائرة. الزفير ، ورفع الساق اليمنى إلى الأمام وإلى أعلى. في الوقت نفسه ، اكتسح الذراعين للأمام على مستوى الكتف ودور عمودك الفقري ، مثل القطة. يجب أن تشعر السرة كما لو أنها تضغط باتجاه العمود الفقري. يستنشق ، افتح النسخ الاحتياطي ، والعودة إلى وضع البداية. كرر مع ساقك اليسرى. التبديل بين الجانبين لمدة 20 ممثلين.

رقم 5: ممارسة بيلاتيس زمم

الوقوف منتصبا مع الكعب معا ، تحولت أصابع القدم قليلا. ارفعي ذراعيك ، وانضمت اليدين أسفل الذقن. الزفير واضغط ذراعيك إلى أسفل. حافظ على يديك وذراعيك قريبين جدًا من الجسم. في نفس الوقت ، ارفع كعبك عن الأرض على أطراف أصابعك. أمسك لمدة ثانيتين في "أعلى" ، واستنشق ، والعودة إلى وضع البداية. وتقاسم المنافع "في" وأعلى "والأسلحة تنخفض. القيام 20 ممثلين.

رقم 6: دراسة النظام الغذائي الخاص بك

يمكنك القيام بتمارين أساسها حتى تعود الأبقار إلى المنزل. ولكن إذا كنت تعاني من دهون البطن الزائدة ، فلن تظهر القيمة المطلقة القوية. لتتحرك الدهون في البطن ، عليك أن تنظر إلى ما تأكله وما مدى نشاطك. تناولي طعامًا أقل وانتقل أكثر من ذلك ، وقم بعمل خيارات غذائية جيدة لك. فكر في البروتين الخالي من الدهن والخضروات ، وليس البرغر والبطاطا المقلية.

رقم 7: الدعائم هي متعة ، ولكن اختياري

يمكن لكرات الاستقرار وكرات Bosu والأشرطة والشرائط والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إضافة الرمز البريدي إلى التمرين. لكنك لا تحتاج حقًا لأي منهم للحصول على القيمة المطلقة القوية. التسلل أساسها تجريب في حياتك اليومية. قف بشكل مستقيم وتنفس ، بينما ترسم سرةك على العمود الفقري. جرب هذا عندما تمشي أو تقف في طابور في المتجر أو تدردش في حفلة.

رقم 8: وضع أهداف واقعية

يستحق نجمك المفضل أو الرياضي المفضل تحقيقه ، لكن لا تتوقع محاكاة ذلك. قد تلعب جيناتك دورًا في شكل جسمك. هذا ليس عذراً للتخلي عن جرة البسكويت والتوجه إليها بالطبع. حدد أهدافًا واقعية تركز على جسمك ، وليس على بعض الصور المثالية. سوف ينتهي بك الأمر على حد سواء أكثر حزما وسعادة.

رقم 9: خذ الأمور ببطء

تغيير تغيير الحجاب الحاجز الخاص بك هو مسألة تقدم بطيء وثابت ، وليس إصلاحات سريعة. قد يكون هناك بعض الانتكاسات في طريقك إلى عبس مسطح (مرحبًا ، عطلة تناول الطعام!). ولكن إذا أعطيته وقتًا واستمر فيه ، فيمكن أن ينتقل منتصفك حقًا من flab إلى fab.