الفصل الثاني من الحمل: النظام الغذائي والتغذية

عندما تكونين حاملا، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو واحد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولطفلك. الطعام الذي تتناوله هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلك، لذلك فمن المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. التغذية السليمة يمكن أن تساعد على تعزيز نمو طفلك والتنمية.

ما تأكله خلال الربع الثاني

نظام غذائي صحي يتكون من:

• الكربوهيدرات
• الدهون
• البروتينات
• الفيتامينات
• المعادن
• الكثير من الماء

كل وجبة يجب أن تشمل على الأقل ثلاث مجموعات غذائية مختلفة.

خلال الثلث الثاني من الحمل، من المهم بشكل خاص تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د. تساعد هذه العناصر الغذائية طفلك على نمو العظام والأسنان القوية. كما أنه من المفيد تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت أوميغا 3، والتي تعتبر حيوية لنمو دماغ طفلك. الأطعمة التي تحتوي على واحد أو أكثر من هذه العناصر الغذائية ما يلي:

الفلفل الحار

الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا

الجزر

اللبن اليوناني

الجبن

الفواكه المجففة < زبدة

بذور عباد الشمس

بذور اليقطين

من المفيد إعداد وطهي وجبات الطعام في المنزل لضمان الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي. إذا كان من الصعب جدا أو تستغرق وقتا طويلا لطهي وجبة كل ليلة، يجب عليك التفكير في صنع واحد أو اثنين من الأطباق الكبيرة كل أسبوع وتجميد أجزاء للوجبات سريعة الأسبوع.

الطعام الطازج هو دائما الخيار المفضل، ولكن هناك أيضا بعض الخيارات العشاء المجمدة صحية إلى حد ما التي يمكنك شراء في المتجر. تأكد من قراءة التسميات واختيار فقط الأطباق التي هي منخفضة في الدهون والصوديوم. الخضروات المجمدة هي خيار آخر، وتخزين على هذه يمكن أن توفر لك الوقت عندما تريد وجبة سريعة وصحية.

ما لا تأكله خلال الفصل الثاني

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها أثناء الحمل، بما في ذلك اللحوم النيئة والبيض والأسماك. على وجه التحديد، يجب تجنب تناول الأسماك الكبيرة، مثل سمك أبو سيف، سمك القرش، والماكريل الملك. ومن المعروف أن هذه الأسماك تحتوي على كميات عالية من الزئبق، وهو عنصر كيميائي يمكن أن يضر طفلك. يجب عليك أيضا الحد من تناول المأكولات البحرية الأخرى إلى 12 أوقية في الأسبوع، وهو ما يعتبر اثنين من متوسط ​​وجبات وجبة في الأسبوع. ويشمل ذلك الأطعمة البحرية التي تكون منخفضة نسبيا في الزئبق مثل:

الروبيان

سمك السلمون

• سمك السلور
• سمك التونة المعلب
• المنتجات الأخرى التي لا يجب أن تستهلكها أثناء الحمل تشمل الحليب غير المبستر ومنتجات الحليب غير المبستر. يجب عليك أيضا تجنب بعض الجبن الطري، مثل:
• بري

فيتا

• الجبن الأزرق
• كريسو فريسكو
• قد يكون لديهم البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى.
• لا بأس أن تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات مع الكافيين أثناء الحمل، ولكن يجب أن لا يكون لديك أكثر من كوب واحد أو اثنين يوميا.يمكنك أيضا استخدام المحليات الاصطناعية، مثل الأسبارتام والسكرالوز، طالما أنها تستهلك في الاعتدال.

يجب ألا تشرب الكحول أبدا أثناء الحمل. شرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يسبب العيوب الخلقية وغيرها من المضاعفات، بما في ذلك متلازمة الكحول الجنين.

