اللمعان: ما هو وكيفية علاجه

ما هو غلوسوفوبيا؟ < كراهية الخوف ليست مرضا خطرا أو حالة مزمنة، وهو المصطلح الطبي للخوف من الخطابة العامة، ويؤثر على ما يصل إلى أربعة من أصل 10 أمريكيين.

وبالنسبة للمتضررين، يتحدثون أمام مجموعة مشاعر الانزعاج من القلق والقلق مع هذا يمكن أن يأتي يرتجف لا يمكن السيطرة عليها، والتعرق، وسباقات ضربات القلب، قد يكون لديك أيضا رغبة ساحقة لنفاد من الغرفة أو بعيدا عن الوضع الذي يسبب لك الإجهاد.

>

كراهية الخوف هي رهاب اجتماعي، أو اضطراب القلق الاجتماعي، واضطرابات القلق تتجاوز القلق أو العصبية في بعض الأحيان، وتسبب مخاوف قوية لا تتناسب مع ما يو u're تعاني أو التفكير.

اضطرابات القلق غالبا ما تزداد سوءا مع مرور الوقت. ويمكن أن تتداخل مع قدرتك على العمل في ظل بعض الظروف.

الأعراض ما الذي يشعر به كراهية الخوف؟

عندما تواجه الحاجة إلى تقديم عرض تقديمي، فإن العديد من الناس يجربون الاستجابة الكلاسيكية للقتال أو الطيران. هذا هو طريق الهيئة في التحضير للدفاع عن نفسها ضد التهديدات المتصورة.

عندما يهدد، الدماغ يطالب الإفراج عن الأدرينالين والمنشطات. هذا يسبب مستويات السكر في الدم، أو مستويات الطاقة، لزيادة. وضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب، وإرسال المزيد من تدفق الدم إلى العضلات.

الغثيان أو القيء

ضيق في التنفس أو هيبيرفنتيلاتينغ

• دوخة
• توتر العضلات
• الرغبة في الابتعاد
• الأسبابأسباب كراهية اللمعان
• على الرغم من أن استجابة القتال أو الطيران عملت بشكل جيد عندما كان البشر يخشون هجمات العدو والحيوانات البرية، فإنه ليس فعالا في اجتماع مجال. قد يساعدك الوصول إلى جذور خوفك على اتخاذ خطوات فعالة لإدارته.
• كثير من الناس الذين لديهم خوف قوي من الخطابة يخشون الحكم، بالحرج، أو رفض. قد يكون لديهم تجربة غير سارة، مثل إعطاء تقرير في الصف الذي لم تسير على ما يرام. أو أنهم طلب منهم أداء على الفور مع أي إعداد.
• على الرغم من أن الرهاب الاجتماعي غالبا ما يمارس في الأسر، إلا أن العلم وراء ذلك ليس مفهوما. وأظهرت دراسة في عام 2002 أن الفئران تربية التي تظهر أقل الخوف والقلق أسفرت عن ذرية أقل قلقا. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتقييم ما إذا كانت الرهاب الاجتماعي وراثي.
• وجد الاختبار الذي أجراه المعهد الوطني للصحة العقلية أن أدمغة الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم استجابة متزايدة عند قراءة التعليقات السلبية عليهم. وكانت المناطق المتضررة هي المسؤولة عن التقييم الذاتي والمعالجة العاطفية. ولم تظهر هذه الاستجابة المتصاعدة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الفوضى.

مزيد من المعلومات: اضطراب القلق الاجتماعي "

العلاج ما هو علاج الخوف من اللمعان؟

إذا كان خوفك من الخطابة شديدا أو يتداخل مع حياتك اليومية، استشر طبيبك، ويمكن أن يعمل معك لتطوير علاج مستهدف وتشمل خيارات لخطط العلاج ما يلي:

العلاج النفسي

كثير من الناس قادرون على التغلب على كراهية اللمعان مع العلاج السلوكي المعرفي، ويمكن أن يساعدك العمل مع المعالج على تحديد السبب الجذري للقلق، فعلى سبيل المثال، قد تكتشف

سوف تقوم أنت ومعالجك معا باستكشاف مخاوفك والأفكار السلبية التي تترافق معها، حيث يستطيع المعالج أن يعلمك طرق إعادة تشكيل أي أفكار سلبية.

