7 أشياء يجب معرفتها عن النظام الغذائي 500-السعرات الحرارية

حمية منخفضة السعرات الحرارية

شكل غذاء منخفض السعرات الحرارية (فلسد) يتطلب منك تقليل كمية الطعام التي تتناولها بشكل كبير، وعادة ما تصل إلى 800 سعرة حرارية في اليوم.

تستخدم فلسد بدائل الوجبات مثل المشروبات والهزات الغذائية الحانات بدلا من وجبات الطعام على الأقل وجبتين يوميا، فلسد هو للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن جدا، ولم يتمكنوا من فقدان الوزن بعد محاولة العديد من خطط النظام الغذائي.

هذا النظام الغذائي اقرأ المزيد لمعرفة المزيد عن مخاطر وأهداف النظام الغذائي 500 السعرات الحرارية

لا تفعل ذلك بمفردك 1. لا تفعل ذلك بمفردك

سيقوم الطبيب بوصف 500 نظام غذائي -calorie إذا كان هو أو هي قد قررت أنه من الأهمية بمكان بالنسبة لك لانقاص وزنه. وهم يفعلون ذلك من خلال وزن المخاوف الصحية العامة الخاصة بك ضد المخاطر والمضاعفات المحتملة للحد من السعرات الحرارية الحادة.

إذا لم يوصى طبيبك باتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية، فيجب عدم محاولة تناول هذا النظام الغذائي. نظام غذائي من هذا القبيل ينطوي على مخاطر والاحتياطات المرتبطة به. يجب على الطبيب الإشراف عليك في هذا النظام الغذائي.

5: 2 ديت plan2. خطة النظام الغذائي 5: 2

بعض الناس يستخدمون نظام غذائي 500 السعرات الحرارية كجزء من 5: 2 شعبية النظام الغذائي متقطعة مؤخرا. في إطار هذه الخطة، يمكنك أن تأكل اتباع نظام غذائي متوازن على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​من حوالي 2000 سعرة حرارية لمدة خمسة أيام من الأسبوع ثم تحد نفسك إلى 500 سعرة حرارية منخفضة الكربوهيدرات يوميا لليومين الآخرين. وعادة ما تكون أيام "الصيام" غير متتالية.

هناك القليل جدا من الأدلة لدعم فوائد 5: 2 اتباع نظام غذائي متقطع على خفض السعرات الحرارية اليومية.

كم هو 500 سعرة حرارية؟ 3. كم هو 500 سعرة حرارية؟

يمكنك الحصول على فكرة عن مقدار (أو أي القليل) 500 سعرة حرارية هو عند النظر في عدد السعرات الحرارية من الأطعمة الشعبية. وزارة الزراعة الأمريكية يحسب أن اثنين من حفنة من الفول السوداني أو شريحة من البيتزا بيبروني يحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. تفاحة تحتوي على أقل من 80 سعرة حرارية، في حين قطعتين من الدجاج المقلي تحتوي على حوالي 400 سعرة حرارية.

قد تحتاج أيضا إلى النظر في عدد السعرات الحرارية التي تحرق في يوم واحد. ووفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الشخص الذى يبلغ 185 رطلا يحرق 72 سعرة حرارية بمجرد أن يجلس فى اجتماع يستمر ساعة واحدة.

احتياجات التغذية 4. ما زلت بحاجة إلى التغذية

واحدة من المشاكل مع اتباع نظام غذائي 500 السعرات الحرارية هو أنه لا يضع حدودا على الدهون والكربوهيدرات التي تستهلك. تخدم كعكة الشوكولاته الجنيه وكوب من الحليب يصل إلى حوالي 500 سعرة حرارية. ومع ذلك، فإن ما يسمى وجبة حتى لا تقترب من إعطائك المواد الغذائية التي تحتاج إليها، حتى لو كنت مجرد الجلوس في اجتماع.

بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية، يتضمن نظام غذائي مستدير جيدا الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة. كونها صحية أكثر من مجرد عدد.

مخاطر نقص 5. خطر النقص

أكبر المخاطر المرتبطة بنظام غذائي 500 السعرات الحرارية تتعلق نقص الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين والمعادن إلى العديد من المشاكل الصحية. في الواقع، فإن معظم الناس لا يمكن أن تلبي متطلبات الفيتامينات والمعادن إذا كانوا يأكلون أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

على سبيل المثال، وفقا لمايو كلينيك، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى الزنك المعدنية، والتي هي في بذور اليقطين ولحم البقر، يمكن أن تعاني من فقدان الشعر.

انخفاض تناول الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، في حين أن انخفاض كمية مزمنة من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين النياسين، وجدت في التونة والتواريخ، قد تكون في خطر لنوبة قلبية بسبب انسداد الشرايين. دائما النظر في المكياج الغذائي الكامل من الأطعمة التي تتناولها، وليس فقط السعرات الحرارية.

فقدان العضلات 6. فقدان العضلات

نظام غذائي 500 السعرات الحرارية يمكن أيضا وضع لكم في خطر لفقدان العضلات. شارون بالمر، R. D.، اختصاصي تغذية ومؤلف "النبات مدعوم من أجل الحياة"، ويشير، "مرة واحدة جسمك قد استهلكت احتياطيات الدهون الخاصة بك، فإنه يبدأ في حرق العضلات السليمة. "

في البداية، قد يبدو فقدان العضلات وكأنك تفقد المزيد من الوزن، ولكن نضع في اعتبارنا أن ليس كل الوزن هو سيء. للحفاظ على جسمك صحي، تحتاج إلى أن تكون قادرة على بناء العضلات. اتباع نظام غذائي صحي يحرق الدهون، وليس العضلات.

التغيرات الأيضية 7. التغيرات الأيضية

هناك خطر صحي آخر يجب مراعاته عند النظر في نظام غذائي 500 سعرة حرارية هو أن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ستتغير عند تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لفترة طويلة من الوقت. سيؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديد لفترات طويلة من الوقت إلى استقلاب أبطأ. هذا يمكن أن يؤدي لك لحرق السعرات الحرارية أقل. أيضا، عندما تفقد الوزن، ثم تحتاج إلى عدد أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن الجديد الخاص بك مما كنت في حاجة لوزنك الأصلي.

د. يقول ميندي هار، دكتوراه، أردي، كدن، من معهد نيويورك للتكنولوجيا المهن الصحية، "كثير من الناس يعتقدون أنها يمكن أن تلتزم مع اتباع نظام غذائي على المدى القصير، وفقدان الوزن، ومن ثم العودة لتناول الطريقة التي كانوا من قبل. ولكن إذا فعلوا ذلك، فإنها سوف تستعيد الوزن حتى تصل إلى وزنها الأصلي. "في كثير من الأحيان الناس يفقدون كل من الدهون والكتلة الهزيل ولكن استعادة الدهون في المقام الأول، وهو كيف يمكن للأنظمة الغذائية في نهاية المطاف يجعلنا أكثر بدانة على المدى الطويل.

الوجبات الجاهزة الوجبات الجاهزة

يجب عليك فقط اتباع نظام غذائي 500 السعرات الحرارية تحت إشراف الطبيب عن كثب. على الرغم من أنك قد تفقد الوزن، كنت في خطر سوء التغذية، والتي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية. ويشمل فقدان الوزن صحي الحصول على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية من مصادر الغذاء المتنوعة، والحد من أجزاء الغذاء، وحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل. التمسك بهذا النهج للحصول على جنيه قبالة وإبقائها قبالة.