5 الصباح الحياة المأجورون للحصول على استعداد مع مرض السكري

بغض النظر عما إذا كنت طائرا مبكرا أم لا، فإن الاستيقاظ واللباس والاستعداد لهذا اليوم قد يكون صعبا في إدارة مرض السكري، وقد تكون ساعات الصباح أكثر صعوبة، ولكن لا تخشى: هذه النصائح والحيل الخمس سوف تساعدك على الشعور بتحسن حول اليوم المقبل والبقاء على رأس روتين السكري الخاص بك أيضا.

1. جعل الإفطار الخاص بك في الليلة السابقة

آخر شيء كنت تريد أن تفكر عندما صوت التنبيه الصباح هو ما كنت تسير لجعل الإفطار.وسوف تكون أكثر احتمالا لاختيار خيار غير صحي على الذهاب - أعتقد أو حبوب جرانولا محملة بالسكر أو ساندويتش للبيض والجبن دهني - إذا كنت لا تخطط أو تستعد مسبقا.

حتى عندما تكون في وسط من تقطيع الخضار لتناول العشاء أو في انتظار وجبة الخاص بك لإنهاء الخبز في الفرن، وجعل وجبة الإفطار المحمولة لليوم التالي. حاول عجة صغيرة لخيار سريع، منخفضة الكربوهيدرات أو جعل الخضار البيض التورتيا البيض في عطلة نهاية الأسبوع وقطع أجزاء الفردية لكل صباح يوم من أيام الأسبوع. بديل آخر هو الشوفان بين عشية وضحاها: مجرد مزيج 1/2 كوب من الشوفان الخام مع 1/2 إلى 3/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم في حاوية قابلة لإعادة الاستخدام، وأعلى مع حفنة من المكسرات صحية والتوت.

ولا تفكر في تخطي وجبة الإفطار إما! وتبين البحوث أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 الذين يتخطون الإفطار لديهم استجابة أعلى نسبة السكر في الدم بعد تناول الغداء والعشاء من أولئك الذين يجعلون الوقت لتناول وجبة الصباح.

2. وضع الملابس ممارسة الخاص بك - وحزم لهم في كيس تجريب متعة

إذا كنت تميل إلى الشعور هرعت في الصباح، قد ننسى العتاد التمرين. طريقة واحدة للبقاء على رأس نظام التمرين لإدارة مرض السكري هو لحزمة ملابس التمرين في الليلة السابقة. تكريس درج واحد في مضمد الخاص بك أو بقعة واحدة في خزانة الخاص بك فقط لهذه الملابس. الاستيلاء على كل ما تحتاجه - بما في ذلك الجوارب والقبعات، و سوياتباندس - وحزم لهم في حقيبة تجريب.

ما زال الشعور غير محفز؟ علاج نفسك إلى حقيبة تجريب ممتعة. ذهب طويل هي أيام تخزين العتاد في أكياس الرباط! حقائب رياضية اليوم هي أنيقة وتأتي مع الكثير من الميزات - أنك لن تشعر بالحرج حول سحب واحد من وإلى المكتب.

وتذكر، بعض الأشياء التي يمكنك الاحتفاظ بها دائما في حقيبتك: فرشاة الشعر، مزيل العرق، وسماعات الرأس، على سبيل المثال. قد تحتاج أيضا إلى خبأ في حقيبة الخاص بك مرطب حجم السفر والشامبو، والمكيفات التي يمكنك إعادة ملء من وقت لآخر.

3. تنظيم، ثم إعادة تنظيم الأدوية والمستلزمات الخاصة بك

حتى بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مرض السكري، والأدوية واللوازم يمكن أن تصبح سرعان ما تضيع بين مستلزمات الصالحة للزينة وغير المستخدمة في جميع أنحاء منزلك. ولكن إذا كان لديك مرض السكري، والحفاظ على الأدوية والمستلزمات الخاصة بك تنظيمها بشكل واضح يمكن أن تحدث فرقا في مدى سرعة خروجك من الباب وكيف تشعر بقية اليوم: وجدت دراسة واحدة أن 50 في المئة من الناس الذين فقدوا أو في غير محله شيء أصبح بالاحباط.هذا ليس وسيلة لبدء يومك!

