14 وصفات مرض الصباح

هل تقاتل مرض الصباح؟

المراحل المبكرة من الحمل يمكن أن تكون مثيرة للغاية، لكنها يمكن أن تثبت أيضا أن الوقت مضطرب معدتك. مرض الصباح هو الغثيان يشعر العديد من النساء الحوامل. بل هو تأثير جانبي غير سارة التي قد أو قد لا يتبعها التقيؤ. بعض النساء لا تواجه ذلك أبدا، في حين أن البعض الآخر يمكن تهميشها من قبل كل يوم ولأسابيع عديدة.

بالنسبة لمعظم النساء، المرض الصباح يخفف حتى يدخلون في الفصل الثاني، ولكن للآخرين، يمكن أن المرض الصباح تستمر طوال فترة الحمل. سواء كنت تقاتل مع الغثيان كل يوم أو في بعض الأحيان فقط، وهنا بعض لذيذ، اقتراحات وصفة سهلة للمساعدة في تسوية معدتك في حين توفر لك مع العناصر الغذائية الهامة والسعرات الحرارية.

>

7 العلاجات الصباحية

بعض الأشياء التي يجب أن نضعها في الاعتبار

أثناء البحث عن الأطعمة التي يمكنك تناولها، تذكر أن جسد الجميع مختلف. بعض المكونات قد تستقر معدتك، ولكن تسبب صديقك ل هفوة. قد تجد أيضا أن الأطعمة التي يمكن أن المعدة في الحمل في وقت سابق لا تطاق في واحدة الحالية.

يحيط علما بأي نوبات الطعام وتجنب الأطعمة ذات الروائح القوية. تناول وجبات الطعام الصغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم قد يساعد أيضا.

إذا كان غثيانك شديد السوء بحيث تتقيأ عدة مرات في اليوم، تحدث مع طبيبك. قد تكون تعاني من التقيء الحملي، وهو شكل متطرف من مرض الصباح.

1. الكوكيز الزنجبيل الناعمة

الزنجبيل هو علاج المنزل شيوعا للغثيان. أي شيء من زنجبيل الزعتر إلى الزنجبيل الملبس المغلي الزنجبيل الطازج في الماء مع قليل من السكر يمكن أن تساعد في مكافحة الغثيان. وتجد بعض النساء أيضا أن الكربوهيدرات أسهل في تناول الطعام عندما يعاني من مرض الصباح.

ما هو عظيم جدا عن الزنجبيل؟

هذه الكوكيز هي مزيج كبير من الزنجبيل والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، فإنه من السهل أن جزء من الكعكة التي تساعدك على تجنب تناول الكثير جدا. رمي زوجين في كيس من البلاستيك والاحتفاظ بها في محفظتك ل مونش على عندما يضرب الغثيان.

تذكر أن تناول الطعام لشخصين لا يعني تناول السعرات الحرارية الكافية لإرضاء شخصين بالغين. إذا كنت تبدأ الحمل في الوزن الطبيعي، لا تحتاج إلى استهلاك أي سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول من الحمل. بمجرد إدخال الثلث الثاني والثالث، فمن المستحسن أن تستهلك ما يقرب من 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. السعرات الحرارية يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة، لذا كن حذرا للحد من استهلاك الكعكة الخاصة بك.

2. الليمون

بعض النساء تجد أن عصير الليمون يساعد على تسوية المعدة. كمكافأة إضافية، هي معبأة في عصير الليمون مع فيتامين C. فيتامين C هو معروف لخصائصه المضادة للأكسدة ويمكن أن يحسن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.

عصير الليمون محلية الصنع هو بديل عظيم لالمشمون اشترى عصير الليمون. ليس فقط أنها سهلة لجعل، ولكن أيضا يمكنك التحكم في كمية السكر المضافة. حاول صنع دفعة مع أقل من السكر من وصفة يدعو وإضافة المزيد من الذوق.

