البيوتين الغنية الأطعمة: كيفية الحصول على المزيد من البيوتين في النظام الغذائي الخاص بك

Eggs1. بيض

البيوتين موجود في صفار البيض. يجب دائما طهي صفار البيض قبل أن يتم استهلاكها، على الرغم من أن إعداد الحرارة سوف يقلل من كمية البيوتين كنت تحصل. بسبب وظيفة البيوتين يخدم في تطوير الجنين، فمن المنطقي أن صفار البيض هي واحدة من أكثر الأشياء الغنية البيوتين يمكنك أن تأكل.

Almonds2. اللوز

اللوز التي هي الخام، المملحة، أو المحمصة تحتوي على مستويات عالية من البيوتين. المكسرات والبقوليات بشكل عام هي مصدر البيوتين. ويمكن أيضا العثور على الفيتامين في فول الصويا والفول السوداني والفاصوليا الخضراء والجوز والبقسان. الاستيلاء على حفنة من اللوز كوجبة خفيفة تعطيك البروتين وفيتامين E بالإضافة إلى دفعة البيوتين.

Cauliflower3. القرنبيط

القرنبيط الخام يحتوي على 17 ميكروغرام من البيوتين لكل حصة. هذا هو الكثير عندما كنت تعتبر أن معظم الأميركيين صحية الحصول على ما بين 100 و 300 ميكروغرام من البيوتين كل يوم. منذ البيوتين هو للذوبان في الماء، وتناول القرنبيط الخام للحصول على أقصى فائدة غذائية. محاولة بطيئة تحميص في الفرن، أو الحصول على الإبداعية والأرز القرنبيط الخاص بك عند إعداده.

Cheeses4. الجبن

تحتوي معظم منتجات الألبان على كمية من البيوتين. تم العثور على الجبن الأزرق والجبن كاممبرت أن يكون معظم البيوتين في دراسة 23 نوعا من الجبن. شيدر والجبن الأمريكية هي أيضا غنية في البيوتين.

محتوى البيوتين من الفطر يساعد على حمايتهم من الطفيليات والحيوانات المفترسة لأنها تنمو. إعداد الفطر في أعمال قاتمة لتحصل على البيوتين، ولكن تناولها الخام هو أفضل. جرب الفطر المقطع في سلطة السبانخ مع بعض صفار البيض المسلوق واللوز قذف في لتناول غداء أو عشاء غني بالبروتين غني بالبروتين.

البطاطا الحلوة 6. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة تحتوي على بعض من أعلى مستويات البيوتين الموجودة في الخضار.منذ البطاطا الحلوة تحتوي أيضا على بيتا كاروتين، انهم كبيرة لتناول الطعام إذا كنت تبحث لتحسين مظهر بشرتك. حاول الحصول على بعض البطاطا الحلوة في مصدر أقل تقليدية، مثل هرس البطاطس الحلوة أو رشها بملح البحر وتحميصها في الفرن.

Spinach7. السبانخ

السبانخ يحتوي على واحد من أعلى مستويات البيوتين بين الخضراوات الورقية الخضراء. التجميد السبانخ لا يجعلها أقل قوة. واحدة من صفقة السبانخ المفروم التي تم تجميدها تحتوي على 7 ميكروغرام من البيوتين. السبانخ الطازج مثالي بسبب الكيفية التي يميل بها المغذيات الكثيفة والألياف.

المخاطر المخاطر المحتملة ومضاعفات البيوتين

البيوتين يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية. إذا كنت تتناول الدواء للمضبوطات، اسأل طبيبك إذا كان من الحكمة بالنسبة لك أن تأخذ مكملات البيوتين. إذا كنت التمريض أو الحامل، وربما كنت بالفعل الحصول على جرعات عالية من البيوتين في الفيتامينات قبل الولادة. تجنب أخذ أشكال إضافية من البيوتين ما لم يقترح الطبيب القيام بذلك.

البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهذا يعني أن جسمك لا يخزنه في أجهزته. أخذ المكملات البيوتين أول شيء في الصباح قد يساعد مستوى الطاقة الخاصة بك. من ناحية أخرى، تناول الفيتامينات B في وقت متأخر من الليل يمكن أن تتداخل مع دورات النوم الخاصة بك، لذلك كن حذرا عند تناول أي فيتامين ب الملحق.

مصادر أخرى من البيوتين مصادر أخرى من البيوتين

البيوتين يمكن العثور بشكل طبيعي في جسمك. يتم تصنيعها في الأمعاء كجزء من وظيفة الجهاز الهضمي الخاص بك. فمن غير المرجح أن عليك جرعة زائدة على البيوتين إذا كنت تريد أن تأخذ ملحق يحتوي عليه. ولكن نضع في اعتبارنا أنه في حين أنه من الجميل لإضافة البيوتين إلى النظام الغذائي الخاص بك، قد لا تحتاج إليها.

البيوتين يمكن شراؤها في مسحوق لإضافة إلى يهز أو العصائر. ويمكن أيضا الحصول عليها في شكل كبسولة وفي استخراج السائل. إذا نظرتم إلى المكونات للمنتجات التجارية واعدة شعر أقوى أو بشرة أفضل، وكثير تحتوي على البيوتين.

تاكيوايتاكيواي

معظم الناس ليس لديهم نقص البيوتين، في حد ذاته، ولكن عادة لا يضر لاتخاذ المزيد من البيوتين من خلال النظام الغذائي الخاص بك. كن على علم أنه إذا كانت أظافرك مملة أو بشرتك لا تبحث أفضل ما لديها، فإنه ربما ليس بسبب نقص البيوتين. ويمكن أن يعزى ذلك إلى مشكلة صحية أساسية أخرى.