الفيتامينات لانقطاع الطمث: ماذا يعمل؟

كيف يؤثر انقطاع الطمث على الجسم

من الحياة بالنسبة لكثير من النساء، ويحدث عندما توقف النساء الحيض، والوقت قبل انقطاع الطمث عند النساء تنتج تدريجيا أقل هرمون الاستروجين يسمى فترة ما حول الإياس، وعندما تنتقل النساء من انقطاع الطمث إلى انقطاع الطمث قد تواجه:

الهبات الساخنة

• الأرق
• جفاف المهبل
• التعرق الليلي
• زيادة الوزن
• تقلب المزاج
• تغيرات في الرغبة الجنسية

تمر بعض النساء في سن اليأس، بعض الفيتامينات قد تساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث ودعم الصحة العامة.

مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، يزيد خطر الإصابة ببعض الأمراض، وتشمل:

هشاشة العظام

• أمراض القلب
• السلس البولي
• وفيما يلي خمسة الفيتامينات التي تساعد على تقليل أعراض انخفاض هرمون الاستروجين.

فيتامين أوبتيون # 1: في تامين A

فيتامين (أ) هو اسم لمجموعة من المركبات تسمى ريتينويدس. يتم تخزين فيتامين (أ)، المعروف أيضا باسم الريتينول، في الكبد. قد يكون الكثير جدا سامة. تحصل على فيتامين (أ) قبل تناولها عند تناول المنتجات الحيوانية، والأطعمة المحصنة، أو عند تناول مكملات فيتامين ألف. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (أ) عند تناول الفواكه والخضروات الغنية في بيتا كاروتين. جسمك يحول بيتا كاروتين إلى فيتامين (أ) حسب الحاجة.

فيتامين (أ) ضروري لعظام صحية، ومع ذلك، أخذ فيتامين (أ) أثناء سن اليأس هو مثير للجدل. وقد ربطت دراسة أجريت في عام 2002 مستويات عالية من فيتامين (أ) مع كسور الورك في النساء بعد سن اليأس. وقد دفع هذا البعض إلى التساؤل عما إذا كان فيتامين (أ) جيد فعلا لعظامك. كانت الدراسات اللاحقة مختلطة، لذلك فمن غير الواضح كم يمكن أن يزيد فيتامين (أ) المثبت مسبقا من خطر كسر العظام.

لا يبدو أن فيتامين (أ) الذي تم الحصول عليه من بيتا كاروتين يزيد من خطر كسر العظام. قد يساعد على الحفاظ على صحة العظام بعد سن اليأس. يمكنك المساعدة في الحصول على فيتامين (أ) تحتاج من بيتا كاروتين عن طريق تناول الفواكه والخضار البرتقالي والأصفر. إذا كنت تتناول مكملات فيتامين أ، لا تأخذ أكثر من القيمة الموصى بها يوميا من 5 000 وحدة دولية. يجب أن تجد الملحق الذي يحتوي على 20 في المئة على الأقل فيتامين (أ) من بيتا كاروتين.

فيتامين B-12Option # 2: فيتامين B-12

فيتامين B-12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وجدت في العديد من الأطعمة.

صحة العظام

• إنتاج الحمض النووي
• وظيفة عصبية
• خلق خلايا الدم الحمراء
• مع تقدم العمر، يفقد جسمك بعض قدرته على امتصاص فيتامين ب 12 وخطر زيادة فيتامين B-12 نقص. أعراض نقص فيتامين ب 12 غامضة ويمكن أن تشمل:

التعب

• ضعف
• الإمساك
• فقدان الشهية
• خدر وخز في اليدين والقدمين
• مشاكل التوازن
• الاكتئاب
• الارتباك
• الخرف
• في مراحل لاحقة، قد يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم.إن بدل التغذية الموصى به من فيتامين ب 12 هو 2. 4 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميا للإناث 14 فما فوق. يمكنك المساعدة في تلبية هذا الشرط أثناء وبعد انقطاع الطمث عن طريق تناول فيتامين B-12 الملحق وتناول الأطعمة المقواة.

فيتامين B-6Option # 3: فيتامين B-6

فيتامين B-6 (البيريدوكسين) يساعد على جعل السيروتونين، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن نقل إشارات الدماغ. كما سن النساء، وانخفاض مستويات السيروتونين. قد يكون تذبذب مستويات السيروتونين عاملا مساهما في تقلبات المزاج والاكتئاب الشائعة في سن اليأس.

و رديا من فيتامين ب 6 هو 100 ملليغرام (ملغ) يوميا للإناث 19 سنة فما فوق. أخذ فيتامين B-6 الملحق أثناء وبعد سن اليأس قد يساعد ترويض منع الأعراض الناجمة عن انخفاض مستويات السيروتونين. وهي تشمل فقدان الطاقة والاكتئاب.

