تمتد البالستية: هل هي آمنة؟ | هيلثلين

ما هو امتداد البالستية؟

الباليستية تمتد شعبية بين الرياضيين، ولكن هل هو آمن للشخص العادي؟ يستخدم هذا الأسلوب تمتد مكثفة حركات كذاب لدفع جسمك خارج نطاقه الطبيعي للحركة.

في حين يتم تنفيذ التمدد الساكن ببطء وتدريجيا، فإن الطريقة الباليستية تمتد العضلات أبعد وأسرع. يمكنك أن تفعل الكثير من نفس تمتد كما تمتد البالستية أو ثابتة. على سبيل المثال، فإن الطريقة البالستية لمس أصابع قدميك هي أن ترتد وتنفض نحو قدميك.

غالبا ما يخلط الناس بالتمدد الباليستي مع التمدد الديناميكي. في حين أن كلا التقنيات تنطوي على الحركة خلال امتداد، فهي مختلفة. التمدد الديناميكي لا يدفع العضلات في الماضي مدى الحركة العادية وليس هناك كذاب أو الرجيج المعنية. مثال على امتداد ديناميكي هو دوائر الذراع. التمدد الديناميكي ينصح به الأطباء على نطاق أوسع من التمدد الباليستي.

الفوائد ماذا يفعل البالستية تمتد؟

بالنسبة للرياضيين مثل الراقصين أو لاعبي كرة القدم أو الفنانين العسكريين أو لاعبي كرة السلة، يمكن أن يساعد امتداد البالستية على زيادة مدى حركتهم، مما قد يكون مفيدا لأدائهم. يمكن للرياضي استخدام تمتد البالستية للقفز أعلى أو ركلة مع المزيد من القوة.

لأن الامتدادات الباليستية تتطلب قوة إضافية، فإنها توسع العضلات والأوتار من خلال مجموعة أكبر من الحركة. العضلات لديها أجهزة الاستشعار الداخلية التي يمكن أن أقول مدى أو الصعب انهم تمدد. إذا يشعر جهاز استشعار الكثير من التوتر، وسوف ترسل إشارة للعضلات لسحب الظهر لحماية المفصل من الإصابة. القوة المحركة للحركة خلال فترة البالستية تتجاوز هذه المجسات، وتسمح للعضلات أن تمتد أكثر مما تفعل عادة.

عوامل الخطر هل تمتد البالستية خطيرة؟

في حين أن هذا النوع من التمدد قد يكون مفيدا للرياضيين، فإنه يحمل خطر الإصابة. عادة ما لا يوصى بالتمدد الباليستي للأشخاص الذين يرغبون في البقاء في شكل أو تحسين المرونة لأن هناك خطر إجهاد أو سحب العضلات. تمتد تمتد تمتد العضلات أكثر بلطف دون خطر سحبها. تحذر الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام من الامتدادات المرتفعة، كما تفعل الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

تمتد الحركات التي هي قوية جدا يمكن أن تضر الأنسجة الرخوة حول المفاصل، مثل الأربطة والأوتار. هذا يمكن أن تتطور إلى التهاب الأوتار. مع مرور الوقت، يمكن للدموع العضلات الصغيرة تتطور ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض المرونة والحركة.

تاكيوايتاكيواي

تمتد الباليستية قد تكون مفيدة لبعض الناس، طالما أنها فعلت بشكل صحيح. ووجدت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن تمتد البالستية كان أفضل من تمتد ثابتة في تحسين مرونة عضلات الرباط في الجزء الخلفي من الفخذ العلوي في الأشخاص الذين يعانون من أوتار الركبة ضيق.الأوتار الضيقة هي سبب شائع للإصابات الرياضية أو ممارسة الرياضة.

قبل تجربة هذه التقنية بمفردك، تحدث مع طبيبك حول المخاطر مقابل المنافع التي تناسب احتياجاتك الفردية. تذكر أنه في حين يجب أن تكون قادرا على الشعور تمتد، فإنه ينبغي أبدا أن تكون مؤلمة.