أمثلة على ذلك قد تشمل:

بدلا من التفكير "لا أستطيع أن أصنع أي أخطاء"، قبول أن جميع الناس يخطئون أو قد يغفل عند تقديمها.الخير.معظم الوقت الذي لا يدرك الجمهور منهم. < بدلا من "الجميع سوف أعتقد أنني غير كفء،" التركيز على حقيقة أن الجمهور يريد منك أن تنجح. ثم تذكير نفسك أن المواد التي أعدتها كبيرة وأنك تعرف جيدا.

بمجرد تحديد المخاوف الخاصة بك، وممارسة تقديم إلى مجموعات داعمة صغيرة. كما تنمو ثقتك، تراكمت إلى جمهور أكبر.

الأدوية

إذا كان العلاج لا يخفف من الأعراض، قد يصف لك الطبيب أحد الأدوية المتعددة المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق.

وعادة ما تستخدم حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم وبعض اضطرابات القلب. كما أنها يمكن أن تكون مفيدة في السيطرة على الأعراض الجسدية لكره اللمعان.

• تستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب، ولكنها أيضا يمكن أن تكون فعالة في السيطرة على القلق الاجتماعي.
• إذا كان قلقا شديدا ويؤثر على حياتك اليومية، فقد يصف لك الطبيب البنزوديازيبينات مثل أتيفان أو زاناكس.

الإدارة الذاتيةاستراتيجيات أخرى للتغلب على كراهية اللمعان

هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها في تركيبة مع العلاج التقليدي أو من تلقاء نفسها.

على سبيل المثال، قد تجد أنه من المفيد أن تأخذ فئة التحدث أو ورشة العمل. يتم تطوير العديد من الناس الذين لديهم كراهية الخوف. قد ترغب أيضا في التحقق من توستماسترز الدولية، وهي منظمة تدرب الناس في الخطابة.

فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي تساعدك على التنقل في حالات التحدث العام:

قيد الإعداد

تعرف على موادك.

هذا لا يعني أنك يجب أن تحافظ على العرض التقديمي الخاص بك، ولكن يجب أن نعرف ما تريد أن تقوله ويكون مخططا للنقاط الرئيسية. التركيز بشكل خاص على المقدمة، لأن هذا هو عندما كنت من المرجح أن تكون الأكثر عصبية.

سيناريو العرض التقديمي.

وتدرب عليه حتى يكون لديك البرد. ثم رمي بعيدا السيناريو.

الممارسة في كثير من الأحيان.

يجب أن تستمر في ممارسة حتى تشعر بالارتياح مع ما سوف تقوله. ثم ممارسة أكثر من ذلك. ثقتكم سوف تزيد كما تدرك أنك تعرف ما كنت أريد أن أقول.

• شريط فيديو العرض التقديمي. يمكنك ملاحظة ما إذا كانت هناك حاجة إلى تغييرات. وكنت قد تكون مفاجأة سارة في كيف موثوقة نظرتم والصوت.
• أسئلة جمهور العمل في روتينك. قم بتدوين قائمة الأسئلة التي قد يطلب منك وتكون مستعدا للرد عليها. عند الاقتضاء، خطط لإشراك الجمهور في العرض التقديمي من خلال طرح الأسئلة.
• قبل العرض التقديمي إذا كان ذلك ممكنا، قم بممارسة المواد الخاصة بك مرة أخيرة قبل التوجه لتقديم العرض التقديمي. يجب عليك أيضا تجنب الطعام أو الكافيين قبل التحدث.
• بمجرد وصولك إلى موقع التحدث، تعرف على المساحة. إذا كنت تستخدم أي جهاز، مثل جهاز كمبيوتر محمول أو جهاز عرض، تأكد من أن كل شيء يعمل. أثناء العرض التقديمي
• ضع في اعتبارك أن 40 بالمائة من الجمهور يخشون التحدث أمام الجمهور. ليس هناك حاجة للاعتذار عن كونها عصبية. بدلا من ذلك، بذل قصارى جهدكم لقبول أن الإجهاد أمر طبيعي واستخدامه ليكون أكثر حذرا وحيوية. ابتسامة وجعل العين الاتصال مع أي أعضاء الجمهور واجهتك. الاستفادة من أي فرصة لقضاء بضع لحظات الدردشة معهم. تأكد من أن تأخذ عدة نفسا بطيئا وعميقا للمساعدة على تهدئتك إذا لزم الأمر.

وقال مارك توين، "هناك نوعان من المتكلمين. أولئك الذين يحصلون على عصبي وأولئك الذين كذابين. "كونه عصبيا قليلا أمر طبيعي. ويمكنك التغلب على كراهية اللمعان. في الواقع، مع القليل من الممارسة، قد تتعلم للاستمتاع التحدث أمام الجمهور.