الخطوة الأولى في تنظيم اللوازم الخاصة بك هو المخزون. تخلص من العناصر القديمة المنسية التي لم تعد بحاجة إليها. ثم فرز الأشياء حسب عدد المرات التي تستخدمها.

شراء حاويات أو صناديق بلاستيكية واضحة وعلامة دائمة لتسمية ما هو داخلها بالضبط. استخدام بن واحد للحصول على إمدادات إضافية، مثل شرائط الاختبار أو إبر القلم، وآخر بن لالضروريات اليومية، مثل الأنسولين. تأكد من إبقاء العبوة الأصلية للأدوية، أو لاحظ رقم الوصفة الطبية وتاريخ انتهاء الصلاحية لكل منهما على حاوية التخزين.

ضع دواء السكري وحاويات العرض على خزانة أو منضدة أو منضدة مطبخ بحيث تراها كل يوم. شراء منظم حبوب منع الحمل الأسبوعية حتى تتمكن من إعداد الأدوية اليومية لكل يوم.

لتذكر أن اختبار سكر الدم في الصباح، ضع جهاز القياس على منضدة. ثم نقل متر إلى حيث يمكنك الحفاظ على فرشاة الأسنان الخاصة بك حتى تتمكن من تذكر لاستخدامه قبل أن تذهب إلى السرير. تحدث مع طبيبك حول الحصول على متر ثاني - إذا كنت يمكن أن يسجل اثنين، يمكنك ترك واحد في المنزل وتحمل الآخر معكم!

4. ضخ ما يصل الاختناقات المفضلة لديك

الشعور قليلا متهور؟ قد تساعدك قائمة الانتقال إلى التشغيل على الشعور بقدر أكبر من النشاط. وجدت دراسة صغيرة أن الاستماع إلى الموسيقى التي تريد يمكن أن تساعدك على التركيز على أفكارك - شيء يميل إلى الانجراف في ساعات الصباح الباكر. بالإضافة إلى ذلك، وقد أظهرت الاستماع إلى الموسيقى لتعزيز أو رفع مزاجك عن طريق تحفيز الإثارة وتوليد الوعي الذاتي.

ولكن بالإضافة إلى الحصول على رأسك في المكان المناسب لهذا اليوم، قد يكون اللعب الموسيقى أيضا مفيدة لإدارة مرض السكري بشكل عام: وجدت البحوث أن أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو مرض السكري قبل الذين أضافوا العلاج بالموسيقى إلى الإدارة الذاتية لديهم انخفاض مستويات ضغط الدم .

5. اترك قائمة مرجعية صباحية على بابك الأمامي أو مرآة الحمام

إن نسيان شيء مهم لإدارتك للسكري يمكن أن يحولك على رأسك. قائمة المهام يمكن أن تساعد في ضمان أنك قد فعلت كل ما تحتاجه لتعيين نفسك للنجاح. في ما يلي بعض األمور التي تقترحها سوزان وينر، مس، ردن، سد، كدن، في قائمة السكري:

• تحقق من نسبة السكر في الدم.
• تحقق من مراقبة الجلوكوز المستمر.
• تناول الأنسولين والأدوية الأخرى.
• الانتهاء من روتين النظافة الصباح: دش، فرشاة الأسنان، وتطبيق ماكياج.
• انتزاع أو تناول وجبة الإفطار الخاصة بك.
• حزمة جميع لوازم السكري.

لا تتردد في إضافة أي شيء آخر على قائمتك التي تميل إلى التغاضي عنها، مثل أخذ فيدو من أجل المشي السريع أو إزالة شيء من الثلاجة لتناول العشاء في تلك الليلة.