تقييم النظام الغذائي الخاص بك

الآن بعد أن كنت أكثر من منتصف الطريق خلال الحمل، فمن المهم بشكل خاص لإعادة تقييم النظام الغذائي الخاص بك. تأكد من أنك:

الحصول على ما لا يقل عن 60 غراما أو اثنين من البروتينات يوميا

تناول تسعة أو أكثر من حصص الحبوب الكاملة يوميا

• تناول سبعة أو أكثر من حصص الفواكه والخضروات يوميا > تناول أربعة أو أكثر من حصص منتجات الألبان يوميا
• تناول الأطعمة ذات الدهون الأساسية
• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر العالي والصوديوم
• تناول الفيتامينات قبل الولادة يوميا يمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة وجبات أكثر تحديدا بناء على عمرك ووزنك قبل الحمل.
• الرغبة الشديدة وتشوهات الطعام
• تواجه العديد من النساء الحوامل انحرافات إلى أطعمة معينة أو الرغبة الشديدة لنوع واحد على الأقل من الطعام. ليس من الواضح لماذا تتطور النساء الرغبة الشديدة في الطعام أو الانحرافات أثناء الحمل، ولكن الأطباء والباحثين يعتقدون أن الهرمونات قد تلعب دورا.
• النساء الحوامل قد يتوقون:

الشوكولاته

الأطعمة حار

الفواكه

الأطعمة الراحة، مثل البطاطا المهروسة والحبوب

• لا بأس أن نعطي في هذه الرغبة الشديدة في بعض الأحيان، وخاصة إذا كنت تشتهي الأطعمة التي هي جزء من اتباع نظام غذائي صحي.
• وفي حالات أخرى، يمكن أن يكون لدى النساء الحوامل نفور بعض الأطعمة. وهذا يعني أنها لا تريد أن تأكل هذه الأطعمة معينة. قد يكون هذا فقط إشكالية إذا كان لدى المرأة نفور للخضروات أو منتجات الألبان التي تعتبر مهمة لنمو الطفل ونموه. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من ردود فعل سلبية على الأطعمة التي يجب تناولها خلال الأشهر الثلاثة الثانية. يمكن لطبيبك اقتراح الأطعمة الأخرى لتناول الطعام أو المكملات الغذائية التي يجب اتخاذها للتعويض عن نقص بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك.
• زيادة الوزن خلال الثلث الثاني
• تحصل النساء على متوسط ​​25 إلى 35 جنيه خلال فترة الحمل. فمن الطبيعي أن تحصل على وزن أقل إذا كنت تبدأ أثقل والحصول على المزيد من الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن قبل الحمل. الوزن الزائد الذي تكسبه أثناء الحمل يوفر تغذية لطفلك ويتم تخزينه أيضا للرضاعة الطبيعية بعد أن يكون لديك طفلك.

العديد من النساء تصبح واعية ذاتيا حول وزنهن أثناء الحمل، ولكن يجب أن لا تقلق كثيرا عن عدد على نطاق. بدلا من التركيز على وزنك، يجب التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. الأكل الصحي مهم بشكل لا يصدق، واتباع نظام غذائي لانقاص وزنه أو منع زيادة الوزن أثناء الحمل هو ضار لك ولطفلك. يمكنك شراء ملابس جديدة تملق الرقم الخاص بك إذا كنت تشعر بالوعي الذاتي حول الوزن كنت قد اكتسبت.

ممارسة أثناء الحمل يمكن أن تساعد أيضا على إدارة وزنك خلال فترة الحمل. السباحة والمشي هي خيارات جيدة بشكل خاص.ومع ذلك، يجب تجنب أي الرياضات المتطرفة أو الرياضة الاتصال، مثل التزلج على الماء، كرة السلة، أو كرة القدم. إذا كنت لم تمارس قبل الحمل، تبدأ ببطء ولا تفوق عليه. من المهم أيضا شرب الكثير من الماء حتى لا تحصل على الجفاف. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في روتين ممارسة جديد.