3. الغثيان المصاصات

ليس فقط المصاصات علاج كبير، لكنها سهلة لجعل. يمكنك أيضا جعلها بكميات كبيرة بحيث يكون لديك دائما واحدة في متناول اليد عندما الغارات الغثيان.

تمتلئ هذه الملوثات العضوية الثابتة بارد مع الفواكه الغنية بالمغذيات واللبن الزبادي. الزبادي هو مصدر كبير من الكالسيوم ويمكن أن تساعد على تحييد الأحماض المعدة.

لا تتردد في اللعب حولها مع الفواكه في وصفة. على سبيل المثال، إذا كان التوت ليس الشيء الخاص بك (أو إذا كنت تواجه نفور قوي لهم)، حاول استخدام التوت بدلا من ذلك.

4. سلطة البطيخ موخيتو

الكحول قد يكون موجيتوس قبالة القائمة لأفضل جزء من العام المقبل، أو أطول إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية، ولكن لا يزال بإمكانك التمتع هذه السلطة منعشة وخالية من الكحول.

تقطيع البطيخ قد يستغرق بعض الوقت، ولكن البطيخ هو علاج آخر للمنزل للغثيان. يحتوي هذا البطيخ أيضا على محتوى الماء العالي الذي يمكن أن يساعد على تخفيف الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، البطيخ هو منخفض السعرات الحرارية والمواد الغذائية قليلة الدسم، مما يجعلها خيارا رائعا لتناول وجبة خفيفة أو طبق جانبي. تأكد من شراء جبنة فيتا المبستر لهذه الوصفة لتجنب البكتيريا التي قد تعرض طفلك للخطر.

نصيحة: إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد، وشراء البطيخ قبل من محل بقالة المحلي الخاص بك.

5. شوربة الليمون اليونانية مع الدجاج وأورزو

مصدر الصورة: صورة من باب المجاملة من الحب وزيت الزيتون / لوفاندوليفويل. كوم

للحصول على شيء مع مزيد من القوت، حاول هذا الحساء الليمون اليوناني. المكونات الرئيسية الأربعة - مخزون الدجاج والبيض والليمون والأرز - سوف تكون لطيفة على المعدة الحساسة، ولكن مرضية بما فيه الكفاية لملء لكم.

6. زبدة الفول السوداني التفاح تراجع

مصدر الصورة: صورة مجاملة من شيء سوانكي / سوميثينغزوانكي. كوم

سرق هذا الحلو تراجع وإقرانه مع شرائح التفاح لتناول وجبة خفيفة سريعة. ولأن زبدة الجوز والزبادي هي معبأة مع البروتين، انها علاج يمكنك أن تشعر بالرضا عن الأكل. قد ترغب حتى في إضافة هذا إلى دوران بعد الحمل. فإنه يجعل كبيرة، وجبة خفيفة صحية الخيار للأطفال.

نصيحة: إذا كنت تواجه انحرافات إلى اللحوم، إضافة زبدة الجوز أو الزبادي إلى النظام الغذائي الخاص بك قد تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية من البروتين الخاص بك.

7. ماء جوز الهند و عصير الموز

ماذا تحصل عند مزج ماء جوز الهند و دقيق الشوفان و الموز و اللوز و العسل و الزنجبيل؟ لذيذ، مرطب عصير هذا هو الكمال لتناول الإفطار أو أي وقت آخر من اليوم.

ماء جوز الهند مرطب بشكل طبيعي ويحتوي على خمسة شوارد يحتاجها جسمك: البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم. مرض الصباح يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، لذلك استخدام هذه الوصفة لمساعدتك على البقاء منتعشة.

8. الموز الشوفان المافن

لبداية لذيذة في الصباح، وجعل دفعة من هذه الكعك الموز الشوفان. أنها تأخذ 30 دقيقة فقط لجعل وأنها سوف تملأ لك مع أيضا تخفيف المعدة. الموز هي مصدر كبير من البوتاسيوم والحديد، والجمع بين دبس السكر، مستخلص الفانيليا، والسكر البني يوفر فقط كمية مناسبة من حلاوة.