فيتامين دوبتيون # 4: فيتامين D

جسمك يجعل فيتامين D بعد التعرض لأشعة الشمس. نقص فيتامين (د) قد يزيد من خطر كسور العظام، وآلام العظام، وتلين العظام (تليين العظام). والنساء الأكبر سنا، ولا سيما اللاتي يعشن في منازلهن أو لا يتعرضن لأشعة الشمس، معرضات لخطر نقص فيتامين (د). النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 يجب الحصول على 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) فيتامين D يوميا. النساء أكثر من 50 يجب الحصول على 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية). على الرغم من أنه من الممكن القيام بذلك مع اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د، قد يكون من الأفضل أن تأخذ الملحق. سيضمن ذلك حصولك على المبلغ المناسب كل يوم.

الأطعمة الدهنية

الأسماك الدهنية

• زيت الكبد
• كبد البقر
• الجبن
• صفار البيض
• الأطعمة المحصنة
• فيتامين إيوبتيون # 5: فيتامين E

فيتامين (ه) هو مضاد للأكسدة يساعد على مكافحة الجذور الحرة الضارة في الجسم. فيتامين E قد يساعد أيضا على تقليل الالتهاب في الجسم. قد يسبب الإجهاد تلف الخلايا ويزيد من خطر:

الاكتئاب

• أمراض القلب
• زيادة الوزن
• هذه هي الشروط الشائعة لانقطاع الطمث.

أظهرت الأبحاث أن فيتامين E يساعد على تخفيف التوتر، ويقلل من الإجهاد التأكسدي، وقد يساعد على تقليل خطر الاكتئاب. لزيادة فيتامين E أثناء وبعد انقطاع الطمث، واتخاذ فيتامين E الملحق وإضافة الأطعمة الغنية بفيتامين E إلى النظام الغذائي الخاص بك. تهدف إلى ما لا يقل عن 15 ملغ يوميا.

بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E:

جرثومة القمح

• اللوز
• البندق
• الأفوكادو
• البروكلي
• المحار
• القرع
• بذور عباد الشمس < المخاطر والتحذيراتالعلامات والتحذيرات
• قد تسبب كميات عالية من فيتامين (أ) سمية. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الذين يشربون الكثير من الكحول لا ينبغي أن يتناولوا مكملات فيتامين أ. فيتامين (أ) قد يسبب انخفاض ضغط الدم. لا تتناول فيتامين (أ) إذا كان لديك انخفاض ضغط الدم أو تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم.
• استخدم فيتامين (أ) بحذر إذا:

تناول موانع الحمل الفموية

المضادات الحيوية التتراسيكلين

أخذ العوامل المضادة للسرطان

• لديك امتصاص الدهون الضعيف
• أخذ مخففات الدم أو الأدوية التي تؤثر على النزيف أو التخثر < فيتامين E يجب أن تستخدم بحذر في الأشخاص الذين يعانون من:
• مرض الزهايمر وغيرها من أشكال التدهور المعرفي
• تلف العين
• مشاكل في الكلى

مشاكل في القلب

• وفيتامين B-6، وفيتامين B-12 قد تؤثر على مستويات السكر في الدم وضغط الدم.استخدمها بحذر إذا كان لديك مرض السكري، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، أو إذا كنت تأخذ الأدوية التي تؤثر على نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
• فيتامين B-6 قد يزيد من خطر النزيف. استخدامه بحذر إذا كان لديك اضطراب النزيف أو اتخاذ مخفف الدم.
• استخدام فيتامين B-12 مع الحذر إذا كان لديك:
• مشاكل في القلب
• ارتفاع ضغط الدم

السرطان، أو تاريخ من سرطان

مشاكل الجلد

مشاكل في الجهاز الهضمي

• انخفاض البوتاسيوم
• النقرس
• قد تتفاعل العديد من الأدوية الشائعة والأدوية الموصوفة بدون وصفة طبية مع الفيتامينات. إذا تناولت أدوية، اسأل طبيبك أو الصيدلي عن التفاعلات المحتملة قبل تناول الفيتامينات.
• تحقق من: سن اليأس في مكان العمل "
• TakeawayThe خلاصة القول
• هناك أشياء يمكنك القيام به لجعل الانتقال انقطاع الطمث أسهل على سبيل المثال، والبقاء نشاطا بدنيا، وإدارة الإجهاد، والحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون كل شيء. . فائدة يجب أيضا تجنب الأطعمة المصنعة بدلا من ذلك، اختيار الأطعمة بالمغذيات الكثيفة مثل:
• الفواكه

الخضار

الحبوب الكاملة

الدهون الصحية

المأكولات البحرية

• المكسرات
• البذور
• تحدث مع طبيبك عن أي مخاوف من انقطاع الطمث لديك، ويمكن أن تساعدك على اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان تناول الفيتامينات لسن اليأس قد يعود بالنفع عليك.
• حافظ على القراءة: إدارة أعراض انقطاع الطمث