العلاج الطبيعي للاكتئاب بعد الولادة: ما الذي يعمل؟

فهم اكتئاب ما بعد الولادة

وغالبا ما يشار إليها باسم "البلوز الطفل" بعد الولادة، مستويات هرمون الخاص بك صعودا وهبوطا بعد الولادة والتسليم، وهذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى تقلب المزاج، والقلق، وصعوبة النوم، وأكثر من ذلك.إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من أسبوعين، قد يكون لديك اكتئاب ما بعد الولادة (بد).

يصيب بد حوالي 1 من كل 7 نساء بعد الولادة، وعادة ما يكون أكثر كثافة من تلك البلوز الطفل الأولي، قد تواجه حالات بكاء مفرطة قد تجد نفسك تنسحب من الأصدقاء

<- ->>

• وتشمل الأعراض الأخرى:
• صعوبة في الترابط مع طفلك
• مزاج شديد يتأرجح
• نقص شديد في الطاقة
• الغضب
• التهيج
• صعوبة اتخاذ القرارات
• القلق

نوبات الذعر

أخبر شريكك أو صديق مقرب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض. من هناك، يمكنك تحديد موعد مع طبيبك للحديث عن خيارات العلاج. يمكن أن تستمر بد لعدة أشهر إذا كنت لا تحصل على العلاج لذلك، مما يجعل من الصعب رعاية نفسك وطفلك.

العلاجات الطبيعيةالعلاجات الطبيعية تساعد؟

بمجرد أن ترى طبيبك، قد تتساءل عما إذا كانت العلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد في ظهور الأعراض. خيارات موجودة، ولكن بد عادة ليست شرطا يمكنك علاج بنفسك. أخبر طبيبك عن أي شيء تتناوله كجزء من خطة العلاج الشاملة الخاصة بك.

الفيتامينات أوميغا 3 الأحماض الدهنية

الحصول على بعض الاهتمام بين الباحثين كمساعدة ممكنة ل بد. في الواقع، أظهرت دراسة حديثة أن المدخول الغذائي المنخفض من أوميغا 3s يرتبط بتطوير هذا النوع من الاكتئاب في المقام الأول. على الرغم من أن المزيد من البحوث ضروري، مخازن التغذية من أوميغا 3s لا تحصل استغلالها قليلا جدا خلال فترة الحمل وبعد الولادة. حاول تناول المكملات الغذائية وزيادة تناول الأطعمة مثل:

• بذور الكايا
• بذور الشيا
• سمك السلمون
• سمك السردين
• غيرها من الأسماك الدهنية

ريبوفلافين، أو فيتامين B-2، قد يساعد أيضا في تقليل خطر تطوير بد . في دراسة نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية، فحص الباحثون هذا الفيتامين جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك، كوبالامين، والبيريدوكسين. وكان الريبوفلافين هو الوحيد الذي وجدوا له تأثير إيجابي على اضطراب المزاج. ويقترح الباحثون استهلاك معتدل للحصول على أفضل النتائج.

المكملات العشبية

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم المكملات العشبية، لذلك يجب أن تكون دؤوبة عند قراءة الملصقات والتحقق مع الطبيب قبل أخذ المكملات العشبية.

سانت ويعتقد عادة نبتة جون لعلاج الاكتئاب. الأدلة على ما إذا كان هذا الملحق فعال في علاج بد مختلطة. قد أو قد لا تكون آمنة لاستخدام هذا الملحق أثناء الرضاعة الطبيعية. من الأفضل عدم أخذ هذا الملحق إلا إذا نصحك الطبيب بذلك. ومن الضروري إجراء المزيد من البحوث لتقييم الفوائد والمخاطر.

تغييرات نمط الحياة ماذا يمكنني أن أحاول؟

قد تؤدي العديد من التغييرات في نمط الحياة إلى تخفيف الأعراض:

احرص على جسمك

جرب المشي لمسافات طويلة مع طفلك في عربة أو حامل. التقاط صحية، الأطعمة كلها في محل بقالة. النوم عندما يمكنك العثور على الوقت واتخاذ القيلولة لملء الثغرات. يجب عليك أيضا تجنب الكحول والأدوية الأخرى.

خذ بعض الوقت لنفسك

عندما يكون لديك طفل، يمكن أن يكون من السهل أن ننسى تحتاج إلى الوقت لنفسك. جعل عادة الحصول على يرتدون ملابس، وترك المنزل، وتشغيل مأمورية أو زيارة صديق لوحدك.

تعيين أهداف واقعية

الأطباق واللعب على الأرض يمكن أن تنتظر. لا تتوقع نفسك أن تكون مثالية. تعيين بعض التوقعات واقعية، والعصا مع الحصول على تلك الأشياء عبرت تأليف لائحة.

تحدث عن ذلك

تجنب عزل نفسك والحفاظ على مشاعرك معبأة داخل. تحدث مع شريكك أو صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة. إذا لم تشعر بالراحة، فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم بد. قد يكون طبيبك قادرا على توجيهك إلى بعض الموارد المحلية. يمكنك أيضا الانضمام إلى المجموعات عبر الإنترنت.

العلاج الشخصي علاج العلاج؟

الحديث العلاج هو خيار آخر عظيم. فإنه يمكن أن تعطيك فرصة لفرز أفكارك ومشاعرك مع مزود الصحة النفسية المدربين. يمكنك العمل مع المعالج الخاص بك لتحديد الأهداف وإيجاد سبل للتعامل مع القضايا التي تزعجك أكثر من غيرها. من خلال الحديث عن بد الخاص بك، قد تجد طرق أكثر إيجابية للرد على المواقف اليومية والمشاكل.

يمكنك تجربة العلاج بين الأشخاص بمفردك أو الجمع بينه وبين تناول الأدوية.

العلاجات التقليديةكيف يتم علاج الاكتئاب بعد الولادة عادة؟

غالبا ما تستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج بد. نوعان رئيسيان قد يصفهما طبيبك بما في ذلك مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (تساس) ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (سريس).

إذا كنت ترضعين من الثدي، يمكنك العمل مع طبيبك لقياس فوائد ومخاطر تناول الأدوية. تعتبر سريس، مثل سيرترالين (زولوفت) و باروكسيتين (باكسيل)، الخيارات الأكثر أمانا للأمهات المرضعات ولكن لا تزال تفرز في حليب الثدي.

قد يقترح بعض الأطباء أيضا الإستروجين. بعد الولادة، وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين بسرعة ويمكن أن تسهم في بد. قد يقترح طبيبك ارتداء رقعة هرمون الاستروجين على بشرتك للمساعدة في تعزيز انخفاض مستوى هذا الهرمون في الجسم. يمكن لطبيبك أيضا أن ينصحك بشأن ما إذا كان هذا العلاج آمنا أثناء الرضاعة الطبيعية.

أوتلوكوتلوك

مع العلاج، قد يزول بد في غضون ستة أشهر. إذا كنت لا تحصل على العلاج أو إذا كنت التوقف عن العلاج في وقت قريب جدا، قد حالة الانتكاس أو تتحول إلى الاكتئاب المزمن.الخطوة الأولى هي الوصول للمساعدة. أخبر شخص ما عن شعورك.

إذا كنت لا تبدأ العلاج، لا تتوقف حتى بعد أن تشعر بشكل أفضل. من المهم الحفاظ على التواصل الجيد مع طبيبك والحفاظ على شبكة دعم وثيقة.

مزيد من المعلومات: هل يعاني الرجال من اكتئاب ما بعد الولادة؟ "