أفضل وصفات سموثي صحية

يبدو أن هناك خيارات لا نهاية لها لخلق العصائر. ولكن ما يميز واحد "صحي" واحد من بقية؟ مغارف الآيس كريم أو شديدة، خالية من الدهون الإصدارات لا تلبي المعايير. ويحتاج عصير صحي للحفاظ على رطبك جيدا، وينبغي أن يشمل البروتين، وأنواع صحية من الكربوهيدرات، والدهون الجيدة لتغذية جسمك.

من مشروبات الإفطار المعبأة في التوت إلى الخضروات الخضراء، اكتشفنا أفضل العصائر. انهم جميعا غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وأفضل للجميع، أنها لا سكيمب على نكهة.

قديم ولكن جودي، و زبدة الفول السوداني عصير يوفر الطاقة طويلة الأمد و بمثابة وسيلة رائعة لبدء يومك. ابحث عن زبدة الفول السوداني الطبيعية التي لا تحتوي على سكر مضاف ولا زيوت مهدرجة.

المكونات

1 الموز

• 1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
• 10 أوقية. الحليب المفضل، مثل اللوز، حليب البقر قليل الدسم، أو حليب الكتان

* تحذير الحساسية: يحتوي على الفول السوداني

الموز الفراولة soy2. الموز عصير فول الصويا الفراولة

إرضاء أسنانك الحلو وزيادة كمية البروتين الخاص بك مع هذا عصير الفاكهة الصويا. الصويا هو بديل صحي لمنتجات الألبان وغيرها من مصادر البروتين الدهني. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الصويا لخفض الكولسترول السيئ ومعبأة مع مضادات الأكسدة القوية، وفقا ل كليفلاند كلينيك.

1 كوب حليب الصويا عادي (نكهة الفانيلا، إذا كان يفضل)

• 5 أوقية. التوفو سيلكين
• 1 الموز (مقطعة إلى قطع)
• 2 كوب الفراولة الطازجة (شرائح)
• 2 ملعقة صغيرة. العسل
• Blueberry3. عنبية مضادات الأكسدة

ليس فقط التوت لذيذ، لكنها مصدر قوة من مضادات الأكسدة.

المكونات

1 كوب التوت

• 1/2 كوب اللبن العادي
• 1 كوب الحليب قليل الدسم
• 1 ملعقة كبيرة. الحليب المكثف
• * التحذير من الحساسية: يحتوي على منتجات الألبان

التوت الأفوكادو 4. التوت الأفوكادو عصير

قد يبدو هذا المزيج الغريب، ولكن أفوكادو دسم تامس تورتنيس من هذا العصير. بالإضافة إلى كميات من البوتاسيوم من الأفوكادو، يوفر هذا الشراب فيتامين C، والألياف، ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في مكافحة تطور أنواع معينة من السرطان.

المكونات

1 الأفوكادو (مقشر و مقشر)

• 3/4 كوب عصير البرتقال
• 3/4 كوب عصير التوت
• 1/2 كوب التوت
• الطماطم 5. عصير الطماطم

لا يوجد إنكار للخصائص الصحية للطماطم (البندورة). معبأة مع الفيتامينات A، C، K، الطماطم قد تعزز صحة الجلد، وتحسين تنظيم السكر في الدم، ومحاربة السرطان، وتحسين الرؤية.

المكونات

2 كوب الطماطم

• 1/2 كوب عصير الطماطم
• 1/4 كوب عصير التفاح
• 1/2 كوب الجزر
• 1/4 كوب الكرفس
• لتذوق)
• 2 كوب الجليد
• Kale6. كالي عصير

كالي هو سوبرفوود، غنية في المواد المضادة للاكسدة، والألياف، وفيتامين A. ولكن يمكن أن يكون أيضا نسيج صعبة، والتي قد تجعل مزج أوراق لعصير قليلا صعبة. للحصول على نسيج دسم، نقع أوراق الكالي في الماء أولا، ثم إضافة أي الماء المتبقي إلى المزيج.

المكونات

4 إلى 5 أوراق من كالي

• 2 الموز
• 1 كوب التوت
• بضعة شرائح الخيار
• المانجو البابايا 7. المانجو عصير البابايا

المعاهد الوطنية للصحة قوائم المانجو، جنبا إلى جنب مع الشمام والمشمش، كمصادر جيدة من فيتامين أ. الغنية في الحديد ومضادات الأكسدة، المانجو يساعد أيضا مع عسر الهضم. مثل المانجو، البابايا تحتوي أيضا على الإنزيمات التي تساعد في الهضم. البابايا أيضا توفير مصدر كبير من الألياف.

المكونات

1 المانجو (مقشر و مقشر)

• 1 البابايا (مقشرة و مقطعة)
• 2 كوب زبادي عادي
• 2 ملعقة كبيرة. عصير الليمون الطازج
• 3 ملعقة كبيرة. العسل (لتذوق)
• 1/4 تسب. مستخلص اللوز
• * تحذير الحساسية: يحتوي على المكسرات الألبان والشجرة

الموز كولادا 8. بانانا كولادا سموثي

مرحبا بكم في عطلة نهاية الأسبوع مع عصير الكولا كولانا منعش. هذه النسخة غير الكحولية من كوكتيل الشاطئ تحل محل الكحول مع الأناناس لعلاج الصيف مهدئا.

المكونات

2 الموز

• 4 فل. أوقية. كريم جوز الهند
• 1 (8 أوقية) يمكن قطع الأناناس (في عصير)
• 3 أكواب سحق الجليد
• رش رقائق جوز الهند على أعلى بعد مزج إلى مقبلات. إضافة الزبادي اليوناني للحصول على نسخة كريمي أن يضيف أيضا البروتين.

بروتين مصل اللبن 9. بروتين مصل اللبن

هذا عصير غني بالبروتين والبوتاسيوم، لذلك هو مشروب مثالي للرياضيين. بروتين مصل اللبن يساعد على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية ويوفر الطاقة. هذا عصير هو وسيلة رائعة للتزود بالوقود بعد تجريب الصعب.

المكونات

1 كوب اللبن

• 1 كوب 2٪ الحليب
• 1 الموز
• 1 مسحوق بروتين مصل اللبن
• 1/2 كوب الجليد
• * تحذير الحساسية: يحتوي على الألبان > المزيد من النصائح مزيد من النصائح للحفاظ على صحة

لا تخطي الإفطار

.

• في روتيننا سريع الخطى بشكل متزايد، فإنه من السهل تخطي أول وجبة من اليوم. ولكن قطع الإفطار يعني أنك في عداد المفقودين على التزود بالوقود جسمك. بالإضافة إلى ذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام في الغداء. حافظ على مذكرات الطعام .
• تسجيل ما تأكله - جنبا إلى جنب مع كم، حيث أكلت، وكيف شعرت أثناء تناول الطعام - يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإقامة عادات الأكل الجيدة. مذكرات يمكن أن تساعد طبيبك في تصميم خطة التي تلبي أهدافك، مثل تناول الطعام لتعزيز الجهاز المناعي الخاص بك.