النظام الغذائي والتغذية: ما هي الفواكه التي تحتوي على معظم السكر؟

المانجو

الفاكهة جيدة لك! لديها الألياف والمواد المغذية الأخرى التي تحتاج إليها. لكنه يحتوي أيضًا على سكر طبيعي ، وبعضها يحتوي على أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، يحتوي المانجو على 45 غراما من السكر - وليس خيارك الأفضل إذا كنت تحاول مشاهدة وزنك أو كمية السكر التي تتناولها. ربما استمتع ببضع شرائح واحفظ الباقي في وقت لاحق.

عنب

كوب من هذه يحتوي على حوالي 23 غراما من السكر. هذا كثيرًا لشيء يسهل بثه في فمك. قد تأكلها ببطء أكثر إذا قمت بتقطيعها إلى نصفين وتجميدها. سيكونون في انتظارك كعلاج صيفي منعش يستغرق وقتًا أطول قليلاً لتناول الطعام.

كرز

إنها حلوة ولديها السكر الذي يظهر عليها: يحتوي كوب واحد على 18 جرام. إذا قمت بملء وعاء كبير معهم ، فيمكنك أن تفقد عدد الأطعمة التي تتناولها. ﻗﻢ ﺑﻘﻴﺎس اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ ﻣﺴﺒﻘًﺎ ﻟﻜﻲ ﺗﻌﺮف ﻣﻘﺪار اﻟﺴﻜﺮ اﻟﺬي ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ.

إجاص

واحد متوسط ​​الكمثرى 17 غرام من السكر. إذا كنت تحاول تقليص حجمها ، لا تأكل كل شيء - فقط ضع شرائح قليلة في بعض اللبن أو في أعلى السلطة.

البطيخ

يحتوي الوتد المتوسط ​​من هذا الصيف على 17 جرامًا من السكر. كما يوحي اسمها ، فهي محملة بالماء ، ولها معادن خاصة تسمى بالكهرباء والتي هي فقط ما يحتاج جسمك لإعادة شحنه بعد بعض الوقت في الشمس. فقط احتفظ بها إلى شريحة أو اثنين.

تين

اثنين منها متوسطة الحجم لديها 16 غراما. إذا كنت تحاول مراقبة سكرك ، فقم بتقطيع زوجين ونشر بعض جبن الماعز لعلاجًا غنيًا بالبروتين ، أو استخدم البعض في الصلصة لإضافة بعض الكود البريدي إلى اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج بدون جلد.

موز

يحتوي موزة متوسطة واحدة على 14 جرام سكر. إذا كان هذا يبدو أكثر مما كنت تتمناه ، فقم بتقطيع نصفه إلى حبوب الصباح أو تحطيم قطعة صغيرة في وسط شطيرة زبدة الفول السوداني.

أقل السكر: الأفوكادو

لا يتم تحميل جميع الفواكه مع الأشياء الحلوة. الأفوكادو كله - نعم ، إنه ثمرة - يحتوي على نصف جرام فقط من السكر. ضعها في سلطة ، ثم قم بتوزيعها على الخبز المحمص ، أو قم بصنع بعض الغواكامولي لكن على الرغم من انخفاض نسبة السكر فيها ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك قد لا يكون من الجيد جعلها عادة يومية.

أقل السكر: الجوافة

يحتوي كل واحد على 5 غرامات من السكر وحوالي 3 غرامات من الألياف أيضًا - أكثر مما ستحصل عليه من حصة من الأرز البني أو شريحة من الخبز الكامل الحبوب. ستحصل على المزيد من الألياف إذا أضفت جوافة مع الجلد إلى عصائرك.

أقل من السكر: توت العليق

هذه حزمة لكمة خطيرة من الألياف مع 8 غرامات لكل كوب - وفقط 5 غرامات من السكر. تعتبر الألياف جيدة لعملية الهضم ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية. إنه الحجم المثالي لتذوق واحد في وقت واحد ، وليس سيئًا مع بعض الكريما المخفوقة الطازجة وملعقة أيضًا.

أقل السكر: شمام

إنه لأمر مدهش أن النكهة والرضا معبأة في إسفين واحد يمكن أن يأتي من 5 غرامات فقط من السكر - و 23 سعرة حرارية فقط. جربه مع بعض جبن الكوخ ورش الملح.

أقل السكر: البابايا

إليك فكرة جيدة لإضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك: نصف صغير يحتوي على 6 غرامات من السكر. حتى صغيرة واحدة كبيرة ، لذلك نصف الكثير لتناول الطعام في وقت واحد. يمكنك إضافة ضغط من الجير ورش ملح البحر - أو دمية من اللبن الزبادي المجمد لعلاج مداري.

أقل السكر: الفراولة

يحتوي كوب من الفراولة الكاملة على 7 غرامات فقط. أضفهم إلى السلطة للحصول على لون نابض بالحياة ولمسة الصيف.