الصدرية (الصدر) تمتد - الخطأ الأكثر شيوعا في أفضل الكتف تمتد

وقد أرسل مايك بينسون العديد من القصص الملهمة فيتنيس فيكسر. استجابة لطلبات القارئ، وقال انه جعل لنا مجموعة صور تبين، "الخطأ الأكثر شيوعا في أفضل تمتد - كيف لا تحصل على أي امتداد من امتداد الصدرية". طلبت منه أن يثبت ذلك، لأنني أرى هذا الخطأ كثيرا. الناس في كثير من الأحيان "لا" تمتد دون "الحصول على" امتداد.
لماذا هذا تمتد جيدة جدا؟ الموقف المستدير هو المساهم الرئيسي في الرقبة وآلام في الجزء العلوي من الجسم وإصابة الكفة المدورة. يشعر الموقف المستدير على نحو مريح وطبيعي عندما تكون عضلات الصدر الأمامية ضيقة. خطأ شائع هو امتداد مفصل الكتف، الذي لا يعالج هذه المشكلة.
والغرض من التمدد الصدرية هو إطالة عضلات الصدر بحيث المواقع الصحية يشعر الطبيعية ومريحة. إذا كنت مجرد عقد المرفق الخاص بك إلى الجانب، يمكن أن يحدث إطالة قليلا. تغيير الموقف سوف تحصل على الغرض - إطالة الأمامية (الجبهة) العضلات التي تذهب عبر الصدر. طريقة واحدة هي استخدام جدار لمساعدتك على الضغط المرفق الخاص بك مرة أخرى.

• قم بتحويل الجسم والقدمين بعيدا عن الحائط.
• الكوع وراءك، لم يعد خارجا إلى الجانب.
• رفع الكوع أعلى أو أقل يغير التمدد.
• تجربة حتى تشعر فقط تمتد في الصدر الأمامي ولا ألم أو معسر في أي مكان في الكتف:
• حافظ على الكتف أسفل واسترخاء
• لا تجعل أي ألم في أي مكان. والفكرة هي جعل الأمور أكثر صحة، وليس لضغط، دفع، قوة، تشديد، نخر، وندعو أن نشاط تعزيز الصحة.
• فهم الغرض أولا. والغرض من هذا التمدد هو إطالة عضلات الصدر الأمامية بحيث ضيق لا سحب لك في الشعور بأن موقف مستدير هو القاعدة أو أنه غير مريح لتصويب. يشعر تمتد في المنطقة المقصود.
• استخدم مرآة لمساعدتك على ربط ما يبدو الموقف مع ما يبدو.
• استخدم عقلك.

ذات صلة:

إصلاح ألم واحد، لا يسبب آخر
ماذا تمتد تفعل؟
تمدد تحتاج أقل

أكثر لتمتد الصدر الأمامي:

تمتد مع صديق - الشريك تمتد الصدرية
تم تمديد الصدرية لأول مرة في إصلاح العلوي ألم الظهر والرقبة
سريعة، فيل-غود أعلى الظهر والصدر تمتد

قصص النجاح بينسون بينسون:

<>

إصلاح كامل
لياقة سريعة - الأساسية الورك والجسم، قوة الموقف والتوازن
تمارين المتعري لا أفضل لألم الكتف
صحي الشباب الأطراف - متعة ممارسة، لا غير المرغوب فيه طعام

انظر دكتور بوكسبان's بوكس. الحصول على شهادة - دربوكسبان. كوم / أكاديمية.