9. مشوي البوتيروت الاسكواش والجزر وحساء الزنجبيل

الحساء ليس فقط لنزلات البرد. هذه الحساء الخضار المحمص وصفة بسيطة لإعداد، مما يجعلها وجبة ممتازة التجميد قبل.يتم تعبئة الجزر مع فيتامين (أ)، وهي مصدر جيد للبيوتين، وفيتامين ك، والألياف الغذائية، والموليبدينوم، والبوتاسيوم، وفيتامين B6، وفيتامين C.

10. الليمون الزنجبيل يمضغ

كما ذكر سابقا، الزنجبيل هو المعروف أرفع، المضادة-- الغثيان العلاج. زيت الليمون في هذه الوصفة يساعد على تحقيق التوازن بين نكهة حادة من الزنجبيل ويضيف بعض الآثار الحد من الغثيان من تلقاء نفسها. محاولة تناول اثنين يمضغ، كل 2-4 ساعات حسب الحاجة، أو ما يصل إلى ثمانية في اليوم الواحد.

11. كرات البروتين

هل أنت متعب من يحتسي فقط على الشاي لكبح الغثيان؟ هذه الوصفة البسيطة لكرات البروتين يمكن أن تساعدك على إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك. ينصح البروتين أيضا للنساء الذين يعانون من مرض الصباح.

لا يتم إيقاف من مسحوق البروتين في هذه الكرات البروتين. زبدة الجوز والعسل تعويض الطعم غير سارة، الطباشير أن مسحوق البروتين يمكن أن تترك وراءها في بعض الأحيان وراء.

12. الحلو والمذاق الجبن المشوي

مصدر الصورة: صورة من باب المجاملة الحد الأدنى بيكر / مينيماليستباكر. كوم

بالنسبة للنساء اللواتي يعثرن على الغثيان من الأطعمة الحامضة، يمكن أن تكون الوصفات مع التفاح الأخضر بديلا رائعا للحلوى الحامضة. هذه الوصفة يضيف التفاح غراني سميث إلى الجبن المشوي لذع، ملء وجبة.

13. "ما يصل دوك" الجزرة والزنجبيل موكتيل

مصدر الصورة: الصورة مجاملة من أنماط كاميل / كاميلستيلس. كوم

الكوكتيلات التقليدية قد تكون خارج القائمة في الوقت الراهن، ولكن هذا المشروبات الخالية من الكحول لذيذ جدا، فلن تشعر وكأنك كنت في عداد المفقودين خلال ساعة سعيدة. مصنوع من الجزر وعصير الليمون والزنجبيل وحليب جوز الهند، هذا الكوكتيل الخالي من اللاكتوز هو أيضا خيار كبير للأشخاص الذين لديهم حساسية لمنتجات الألبان.

14. الفاصوليا المجففة محلية الصنع

معبأة مع البروتين والفاصوليا هي وسيلة مؤكدة للحصول على المواد الغذائية يحتاج جسمك، ولكنهم أيضا لطيف بما فيه الكفاية لعدم تهيج معدتك. كما أن من الضروري أن تكون هذه الوصفة الفول المجففة ضربة في المكسيكي الخاص بك المقبل أو تكس مكس العيد.

نصيحة: غالبا ما يتم تحميل الأطعمة المعلبة بالصوديوم. جعل إصدارات محلية الصنع من المفضلة المعلبة الخاص بك هو وسيلة رائعة للحد من تناول الصوديوم الخاص بك.

أعطهم محاولة!

عندما تشعر بالغثيان، فإن آخر شيء تريد أن تفكر فيه هو ما لطهي الطعام أو تناوله. هذه الوصفات، والكثير منها يمكن أن تقدم إلى الأمام، سريعة بما فيه الكفاية لإعداد عندما كنت ضغطت للوقت. وهناك احتمالات، سوف لا يزال يجري لهم بعد الحمل ببساطة لأنها لذيذة وسهلة.